「しっかり寝たはずなのに、目の下のクマが消えない…」「寝不足でクマができて、なんだか疲れて見える…」そんなお悩みを抱えていませんか？目の下のクマは、多くの人が経験する悩みのひとつです。本記事では、寝不足でクマができる根本的な理由から、あなたのクマのタイプに合わせた具体的な解消法まで、詳しく解説していきます。この記事を読めば、もうクマで悩むことはなくなるかもしれません。
なぜ寝不足でクマができるの？そのメカニズムを解説
多くの人が「寝不足＝クマ」というイメージを持っていますが、その詳しいメカニズムまで知っている人は少ないかもしれません。寝不足がどのようにして目の下のクマを引き起こすのか、その仕組みを理解することが、効果的な対策への第一歩です。ここでは、寝不足とクマの密接な関係について、分かりやすく解説します。
- 目の周りの皮膚はとても薄い
- 血行不良による「うっ血」が主な原因
- 自律神経の乱れも影響
目の周りの皮膚はとても薄い
目の周りの皮膚は、顔の他の部分に比べて非常に薄く、その厚さは約0.6mmほどしかありません。 これは、頬の皮膚の約3分の1の薄さです。 皮膚が薄いため、その下にある血管や筋肉の色が透けて見えやすいという特徴があります。
そのため、少しの体調の変化や血行の状態が、目の下の色として現れやすいのです。特に、寝不足になると血行が悪くなり、その影響が顕著に現れるのが、目の下のクマというわけです。このデリケートな部分をケアする際は、強い摩擦を避けるなど、優しく扱うことが重要になります。
血行不良による「うっ血」が主な原因
寝不足でクマができる最大の原因は、血行不良による「うっ血」です。 睡眠不足になると、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなります。その結果、目の周りの毛細血管の血流が滞り、血液がうっ血してしまうのです。
血液は、酸素を運ぶ役割を担っています。血行不良によって酸素が不足すると、血液は鮮やかな赤色から、暗い赤黒い色に変化します。 この暗くなった血液が、薄い目の下の皮膚を通して透けて見えることで、青黒い「青クマ」として現れるのです。 つまり、寝不足によるクマの正体は、血行不良によって引き起こされた血管の色そのものなのです。
自律神経の乱れも影響
睡眠は、心身の疲労を回復させるだけでなく、自律神経のバランスを整える重要な役割を担っています。自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」の2つがあり、これらがバランスを取り合うことで、私たちの体は正常に機能しています。
しかし、寝不足が続くと、このバランスが崩れ、交感神経が優位な状態が長くなります。交感神経は血管を収縮させる働きがあるため、血行不良をさらに悪化させ、クマを濃くしてしまう可能性があります。また、自律神経の乱れは、肌のターンオーバーの乱れにもつながり、色素沈着による「茶クマ」の原因になることもあります。
あなたのクマはどのタイプ？3種類のクマの原因と見分け方
「クマ」と一言で言っても、実は原因によっていくつかの種類に分けられます。自分のクマがどのタイプなのかを正しく見極めることが、効果的なケアへの近道です。ここでは、代表的な3種類のクマ「青クマ」「黒クマ」「茶クマ」について、それぞれの原因と簡単な見分け方を解説します。
- 【青クマ】血行不良が原因の最も一般的なクマ
- 【黒クマ】加齢によるたるみが原因の影
- 【茶クマ】色素沈着が原因
【青クマ】血行不良が原因の最も一般的なクマ
寝不足や疲れがたまると現れる最も一般的なクマが「青クマ」です。 これは、目の周りの血行が悪くなることで、毛細血管が透けて青黒く見えている状態です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による眼精疲労、ストレス、体の冷えなども血行不良を引き起こし、青クマの原因となります。
見分け方：
目の下の皮膚を指で軽く引っ張ってみてください。クマの色が薄くなったり、少し移動したりすれば、それは青クマの可能性が高いです。
【黒クマ】加齢によるたるみが原因の影
「黒クマ」は、皮膚の色自体が変化しているわけではなく、加齢などによって目の下の皮膚がたるむことでできる「影」が原因です。
年齢とともに、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減少し、目の周りの筋肉（眼輪筋）も衰えてきます。 すると、眼球を支えている脂肪（眼窩脂肪）が前に突き出し、その下に凹みができて影が生まれます。これが黒クマの正体です。
見分け方：
鏡を持ったまま、顔を上に向けてみてください。上を向いたときにクマが薄くなったり、消えたりする場合は、影が原因の黒クマと考えられます。
【茶クマ】色素沈着が原因
「茶クマ」は、紫外線や摩擦などの刺激によって、メラニン色素が沈着してできるクマです。 シミやくすみと同じメカニズムで発生します。
目をこする癖がある人、アイメイクを落とす際にゴシゴシこすってしまう人、紫外線対策を怠っている人などは、茶クマができやすい傾向にあります。 アトピー性皮膚炎などで目元に炎症が起こりやすい方も注意が必要です。
