朝、鏡を見て肩に落ちたフケにガッカリ…そんな経験はありませんか？特に大切な日の朝に見つけてしまうと、気分も下がってしまいますよね。フケは不潔な印象を与えかねず、なんとかしたいと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。本記事では、朝のフケの正しい取り方から、根本的な原因と改善策、さらにはフケを悪化させるNG行動まで、プロの視点から徹底的に解説します。もう朝のフケで悩むのは終わりにしましょう！
なぜ朝フケが目立つ？考えられる主な原因
朝になるとフケが特に気になる…それにはいくつかの理由が考えられます。主な原因を知ることで、適切な対策が見えてきます。
本章では、以下の項目について詳しく解説します。
- 睡眠中の頭皮環境の変化（乾燥・皮脂）
- 間違った夜のヘアケア
- 寝具の汚れや素材
- シャンプーのすすぎ残しや洗いすぎ
- 生活習慣の乱れ（食生活・睡眠不足・ストレス）
睡眠中の頭皮環境の変化（乾燥・皮脂）
睡眠中は、私たちの体や頭皮環境も変化しています。特に、寝ている間の汗や皮脂の分泌は、フケの大きな原因となり得ます。人は寝ている間にコップ1杯程度の汗をかくと言われており、頭皮も例外ではありません。汗と皮脂が混ざり合うことで、頭皮の常在菌であるマラセチア菌が異常繁殖しやすくなります。このマラセチア菌は皮脂を分解する際に刺激物質を出し、頭皮のターンオーバーを乱してフケを発生させるのです。
また、冬場やエアコンの効いた部屋では、空気が乾燥し、頭皮も乾燥しやすくなります。頭皮が乾燥すると、角質が剥がれやすくなり、パラパラとした細かいフケ（乾燥性フケ）が出やすくなります。特に、もともと乾燥肌の人は注意が必要です。このように、睡眠中の頭皮の皮脂バランスの乱れや乾燥が、朝起きたときのフケの目立ちやすさに繋がっているのです。
間違った夜のヘアケア
夜のヘアケアが不適切だと、朝のフケの原因になることがあります。例えば、シャンプーのすすぎ残しは非常によくある原因の一つです。シャンプー剤が頭皮に残っていると、それが刺激となって炎症やかゆみを引き起こし、フケを発生させやすくなります。特に髪の生え際や耳の後ろなどはすすぎ残しが多い部分なので、意識してしっかりと洗い流しましょう。
また、髪を濡れたまま寝てしまうのもNGです。濡れた頭皮は雑菌が繁殖しやすく、フケだけでなく、かゆみやニオイの原因にもなります。必ずドライヤーで根本からしっかりと乾かすことが大切です。ただし、ドライヤーの熱を当てすぎると頭皮が乾燥してしまうため、適切な距離と時間で使用するように心がけましょう。頭皮に優しいヘアオイルやローションで保湿ケアをしてから乾かすのも効果的です。
寝具の汚れや素材
意外と見落としがちなのが、枕カバーやシーツなどの寝具の汚れです。寝具には、寝ている間にかいた汗や皮脂、剥がれ落ちた角質などが付着しています。これらを長期間放置すると、雑菌やダニが繁殖しやすくなり、頭皮に刺激を与えてフケの原因となることがあります。
枕カバーは最低でも週に一度、できれば2～3日に一度は洗濯するのが理想的です。また、寝具の素材も影響することがあります。通気性の悪い素材や、肌に合わない化学繊維などは、頭皮が蒸れたり、かぶれを引き起こしたりする可能性があります。コットンやシルクなど、通気性が良く肌に優しい天然素材の寝具を選ぶのも、フケ対策の一つと言えるでしょう。清潔な寝具で眠ることは、健やかな頭皮環境を保つために非常に重要です。
シャンプーのすすぎ残しや洗いすぎ
シャンプーの仕方も、朝のフケに大きく関わっています。前述の通り、すすぎ残しは頭皮トラブルの元凶です。シャンプーやコンディショナーの成分が頭皮に残ると、毛穴を詰まらせたり、刺激となって炎症を引き起こしたりして、フケやかゆみの原因となります。シャンプーの倍以上の時間をかけて、ぬるま湯で丁寧にすすぐことを心がけましょう。
一方で、洗いすぎも問題です。頭皮の汚れや余分な皮脂を落とすことは大切ですが、洗浄力の強すぎるシャンプーでゴシゴシと洗いすぎると、頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまいます。その結果、頭皮が乾燥してカサカサのフケが出たり、逆に皮脂が過剰に分泌されてベタベタしたフケが出たりすることがあります。自分の頭皮タイプに合った、適度な洗浄力で保湿成分の配合されたシャンプーを選び、優しくマッサージするように洗うことが重要です。
生活習慣の乱れ（食生活・睡眠不足・ストレス）
頭皮の健康は、体全体の健康状態と密接に関連しています。そのため、不規則な生活習慣もフケの大きな原因となり得ます。例えば、脂っこい食事や甘いものの摂りすぎは、皮脂の分泌を過剰にし、脂性フケを招きやすくなります。ビタミンB群やタンパク質など、頭皮の健康に必要な栄養素が不足することも、ターンオーバーの乱れに繋がり、フケの原因となります。
また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、頭皮の血行不良や免疫力の低下を引き起こします。これにより、頭皮環境が悪化し、フケが出やすくなるのです。さらに、精神的なストレスもホルモンバランスや免疫機能に影響を与え、頭皮のバリア機能を低下させることが知られています。ストレスを溜め込みすぎると、頭皮が乾燥したり、逆に皮脂が過剰になったりして、フケの悪化に繋がることがあります。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動や趣味などでストレスを上手に発散することが、健やかな頭皮を保つためには不可欠です。
【緊急対策】朝のフケ、今すぐできる応急処置と正しい取り方
朝、フケを見つけてしまったら、まずは落ち着いて応急処置をしましょう。無理に取ろうとすると頭皮を傷つけてしまう可能性があるので、正しい方法で行うことが大切です。
本章では、以下のステップで朝のフケの応急処置と正しい取り方を解説します。
- ステップ1：フケを優しく取り除く（ブラシや指の使い方）
- ステップ2：頭皮を保湿して落ち着かせる（化粧水やローション）
- ステップ3：目立つフケをスタイリングでカバーする方法（注意点あり）
ステップ1：フケを優しく取り除く（ブラシや指の使い方）
まず、目に見えるフケを優しく取り除くことから始めましょう。この時、絶対に爪を立ててガリガリと剥がそうとしないでください。頭皮を傷つけてしまい、炎症が悪化したり、さらにフケが増えたりする原因になります。