見分け方：
青クマや黒クマとは違い、皮膚自体に色が沈着しているため、目の下の皮膚を引っ張ったり、上を向いたりしても、クマの色はほとんど変化しません。
【タイプ別】寝不足によるクマを解消するセルフケア方法
自分のクマのタイプが分かったら、次はいよいよ実践的なケアです。寝不足が引き金になっている場合でも、クマの種類によってアプローチの仕方が異なります。ここでは、それぞれのクマのタイプに合わせた効果的なセルフケア方法をご紹介します。毎日のちょっとした習慣で、気になるクマを改善していきましょう。
- 【青クマ対策】血行を促進することが最優先！
- 【黒クマ対策】エイジングケアでハリを取り戻す
- 【茶クマ対策】美白ケアと摩擦を避ける
【青クマ対策】血行を促進することが最優先！
寝不足による青クマの主な原因は血行不良です。 そのため、ケアのポイントはとにかく目元の血流を良くすること。 体の内側と外側、両方からのアプローチが効果的です。
手軽に始められるのが、ホットタオルで目元を温める方法です。濡らしたタオルを電子レンジで30秒〜1分ほど温め、やけどしない程度の温度にしてから、まぶたの上に数分間のせます。じんわりとした温かさが血行を促進し、目の疲れも和らげてくれます。
また、目元のマッサージもおすすめです。アイクリームなどをつけて滑りを良くしてから、指の腹を使って、目頭から目の下を通り、こめかみに向かって優しくプッシュします。最後にこめかみを軽く押すと、よりすっきりします。ただし、強い力でこするのは逆効果なので、あくまで優しく行うことが大切です。
【黒クマ対策】エイジングケアでハリを取り戻す
黒クマは、加齢によるたるみやハリ不足が原因でできる影です。 そのため、肌のハリや弾力をサポートするエイジングケアが重要になります。
スキンケアでは、レチノールやナイアシンアミド、ビタミンC誘導体など、コラーゲンの生成をサポートし、肌にハリを与える成分が配合されたアイクリームを取り入れるのがおすすめです。毎日継続して使うことで、目元の皮膚にハリが生まれ、たるみによる影が目立ちにくくなります。
さらに、目の周りの筋肉「眼輪筋」を鍛えるトレーニングも効果的です。目を大きく見開いて5秒キープし、次にゆっくりと目を閉じて5秒キープ。これを数回繰り返すだけの簡単なトレーニングです。眼輪筋が鍛えられると、目の下の脂肪をしっかりと支えられるようになり、たるみの予防・改善につながります。
【茶クマ対策】美白ケアと摩擦を避ける
茶クマの原因は、紫外線や摩擦による色素沈着です。 したがって、ケアの基本は「これ以上メラニンを作らせないこと」と「できてしまったメラニンを排出すること」の2つです。
まずは、紫外線対策を徹底しましょう。日差しの強い日だけでなく、一年を通して日焼け止めを塗る習慣をつけることが大切です。SPF/PA値の高いものを選び、こまめに塗り直すことを心がけてください。
スキンケアでは、ビタミンC誘導体やトラネキサム酸、アルブチンといった美白有効成分が配合された化粧品を使うのがおすすめです。 これらはメラニンの生成を抑えたり、排出を促したりする効果が期待できます。
そして何より重要なのが、目をこすらないこと。 花粉症やアレルギーで目がかゆい時も、できるだけ掻かずに目薬などで対処しましょう。クレンジングの際も、専用のリムーバーを使い、コットンにたっぷり含ませて優しく拭き取ることが、摩擦を防ぐポイントです。
体の内側からクマを撃退！おすすめの食べ物と栄養素
目の下のクマを改善するためには、外側からのケアだけでなく、体の内側からのアプローチも非常に重要です。バランスの取れた食事は、血行を促進し、肌の健康を保つための基本となります。ここでは、特にクマの改善に効果が期待できる栄養素と、それらを多く含む食べ物についてご紹介します。
- 血行促進に効果的な食材（ビタミンE、鉄分など）
- ハリ・弾力をサポートする食材（ビタミンC、タンパク質など）
- 色素沈着を防ぐ食材（ビタミンA、C、Eなど）
- 避けるべき食べ物・飲み物
血行促進に効果的な食材（ビタミンE、鉄分など）
青クマの主な原因である血行不良を改善するためには、血流を良くする働きのある栄養素を積極的に摂ることが大切です。
代表的な栄養素が、「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEです。 ビタミンEには、毛細血管を広げて血行を促進する働きがあります。アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ、アボカド、うなぎなどに多く含まれています。
また、鉄分も重要です。鉄分は血液中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。不足すると貧血になり、血行不良やクマの原因にもなります。レバー、赤身の肉、ほうれん草、ひじきなどを意識して食事に取り入れましょう。
ハリ・弾力をサポートする食材（ビタミンC、タンパク質など）