おすすめは、毛先が柔らかい獣毛ブラシや、先端が丸いクッションブラシを使う方法です。髪の表面や肩に落ちたフケを、ブラシでそっと払い落とします。頭皮に直接ブラシを強く押し当てるのではなく、髪をとかすように優しく行うのがポイントです。もしブラシがない場合は、指の腹を使って、フケをそっとつまんで取り除くか、軽く叩いて落とす程度にしましょう。大きなフケが髪に絡みついている場合は、無理に引っ張らず、フケの根元を指で押さえながら、もう片方の手でフケだけをそっと取り除きます。あくまで応急処置なので、完璧に取ろうとしすぎないことが大切です。
ステップ2：頭皮を保湿して落ち着かせる（化粧水やローション）
フケを取り除いた後は、頭皮を保湿して落ち着かせることが重要です。特に乾燥性のフケが出ている場合、頭皮が乾燥して敏感になっている可能性があります。アルコールフリーで低刺激性の頭皮用化粧水やローションを使用しましょう。顔用の化粧水でも、敏感肌用のものであれば代用できる場合がありますが、できれば頭皮専用のものがおすすめです。
化粧水やローションを数滴手に取り、指の腹を使ってフケが気になる部分や乾燥している部分に優しくなじませます。この時も、ゴシゴシと擦り込むのではなく、軽く押さえるように塗布するのがポイントです。保湿することで、頭皮の乾燥を防ぎ、新たなフケの発生を抑える効果が期待できます。また、かゆみがある場合も、保湿することで多少和らぐことがあります。メントールなどが配合されたスーッとするタイプのものは、一時的に爽快感がありますが、刺激になる場合もあるので、フケがひどい時は避けた方が無難です。
ステップ3：目立つフケをスタイリングでカバーする方法（注意点あり）
どうしてもフケが目立って気になる場合は、スタイリングで一時的にカバーする方法もあります。ただし、これはあくまで根本的な解決にはならない応急処置であり、やりすぎると頭皮環境を悪化させる可能性もあるので注意が必要です。
例えば、髪の分け目を変えてフケが目立つ部分を隠したり、ヘアアレンジでフケのある部分をカバーしたりする方法があります。また、油分の少ない、軽い仕上がりのスタイリング剤を少量だけ使い、髪の表面を整えてフケを目立たなくさせることも可能です。しかし、スプレーやワックスなどのスタイリング剤が頭皮に直接付着すると、毛穴を詰まらせたり刺激になったりしてフケを悪化させる原因になるため、使用量や付け方には十分注意してください。できるだけ頭皮につかないように、髪の中間から毛先に使用するのがポイントです。そして、その日の夜には必ず丁寧にシャンプーで洗い流し、頭皮を清潔な状態に戻すことを忘れないでください。
もう繰り返さない！フケを根本から改善する本格頭皮ケア
朝の応急処置で一時的にフケを抑えることはできても、根本的な解決にはなりません。フケとサヨナラするためには、日々の頭皮ケアを見直すことが不可欠です。自分のフケのタイプを理解し、正しいケアを継続することで、健やかな頭皮環境を取り戻しましょう。
本章では、以下の項目について詳しく解説します。
- あなたのフケはどのタイプ？原因別フケ対策
- カサカサ乾燥フケタイプ
- ベタベタ脂性フケタイプ
- フケ対策の基本！正しいシャンプーの選び方と方法
- 乾燥性フケにおすすめのシャンプー成分と選び方
- 脂性フケにおすすめのシャンプー成分と選び方
- 効果的なシャンプーの仕方（頻度・洗い方・すすぎ）
- 頭皮マッサージで血行促進＆リラックス
- 頭皮の保湿ケアの重要性とアイテム紹介
- ドライヤーの正しい使い方で頭皮ダメージを軽減
あなたのフケはどのタイプ？原因別フケ対策
フケには大きく分けて2つのタイプがあり、それぞれ原因と対策が異なります。自分のフケがどちらのタイプかを見極めることが、効果的なケアへの第一歩です。
カサカサ乾燥フケタイプ
カサカサとした細かい、白い粉のようなフケが特徴です。肩や服にパラパラと落ちやすく、頭皮全体が乾燥していることが多いです。主な原因は、頭皮の水分不足や皮脂の分泌量の低下です。空気の乾燥する季節（特に冬場）や、洗浄力の強すぎるシャンプーの使用、熱いお湯での洗髪、加齢などが引き金となります。また、アトピー性皮膚炎など乾燥を伴う皮膚疾患が原因であることもあります。
このタイプのフケ対策は、徹底した保湿が鍵となります。シャンプーはアミノ酸系などのマイルドな洗浄力で、セラミドやヒアルロン酸、グリセリンなどの保湿成分が配合されたものを選びましょう。洗髪後は、頭皮用の保湿ローションやオイルでしっかりと潤いを与えることが大切です。加湿器などで部屋の湿度を保つことも効果的です。
ベタベタ脂性フケタイプ
黄色っぽく、湿り気があり、頭皮にこびりつくような大きめのフケが特徴です。頭皮がベタつきやすく、かゆみやニオイを伴うこともあります。主な原因は、皮脂の過剰分泌と、皮脂をエサにするマラセチア菌の異常繁殖です。脂っこい食事の偏り、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、不適切なヘアケア（すすぎ残しなど）が影響します。脂漏性皮膚炎の症状として現れることも多いです。
このタイプのフケ対策は、適切な皮脂コントロールと殺菌・抗真菌ケアが中心となります。シャンプーは、余分な皮脂をしっかり洗い流しつつも、頭皮への刺激が少ないものを選びましょう。抗真菌成分（ミコナゾール硝酸塩、ピロクトンオラミンなど）や抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウムなど）が配合された薬用シャンプーも効果的です。ただし、洗浄力が強すぎるものはかえって皮脂分泌を促すこともあるため、注意が必要です。食生活の見直しや、ストレスを溜めない生活も重要になります。
フケ対策の基本！正しいシャンプーの選び方と方法
フケ対策において、毎日のシャンプーは非常に重要な役割を担います。自分の頭皮タイプやフケの種類に合ったシャンプーを選び、正しい方法で洗髪することが、健やかな頭皮環境への近道です。
乾燥性フケにおすすめのシャンプー成分と選び方
乾燥性フケに悩む方は、頭皮のうるおいを保ちながら優しく洗い上げるシャンプーを選ぶことが大切です。洗浄成分としては、アミノ酸系（ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNaなど）やベタイン系（コカミドプロピルベタインなど）の、比較的洗浄力がマイルドで低刺激なものがおすすめです。これらの成分は、頭皮に必要な皮脂を取りすぎず、洗い上がりがしっとりしやすい特徴があります。
さらに、保湿成分が豊富に含まれているかどうかもチェックしましょう。具体的には、セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、グリセリン、植物エキス（アロエベラエキス、カミツレ花エキスなど）などが挙げられます。これらの成分は、頭皮の角質層に水分を補給し、バリア機能を高める効果が期待できます。また、シリコン（ジメチコンなど）は髪の指通りを良くする効果がありますが、頭皮に残ると毛穴詰まりの原因になることもあるため、ノンシリコンタイプを選ぶか、すすぎを丁寧に行うようにしましょう。香料や着色料、アルコールなどが無添加、または控えめな低刺激処方の製品を選ぶと、より頭皮への負担を軽減できます。
脂性フケにおすすめのシャンプー成分と選び方
脂性フケの方は、過剰な皮脂やフケの原因となるマラセチア菌の増殖を抑える効果のあるシャンプーが適しています。洗浄成分としては、適度な洗浄力があり、さっぱりとした洗い上がりのものを選びましょう。ただし、高級アルコール系（ラウレス硫酸Na、ラウリル硫酸Naなど）のシャンプーは洗浄力が非常に強いものが多く、必要な皮脂まで取り除いてしまい、かえって皮脂の過剰分泌を招くことがあるため、使用する場合は頻度を調整したり、保湿ケアを併用したりするなどの工夫が必要です。石けん系のシャンプーも皮脂をしっかり落としますが、アルカリ性で髪がきしみやすいことがあります。
脂性フケ対策として有効な成分には、抗真菌成分（ミコナゾール硝酸塩、ピロクトンオラミン、ジンクピリチオンなど）や、抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウム、アラントインなど）、皮脂分泌抑制成分（ビタミンB6、オウゴンエキスなど）があります。これらの成分が配合された薬用シャンプーやスカルプケアシャンプーを選ぶと良いでしょう。また、メントールなどが配合された清涼感のあるタイプは、使用感がさっぱりしますが、刺激に弱い方は注意が必要です。ノンシリコンで、毛穴詰まりを起こしにくい処方のものがおすすめです。
効果的なシャンプーの仕方（頻度・洗い方・すすぎ）
正しいシャンプーの仕方をマスターすることは、フケ改善の基本中の基本です。まずシャンプーの頻度ですが、基本的には1日1回、夜に行うのが理想的です。朝シャンは、日中の紫外線や乾燥から頭皮を守る皮脂膜が十分に形成される前に洗い流してしまうため、あまりおすすめできません。ただし、脂性肌でどうしても朝もベタつきが気になる場合は、お湯だけで軽くすすぐ「湯シャン」を取り入れるか、洗浄力のマイルドなシャンプーで優しく洗う程度にしましょう。
洗い方の手順は以下の通りです。
- ブラッシング：シャンプー前に、乾いた髪を優しくブラッシングし、髪の絡まりや表面の汚れ、フケを浮かせます。
- 予洗い：38℃程度のぬるま湯で、頭皮と髪を1～2分かけてしっかりと濡らします。これだけで汚れの7割程度は落ちると言われています。
- シャンプーを泡立てる：シャンプー剤を適量手に取り、手のひらでよく泡立ててから髪につけます。直接頭皮につけると刺激になることがあります。
- 洗う：指の腹を使って、頭皮をマッサージするように優しく洗います。爪を立ててゴシゴシ洗うのは絶対にNGです。特にフケが気になる部分も、力を入れすぎないように注意しましょう。
- すすぎ：シャンプー剤が残らないように、時間をかけて丁寧にすすぎます。特に髪の生え際、耳の後ろ、襟足はすすぎ残しが多い部分なので、意識して洗い流しましょう。シャンプーの倍以上の時間をかけるのが目安です。
- コンディショナー・トリートメント：髪のダメージケアとして使用しますが、頭皮には直接つけず、毛先中心になじませ、しっかりとすすぎます。
これらのステップを毎日丁寧に行うことで、頭皮環境は大きく改善されるはずです。
頭皮マッサージで血行促進＆リラックス
頭皮マッサージは、血行を促進し、頭皮に栄養を行き渡らせる効果が期待できます。また、頭皮の緊張を和らげ、リラックス効果も得られるため、ストレスによるフケの悪化を防ぐのにも役立ちます。シャンプー中や、育毛剤・頭皮用ローションを塗布した後などに行うのがおすすめです。
マッサージの方法は簡単です。指の腹を使い、頭皮全体を優しく揉みほぐします。爪を立てないように注意し、頭皮を擦るのではなく、頭蓋骨から頭皮を動かすようなイメージで行いましょう。生え際から頭頂部へ、側頭部から頭頂部へ、襟足から頭頂部へと、下から上に向かってマッサージすると効果的です。1回3～5分程度を目安に、気持ち良いと感じる強さで行ってください。頭皮が硬くなっていると感じる方は、血行が悪くなっているサインかもしれません。毎日続けることで、頭皮が柔らかくなり、フケの改善にも繋がるでしょう。ただし、炎症がひどい場合や痛みがある場合は、マッサージを控えてください。
頭皮の保湿ケアの重要性とアイテム紹介
フケの原因が乾燥であれ、過剰な皮脂であれ、頭皮の保湿ケアは非常に重要です。頭皮が乾燥するとバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなり、フケやかゆみを引き起こします。一方、皮脂が多い場合でも、実はインナードライ（内部乾燥）が原因で皮脂が過剰に分泌されているケースもあります。そのため、適切な保湿によって頭皮の水分と油分のバランスを整えることが、フケ改善には不可欠なのです。
頭皮用の保湿アイテムとしては、以下のようなものがあります。
- 頭皮用ローション・化粧水：水分を補給し、頭皮をみずみずしく保ちます。セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合されたものがおすすめです。スプレータイプやノズルタイプなど、塗布しやすい形状のものを選ぶと良いでしょう。
- 頭皮用美容液・エッセンス：保湿成分に加え、育毛成分や抗炎症成分などが配合されているものもあります。より積極的なケアをしたい方向けです。
- 頭皮用オイル：ホホバオイルやアルガンオイル、スクワランオイルなど、天然由来のオイルは頭皮の水分蒸発を防ぎ、柔軟性を保つのに役立ちます。ただし、脂性フケの方は使用量や頻度に注意が必要です。シャンプー前にオイルで頭皮マッサージをし、その後洗い流す方法も効果的です。
これらのアイテムは、洗髪後、ドライヤーで髪を乾かす前に使用するのが一般的です。清潔な頭皮に、適量を塗布し、指の腹で優しくなじませましょう。自分の頭皮の状態や好みに合わせて、使いやすいアイテムを選んでみてください。
ドライヤーの正しい使い方で頭皮ダメージを軽減
シャンプー後のドライヤーの使い方も、頭皮環境に大きく影響します。髪を濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすく、フケやニオイの原因になるため、できるだけ速やかに乾かすことが大切です。しかし、間違ったドライヤーのかけ方は、頭皮を乾燥させたり、熱ダメージを与えたりして、フケを悪化させる可能性があります。
正しいドライヤーの使い方のポイントは以下の通りです。
- タオルドライをしっかり行う：まず、清潔なタオルで髪と頭皮の水分を優しく吸い取ります。ゴシゴシ擦るのではなく、タオルで挟み込むようにして押さえるのがコツです。
- ドライヤーは頭皮から15～20cm離す：ドライヤーの熱風を直接頭皮に長時間当て続けると、乾燥や炎症の原因になります。必ず適切な距離を保ちましょう。
- 根本から乾かす：毛先よりも、まず髪の根本、つまり頭皮に近い部分から乾かし始めます。こうすることで、頭皮が湿った状態が続くのを防ぎます。
- 一箇所に集中させず、ドライヤーを振りながら乾かす：同じ場所に熱風を当て続けないように、ドライヤーを小刻みに振りながら、髪全体に均等に風が行き渡るようにします。
- 8割程度乾いたら冷風に切り替える：全体がある程度乾いたら、最後に冷風を当てて頭皮と髪をクールダウンさせます。これにより、キューティクルが引き締まり、髪にツヤが出るとともに、頭皮の余分な熱を取り去り、乾燥を防ぐ効果も期待できます。
最近では、頭皮ケア機能が付いたドライヤーや、低温で速乾性のあるドライヤーも登場しています。そういった製品を選ぶのも良いでしょう。正しいドライヤーの使い方を習慣にすることで、頭皮への負担を最小限に抑え、フケの出にくい健やかな状態を保つことができます。
フケ知らずの頭皮へ！生活習慣の見直しポイント
頭皮の健康は、体の内側からのケアも非常に重要です。いくら外側からのケアを頑張っても、生活習慣が乱れていてはフケの根本的な改善は難しいでしょう。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、そしてストレスを上手にコントロールすることが、フケ知らずの美しい頭皮への近道です。
本章では、以下の項目について詳しく解説します。
- 食生活で内側からケア（摂りたい栄養素・避けたい食べ物）
- 質の高い睡眠で頭皮環境を整える
- ストレスを上手に解消する方法
食生活で内側からケア（摂りたい栄養素・避けたい食べ物）
私たちが毎日口にする食べ物は、頭皮の健康状態に直接的な影響を与えます。バランスの取れた食事を心がけることが、フケの予防・改善には不可欠です。
積極的に摂りたい栄養素としては、まずビタミンB群が挙げられます。特にビタミンB2とB6は、皮脂の分泌をコントロールし、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあります。これらはレバー、うなぎ、納豆、卵、マグロ、カツオなどに多く含まれています。また、ビタミンAは皮膚のターンオーバーを正常に保ち、乾燥を防ぐ効果があります。緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など）やレバーに豊富です。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、抗酸化作用により頭皮の老化を防ぎます。果物（柑橘類、イチゴ、キウイなど）や野菜（パプリカ、ブロッコリーなど）から摂取しましょう。ビタミンEも血行を促進し、抗酸化作用があるため、ナッツ類や植物油から摂ると良いでしょう。そして、髪の主成分であるタンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）や、頭皮の細胞を作るために必要な亜鉛（牡蠣、レバー、牛肉など）も不足しないようにしましょう。
一方で、摂取を控えたい食べ物もあります。脂質の多い食事（揚げ物、ジャンクフード、肉の脂身など）や、糖分の多いもの（お菓子、ジュースなど）、刺激物（香辛料の使いすぎ、カフェインの過剰摂取など）は、皮脂の分泌を過剰にしたり、頭皮の炎症を悪化させたりする可能性があります。これらを完全に断つ必要はありませんが、摂りすぎには注意し、バランスを考えることが大切です。日々の食生活を見直し、内側から健やかな頭皮を目指しましょう。
質の高い睡眠で頭皮環境を整える
睡眠は、体の修復と再生に不可欠な時間です。もちろん、頭皮も例外ではありません。質の高い睡眠を十分にとることは、頭皮のターンオーバーを正常に保ち、フケの発生を抑えるために非常に重要です。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の新陳代謝が活発になります。この成長ホルモンは、特に入眠後最初の3時間（ノンレム睡眠の深い段階）に多く分泌されると言われています。睡眠時間が不足したり、眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、頭皮のターンオーバーが乱れてしまいます。その結果、古い角質がうまく剥がれ落ちずにフケとなったり、頭皮のバリア機能が低下して乾燥や炎症を引き起こしやすくなったりします。
質の高い睡眠を得るためには、以下の点に注意しましょう。
- 毎日同じ時間に寝起きする：体内時計を整え、自然な眠りを促します。
- 寝る前のカフェインやアルコールを避ける：これらは睡眠の質を低下させます。
- 寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ない：ブルーライトは覚醒作用があります。
- 寝室の環境を整える：静かで暗く、快適な温度・湿度を保ちましょう。
- 自分に合った寝具を選ぶ：特に枕の高さや素材は重要です。
- 適度な運動：日中の適度な運動は寝つきを良くしますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- リラックスする時間を作る：ぬるめのお風呂に入る、軽いストレッチをする、好きな音楽を聴くなど、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。
十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることで、頭皮環境は確実に改善に向かうはずです。最低でも6～7時間の睡眠を目指しましょう。
ストレスを上手に解消する方法
現代社会において、ストレスを完全に避けることは難しいかもしれません。しかし、ストレスは自律神経のバランスを乱し、ホルモンバランスにも影響を与え、結果として頭皮環境を悪化させる大きな要因の一つです。ストレスを感じると、血管が収縮して頭皮の血行が悪くなったり、皮脂の分泌が過剰になったり、免疫力が低下して常在菌のバランスが崩れたりすることがあります。これらがフケやかゆみを引き起こすのです。
そのため、自分に合ったストレス解消法を見つけ、上手に発散することが非常に大切です。以下にいくつかの例を挙げます。
- 適度な運動：ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳など、楽しめる運動を定期的に行いましょう。体を動かすことは気分転換になり、セロトニンなどの幸福感をもたらすホルモンの分泌を促します。
- 趣味に没頭する：好きな音楽を聴く、映画を見る、読書をする、絵を描く、楽器を演奏するなど、自分が心から楽しめることを見つけて時間を使いましょう。
- リラックスできる時間を持つ：深呼吸をする、瞑想する、アロマテラピーを取り入れる、ゆっくりお風呂に入るなど、心身をリラックスさせる習慣を作りましょう。
- 自然と触れ合う：公園を散歩したり、森林浴をしたり、海を見に行ったりするのも効果的です。自然の中に身を置くことで、心が落ち着きます。
- 親しい人と話す：家族や友人に悩みを聞いてもらったり、楽しい会話をしたりすることで、ストレスが軽減されることがあります。
- 十分な休息：疲れていると感じたら、無理をせずに休息を取りましょう。
大切なのは、自分にとって何が心地よいかを知り、それを生活に取り入れることです。ストレスを溜め込まないように意識し、心身ともに健康な状態を保つことが、フケのない健やかな頭皮への道筋となります。
これは逆効果！フケを悪化させるNG行動
良かれと思ってやっているケアが、実はフケを悪化させている可能性があります。フケを改善するためには、正しいケアを行うと同時に、やってはいけないNG行動を避けることが重要です。知らず知らずのうちに頭皮に負担をかけていないか、日頃の習慣を見直してみましょう。
本章では、フケを悪化させる可能性のある代表的なNG行動について解説します。
- 爪を立ててゴシゴシ洗髪
- 熱すぎるお湯でのシャンプー
- 自然乾燥や生乾き
- フケを無理やり剥がす・掻きむしる
- 洗浄力の強すぎるシャンプーの常用
爪を立ててゴシゴシ洗髪
頭皮のかゆみやフケが気になると、つい爪を立ててゴシゴシと力強く洗ってしまいたくなるかもしれません。しかし、これは絶対に避けるべきNG行動です。爪で頭皮を引っ掻くと、頭皮の表面にある角質層を傷つけてしまいます。角質層は、外部の刺激から頭皮を守るバリア機能の役割を担っているため、これが傷つくとバリア機能が低下し、乾燥しやすくなったり、雑菌が侵入しやすくなったりします。
その結果、炎症が起きたり、かゆみが悪化したり、さらにフケが増えたりするという悪循環に陥ってしまいます。また、傷ついた頭皮から皮脂が過剰に分泌されることもあります。シャンプーの際は、必ず指の腹を使い、優しくマッサージするように洗いましょう。泡で汚れを浮かせるイメージで、力を入れすぎないことが大切です。特にフケが多い部分は念入りに洗いたくなりますが、そこも同様に優しく丁寧に洗うことを心がけてください。
熱すぎるお湯でのシャンプー
熱いお湯でシャワーを浴びるのは気持ちが良いかもしれませんが、頭皮にとっては大きな負担となります。40℃を超えるような熱すぎるお湯で髪を洗うと、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいます。皮脂は、頭皮の水分蒸発を防ぎ、外部刺激から守る天然の保湿クリームのような役割を果たしています。これが過剰に奪われると、頭皮は乾燥し、カサカサしたフケ（乾燥性フケ）が発生しやすくなります。
また、乾燥した頭皮はバリア機能が低下するため、少しの刺激にも敏感に反応し、かゆみや炎症を引き起こしやすくなります。逆に、皮脂が奪われすぎると、体は「皮脂が足りない！」と判断し、かえって皮脂を過剰に分泌しようとすることもあります。これにより、脂性フケの原因にもなりかねません。シャンプーやすすぎの際のお湯の温度は、37～39℃程度のぬるま湯が最適です。少し物足りなく感じるかもしれませんが、頭皮の健康のためにはこの温度を守るようにしましょう。
自然乾燥や生乾き
シャンプー後、髪を乾かすのが面倒で自然乾燥させたり、ドライヤーをかけても生乾きのまま寝てしまったりしていませんか？これもフケを悪化させる大きな原因の一つです。濡れたままの頭皮は、雑菌が繁殖しやすい環境になります。特に、フケの原因菌の一つであるマラセチア菌は、湿度の高い環境を好みます。生乾きの状態が続くと、これらの雑菌が異常繁殖し、頭皮に炎症やかゆみを引き起こし、フケを大量発生させる可能性があります。
また、髪が濡れているとキューティクルが開いた状態になり、髪内部の水分が蒸発しやすくなるだけでなく、外部からのダメージも受けやすくなります。頭皮も同様に、濡れた状態が長く続くと冷えて血行が悪くなったり、バリア機能が低下したりします。シャンプー後は、できるだけ速やかに、そして根本からしっかりとドライヤーで乾かすことが鉄則です。ただし、高温の風を長時間当てすぎないように注意し、適切な距離を保って乾かしましょう。
フケを無理やり剥がす・掻きむしる
フケが目立つと、気になってつい指や爪で剥がそうとしたり、かゆみがある部分を掻きむしってしまったりすることがあるかもしれません。しかし、これも絶対にやってはいけないNG行動です。フケを無理に剥がすと、まだ剥がれる準備ができていない健康な角質まで一緒に剥がしてしまい、頭皮を傷つけることになります。これにより、頭皮のバリア機能がさらに低下し、炎症が悪化したり、出血したりすることもあります。傷口から細菌が感染するリスクも高まります。
また、頭皮を掻きむしる行為も同様に、頭皮にダメージを与え、炎症やかゆみを悪化させます。掻けば掻くほどかゆみが増すという悪循環に陥りやすく、フケもさらに増えてしまいます。フケが気になる場合は、優しくブラッシングして落とすか、保湿ケアで頭皮を落ち着かせるようにしましょう。かゆみが我慢できないほど強い場合は、自己判断で掻き続けずに、皮膚科を受診することをおすすめします。適切な治療を受けることで、かゆみやフケの根本的な改善に繋がります。
洗浄力の強すぎるシャンプーの常用
頭皮のベタつきやフケが気になると、洗浄力の強いシャンプーですっきり洗い流したくなるかもしれません。確かに、一時的には爽快感が得られるかもしれませんが、洗浄力の強すぎるシャンプーを毎日使い続けることは、頭皮環境を悪化させる可能性があります。ラウリル硫酸ナトリウムやラウレス硫酸ナトリウムといった高級アルコール系の洗浄成分を主成分とするシャンプーは、非常に高い洗浄力を持っていますが、その分、頭皮に必要な皮脂まで根こそぎ洗い流してしまうことがあります。
その結果、頭皮が乾燥してカサカサのフケが出たり、逆に皮脂の過剰分泌を招いて脂性フケが悪化したりすることがあります。また、頭皮のバリア機能が低下し、外部からの刺激に弱くなってしまうことも。自分の頭皮タイプに合わない強力なシャンプーを使い続けることは、フケを改善するどころか、さらなる頭皮トラブルを引き起こす原因になりかねません。シャンプーは、自分の頭皮の状態に合った、適度な洗浄力で保湿成分も配合されたものを選ぶことが大切です。もし洗浄力の強いシャンプーを使う場合は、使用頻度を調整したり、保湿ケアを念入りに行ったりするなどの工夫が必要です。
フケが改善しない…もしかして病気？皮膚科受診の目安
セルフケアを続けてもなかなかフケが改善しない、かゆみが強い、赤みや湿疹があるといった場合は、単なる乾燥や皮脂の過剰分泌だけでなく、何らかの皮膚疾患が隠れている可能性があります。自己判断で間違ったケアを続けると症状が悪化することもあるため、早めに皮膚科を受診することが大切です。医師に相談することで、正確な診断と適切な治療を受けることができます。
本章では、フケの原因となりうる代表的な皮膚疾患や、皮膚科での治療法について解説します。
- 脂漏性皮膚炎の可能性と症状
- 頭部乾癬（かんせん）の可能性と症状
- その他考えられる皮膚疾患
- 皮膚科での治療法について
脂漏性皮膚炎の可能性と症状
なかなか治らないフケの原因として最も多いのが、脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）です。これは、皮脂の分泌が多い頭皮や顔（特に鼻の周りや眉間）、胸、背中などに起こりやすい湿疹の一種です。頭皮に発症した場合、黄色っぽくベタベタしたフケや、乾燥したうろこ状のフケが大量に出ることが特徴です。強いかゆみや赤み、炎症を伴うこともあります。
原因は完全には解明されていませんが、皮脂の過剰な分泌、皮膚の常在菌であるマラセチア菌の異常繁殖、ビタミンB群の不足、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、不規則な生活習慣などが関与していると考えられています。特に、マラセチア菌が皮脂を分解する際に生成する遊離脂肪酸が、皮膚に刺激を与えて炎症を引き起こすことが大きな要因とされています。乳児と思春期以降の成人に多く見られ、成人では治りにくく、再発を繰り返すことも少なくありません。フケがベタベタしている、かゆみが強い、頭皮が赤いといった症状が続く場合は、脂漏性皮膚炎の可能性を疑い、皮膚科を受診しましょう。
頭部乾癬（かんせん）の可能性と症状
乾癬（かんせん）は、皮膚が赤くなって盛り上がり、その上に銀白色のフケのような鱗屑（りんせつ）が付着し、ポロポロと剥がれ落ちる慢性の皮膚疾患です。頭皮は乾癬が好発する部位の一つで、頭部乾癬と呼ばれます。症状としては、境界がはっきりとした赤い発疹と、厚く白いフケが特徴的です。フケは脂漏性皮膚炎のものよりも乾燥しており、大きく剥がれやすい傾向があります。かゆみを伴うこともありますが、全くかゆみがない場合もあります。
乾癬の原因はまだ完全にはわかっていませんが、遺伝的な要因に、ストレス、感染症、薬剤、生活習慣（肥満、喫煙、飲酒など）といった様々な環境因子が加わって発症すると考えられています。免疫系の異常が関与していることも指摘されています。乾癬は単なるフケ症とは異なり、放置すると症状が拡大したり、関節炎を合併したりすることもあるため、早期の診断と適切な治療が重要です。フケが厚く、銀白色で、境界明瞭な赤い湿疹が見られる場合は、乾癬の可能性を考えて皮膚科医に相談してください。
その他考えられる皮膚疾患
脂漏性皮膚炎や頭部乾癬以外にも、フケやかゆみを引き起こす皮膚疾患はいくつかあります。
例えば、アトピー性皮膚炎が頭皮に及ぶと、乾燥性のフケや強いかゆみ、湿疹などが現れることがあります。もともとアトピー体質の方で、頭皮の症状が悪化した場合は注意が必要です。
また、接触皮膚炎（かぶれ）も原因の一つです。シャンプーやリンス、ヘアカラー剤、スタイリング剤などに含まれる特定の成分が頭皮に合わず、アレルギー反応や刺激反応を起こして、赤み、かゆみ、フケなどを引き起こすことがあります。新しいヘアケア製品を使い始めてから症状が出た場合は、これが疑われます。
まれに、頭部白癬（とうぶはくせん）、いわゆる「しらくも」という水虫と同じ白癬菌（皮膚糸状菌）による感染症が原因で、フケや脱毛、かゆみなどが生じることもあります。特に格闘技などで頭部が接触する機会が多い人や、ペットから感染することもあります。
これらの疾患は、それぞれ治療法が異なるため、自己判断せずに皮膚科で正確な診断を受けることが非常に重要です。症状が長引く場合や、急に悪化した場合は、迷わず専門医に相談しましょう。
皮膚科での治療法について
皮膚科を受診すると、まず医師が頭皮の状態を詳しく診察し、必要に応じてフケや皮膚の一部を採取して検査（真菌検査など）を行い、原因を特定します。診断に基づいて、それぞれの疾患や症状に合わせた治療が行われます。
脂漏性皮膚炎の場合、主な治療は抗真菌薬（ケトコナゾールなど）の外用薬で、原因となるマラセチア菌の増殖を抑えます。炎症やかゆみが強い場合は、ステロイド外用薬を短期間使用することもあります。また、ビタミンB群の内服薬が処方されることもあります。
頭部乾癬の治療には、ステロイド外用薬やビタミンD3誘導体外用薬が主に用いられます。これらの合剤もよく使われます。症状が広範囲であったり、外用薬だけでは効果が不十分な場合には、紫外線療法（ナローバンドUVB療法など）、内服薬（免疫抑制剤やレチノイドなど）、生物学的製剤（注射薬）といった治療法も検討されます。
アトピー性皮膚炎や接触皮膚炎の場合は、原因物質の特定と除去が基本となり、炎症を抑えるためにステロイド外用薬や抗ヒスタミン薬の内服などが行われます。保湿ケアも重要です。
頭部白癬の場合は、抗真菌薬の内服が主な治療となります。外用薬だけでは治りにくいため、飲み薬による治療が一般的です。
これらの治療と並行して、正しい洗髪方法や生活習慣の指導も行われます。医師の指示に従い、根気強く治療を続けることが、フケの悩みからの解放に繋がります。市販薬で改善しない場合は、ためらわずに専門医の力を借りましょう。
朝のフケ対策に関するよくある質問
朝のフケに関して、多くの方が抱える疑問や不安にお答えします。正しい知識を身につけて、効果的なフケ対策を行いましょう。
Q. フケがやばい時の即効性のある対処法は？
A. フケがひどく、今すぐどうにかしたい場合の応急処置としては、まず優しくブラッシングして目立つフケを払い落とします。その後、頭皮用の保湿ローションなどで乾燥を抑え、落ち着かせましょう。スタイリング剤で一時的にカバーする方法もありますが、頭皮への刺激を避けるため、使用量や付け方には注意が必要です。ただし、これらはあくまで一時的な対処法です。根本的な改善のためには、原因に合わせたシャンプー選びや生活習慣の見直しが不可欠です。症状が改善しない場合は皮膚科を受診しましょう。
Q. フケをなくすには何日くらいかかりますか？
A. フケが改善するまでの期間は、フケの原因や種類、症状の程度、そして行っている対策によって大きく異なります。軽度の乾燥や一時的な皮脂バランスの乱れによるフケであれば、適切なシャンプーや保湿ケア、生活習慣の改善を始めてから数日～2週間程度で効果を感じ始めることが多いです。しかし、脂漏性皮膚炎や乾癬などの皮膚疾患が原因である場合は、皮膚科での治療が必要となり、改善までには数週間から数ヶ月、あるいはそれ以上かかることもあります。焦らず、根気強くケアを続けることが大切です。
Q. フケが出やすい人の特徴は？
A. フケが出やすい人にはいくつかの特徴が見られます。まず、頭皮が乾燥しやすい人や、逆に皮脂の分泌が多い脂性肌の人はフケが出やすい傾向にあります。また、不規則な生活習慣（睡眠不足、偏った食事、ストレス過多など）を送っている人、間違ったヘアケア（洗浄力の強すぎるシャンプーの使用、すすぎ残し、髪の自然乾燥など）をしている人もフケのリスクが高まります。アレルギー体質やアトピー性皮膚炎のある方、ホルモンバランスが乱れやすい方も注意が必要です。遺伝的な要因が関与することもあります。
Q. フケが一瞬でなくなる方法はありますか？（応急処置と根本改善の違い）
A. 残念ながら、フケを「一瞬で完全になくす」魔法のような方法はありません。ブラッシングやスタイリングで一時的に目立たなくさせる応急処置は可能ですが、これはフケそのものを消し去るわけではありません。フケの根本的な改善には、原因を特定し、それに応じた適切な頭皮ケア（シャンプー、保湿など）や生活習慣の見直しを継続することが不可欠です。皮膚疾患が原因の場合は、皮膚科での治療が必要になります。即効性を求める気持ちも分かりますが、地道なケアが健やかな頭皮への一番の近道です。
Q. フケが止まらない主な原因は何ですか？
A. フケが止まらない主な原因としては、まず不適切なヘアケア（シャンプーが合わない、洗いすぎ、すすぎ残し、自然乾燥など）が挙げられます。また、生活習慣の乱れ（食生活の偏り、睡眠不足、ストレス）も大きく影響します。これらが原因で頭皮環境が悪化し、乾燥や皮脂の過剰分泌、常在菌のバランスの乱れなどが起こり、フケが慢性化することがあります。さらに、脂漏性皮膚炎や乾癬、アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患が隠れている可能性も考えられます。セルフケアで改善しない場合は、皮膚科を受診して原因を特定することが重要です。
Q. フケは何もしなくても自然に治りますか？
A. 一時的な頭皮の乾燥や軽い刺激によるフケであれば、生活習慣の改善や頭皮への負担を減らすことで自然に治まることもあります。例えば、季節の変わり目の一時的な乾燥によるフケなどは、保湿を心がけることで改善する場合があります。しかし、フケの原因がマラセチア菌の増殖や皮脂の過剰分泌、あるいは脂漏性皮膚炎や乾癬といった皮膚疾患である場合、何もしなければ悪化したり、慢性化したりする可能性が高いです。フケが続く場合は、原因に合わせた適切なケアや治療を行うことが大切です。
Q. フケがひどい時の正しいシャンプーの仕方は？
A. フケがひどい時は、特にシャンプーの仕方に注意が必要です。まず、38℃程度のぬるま湯で予洗いをしっかり行い、頭皮と髪の汚れを浮かせます。シャンプー剤は手のひらでよく泡立ててから、指の腹を使って頭皮をマッサージするように優しく洗います。爪を立ててゴシゴシ洗うのは絶対に避けましょう。すすぎはシャンプー剤が残らないように、時間をかけて丁寧に行います。フケの種類（乾燥性か脂性か）に合った、低刺激で保湿成分配合、または抗真菌成分配合のシャンプーを選ぶことも重要です。洗髪後はすぐにドライヤーで根本からしっかり乾かしましょう。
Q. シャンプーしてもフケが出るのはなぜですか？
A. シャンプーしてもフケが出る原因はいくつか考えられます。まず、使用しているシャンプーが頭皮に合っていない可能性があります。洗浄力が強すぎて頭皮が乾燥している、あるいは逆に洗浄力が弱すぎて皮脂や汚れが落としきれていないのかもしれません。また、シャンプーのすすぎ残しや、洗い方が不適切（ゴシゴシ洗いすぎなど）な場合もフケの原因になります。さらに、シャンプーだけでは改善が難しい脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患が隠れていることもあります。生活習慣の乱れも影響します。原因を特定し、適切な対策を講じることが大切です。
Q. 大量のフケは病気のサインですか？
A. はい、大量のフケが続く場合は、何らかの皮膚疾患のサインである可能性があります。特に、脂漏性皮膚炎や頭部乾癬は、大量のフケを特徴とする代表的な疾患です。その他、アトピー性皮膚炎や接触皮膚炎、まれに頭部白癬（しらくも）などが原因となることもあります。フケの色（白いか黄色っぽいか）、形状（細かいか大きいか、乾燥しているか湿っているか）、かゆみや赤みの有無なども診断の手がかりになります。セルフケアで改善が見られない、または症状が悪化するような場合は、自己判断せずに早めに皮膚科を受診することをおすすめします。
Q. フケ改善に効果的な食べ物はありますか？
A. フケ改善には、頭皮の健康をサポートする栄養素をバランス良く摂取することが大切です。特に、ビタミンB群（B2、B6）は皮脂の分泌を調整し、皮膚の新陳代謝を促すため、レバー、魚介類、大豆製品、緑黄色野菜などから積極的に摂りましょう。また、皮膚のバリア機能を高めるビタミンA（緑黄色野菜、うなぎなど）、抗酸化作用のあるビタミンC（果物、野菜）やビタミンE（ナッツ類、植物油）、髪の主成分であるタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）、新陳代謝に必要な亜鉛（牡蠣、レバー）も重要です。逆に、脂っこい食事や甘いもの、刺激物は控えめにすると良いでしょう。
Q. フケがひどい時、帽子をかぶっても大丈夫ですか？
A. フケがひどい時に帽子をかぶること自体は、短時間であれば問題ありません。紫外線や乾燥から頭皮を守る効果も期待できますし、フケを目立たなくする一時的な対策にもなります。しかし、長時間帽子をかぶり続けると、頭皮が蒸れて雑菌が繁殖しやすくなり、フケを悪化させる可能性があります。特に通気性の悪い素材の帽子は避け、コットンなどの通気性の良い素材を選び、こまめに帽子を脱いで頭皮を換気するようにしましょう。また、帽子自体も清潔に保つことが大切です。
Q. フケと頭皮のかゆみにはどんな関係がありますか？
A. フケと頭皮のかゆみは密接に関連していることが多いです。フケの原因となる頭皮の乾燥や炎症、マラセチア菌などの常在菌の異常繁殖は、同時期にかゆみを引き起こすことがよくあります。例えば、頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下して外部からの刺激に敏感になり、かゆみを感じやすくなります。また、脂漏性皮膚炎では、マラセチア菌が皮脂を分解する際に生じる物質が頭皮を刺激し、炎症とかゆみ、フケを発生させます。かゆいからといって掻きむしると、さらに頭皮環境が悪化し、フケもかゆみもひどくなるという悪循環に陥りやすいので注意が必要です。
Q. 子供のフケの原因と対策について教えてください。
A. 子供のフケの原因は様々です。乳児期には、乳児脂漏性皮膚炎による黄色っぽいかさぶたのようなフケが見られることがあります。これは一時的なものが多く、自然に治まることもありますが、保湿や適切な洗浄が大切です。学童期以降では、大人と同様に頭皮の乾燥、皮脂の過剰分泌、シャンプーのすすぎ残し、アトピー性皮膚炎、頭部白癬（しらくも）などが原因となります。対策としては、まず子供の頭皮に合った低刺激性のシャンプーを選び、優しく丁寧に洗い、しっかりとすすぐことが基本です。洗髪後はすぐに乾かし、必要に応じて保湿ケアを行いましょう。症状が改善しない場合や、かゆみが強い、脱毛があるなどの場合は、小児科や皮膚科を受診してください。
Q. フケが出やすい季節はありますか？
A. フケの種類によって出やすい季節が異なります。乾燥性フケは、空気が乾燥する秋から冬にかけて悪化しやすい傾向があります。暖房の使用で室内も乾燥しやすいため、頭皮の水分が奪われやすくなります。一方、脂性フケは、汗や皮脂の分泌が増える春から夏にかけて出やすくなることがあります。高温多湿の環境は、フケの原因となるマラセチア菌が繁殖しやすいためです。ただし、冷房による乾燥や、季節の変わり目の気温・湿度の変化、生活習慣の乱れなどによって、年間を通してフケに悩まされる方もいます。季節に応じた頭皮ケアを心がけることが大切です。
Q. フケを予防するためのシャンプー選びのポイントは？
A. フケを予防するためのシャンプー選びのポイントは、まず自分の頭皮タイプ（乾燥肌、脂性肌、敏感肌など）を把握することです。乾燥肌の人は、アミノ酸系などのマイルドな洗浄力で保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸など）が配合されたものを。脂性肌の人は、適度な洗浄力があり、皮脂コントロール成分や抗真菌成分（ミコナゾール硝酸塩など）が配合されたものを選ぶと良いでしょう。敏感肌の人は、無香料・無着色・アルコールフリーなど、できるだけ低刺激な処方のものがおすすめです。また、すすぎ残しにくい、泡切れの良いシャンプーを選ぶことも大切です。フケの状態に合わせて、薬用シャンプーを試してみるのも一つの方法です。
Q. 頭皮の乾燥を防ぐにはどうすれば良いですか？
A. 頭皮の乾燥を防ぐためには、いくつかの対策があります。まず、洗浄力の強すぎるシャンプーを避け、アミノ酸系などの保湿力の高いシャンプーを選びましょう。洗髪時のお湯の温度は38℃程度のぬるま湯にし、洗いすぎないように注意します。洗髪後は、頭皮用の保湿ローションやオイルでしっかりと保湿ケアを行います。ドライヤーは頭皮から離して、熱風を長時間当てすぎないようにし、最後に冷風でクールダウンさせるのも効果的です。また、室内の湿度を適切に保つ（加湿器の使用など）ことも重要です。バランスの取れた食事や十分な睡眠、ストレスを溜めない生活も、頭皮のバリア機能を高め、乾燥を防ぐのに役立ちます。
まとめ｜朝のフケ悩みから解放され、自信の持てる毎日を！
- 朝のフケは睡眠中の頭皮環境の変化が主な原因。
- 応急処置は優しくフケを取り、保湿が基本。
- フケには乾燥性と脂性の2タイプがある。
- 自分のフケタイプに合ったシャンプーを選ぶ。
- 正しいシャンプー方法（予洗い・泡立て・優しく洗う・しっかりすすぐ）。
- 頭皮マッサージで血行促進、保湿ケアも重要。
- ドライヤーは根本から、熱を当てすぎない。
- 食生活・睡眠・ストレス管理が頭皮環境を左右する。
- 爪洗い、熱いお湯、自然乾燥はNG行動。
- フケを無理に剥がしたり掻きむしったりしない。
- 洗浄力の強すぎるシャンプーの常用は避ける。
- 脂漏性皮膚炎や乾癬など病気の可能性も。
- セルフケアで改善しない場合は皮膚科を受診。
- 帽子は短時間ならOK、通気性の良いものを。
- フケ改善には根気強いケアと生活習慣の見直しが不可欠。