黒クマの原因となる肌のたるみを防ぐには、肌のハリや弾力を保つ栄養素が欠かせません。
その中心となるのが、コラーゲンの生成を助けるビタミンCです。ビタミンCは、パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、柑橘類などに豊富に含まれています。ビタミンCは水溶性で体に蓄積できないため、毎日こまめに摂取することがポイントです。
そして、肌そのものを作る材料となるのがタンパク質です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く食べることで、健康な肌の土台を作ることができます。
色素沈着を防ぐ食材（ビタミンA、C、Eなど）
茶クマの原因である色素沈着を防ぐためには、抗酸化作用の高いビタミンを摂ることが効果的です。
ビタミンA、C、Eは「ビタミンACE（エース）」と呼ばれ、一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。 ビタミンAは、肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあり、レバー、うなぎ、緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草など）に多く含まれています。
これらのビタミンは、メラニンの生成を抑えたり、紫外線によるダメージから肌を守ったりする働きがあります。緑黄色野菜をたっぷり使ったカラフルな食事を心がけることで、自然とこれらのビタミンを摂取できます。
避けるべき食べ物・飲み物
クマを改善するためには、積極的に摂りたい食べ物がある一方で、避けた方が良いものもあります。
特に注意したいのが、体を冷やす食べ物や飲み物です。冷たいジュースやアイスクリーム、体を冷やす性質のある夏野菜（きゅうり、トマトなど）の摂りすぎは、血行不良を招き、青クマを悪化させる可能性があります。
また、糖分の多いお菓子や加工食品、スナック菓子なども、体内の糖化を促進し、肌のハリを失わせる原因となるため、黒クマが気になる方は控えるようにしましょう。バランスの取れた食事を基本とし、体を温める食材を意識的に選ぶことが、クマ改善への近道です。
根本原因を断つ！質の良い睡眠でクマを予防する方法
これまでクマの解消法について解説してきましたが、最も重要なのは、クマができる根本原因、つまり「寝不足」そのものを解消することです。ただ長く寝るだけでなく、「質の良い睡眠」をとることが、クマの予防と改善には不可欠です。ここでは、今日から実践できる、睡眠の質を高めるための具体的な方法をご紹介します。
- 睡眠環境を整える（寝室の温度、湿度、光）
- 就寝前のスマホやPCは控える
- リラックスできる入浴法
- 自分に合った寝具を選ぶ
睡眠環境を整える（寝室の温度、湿度、光）
快適な睡眠のためには、寝室の環境を整えることが非常に重要です。人間が心地よく眠れる寝室の温度は、夏場は25〜26℃、冬場は22〜23℃程度、湿度は年間を通して50〜60%が理想とされています。エアコンや加湿器、除湿機などを上手に活用して、快適な環境を保ちましょう。
また、光も睡眠の質に大きく影響します。寝る時は部屋を真っ暗にするのが基本です。豆電球などのわずかな光でも、睡眠の質を低下させる可能性があります。遮光カーテンを利用したり、アイマスクを使ったりするのも良いでしょう。
就寝前のスマホやPCは控える
スマートフォンやパソコン、テレビの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。 その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因となります。
理想は、就寝の1〜2時間前にはデジタルデバイスの使用をやめることです。ベッドに入ってからスマホをチェックする習慣がある人は、今日からやめてみましょう。代わりに、リラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりする時間にあてるのがおすすめです。
リラックスできる入浴法
質の良い睡眠を得るためには、就寝前に心身をリラックスさせることが大切です。そのために効果的なのが入浴です。シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくりと浸かりましょう。
お湯の温度は、38〜40℃程度のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かるのがおすすめです。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、かえって目が覚めてしまうので注意が必要です。入浴によって一時的に上がった深部体温が、就寝時に向かって下がっていく過程で、自然な眠気が訪れます。就寝の90分前までに入浴を済ませておくと、スムーズに入眠できます。
自分に合った寝具を選ぶ
毎日使う寝具が体に合っていないと、睡眠の質は大きく低下します。特に、枕の高さは重要です。高すぎる枕は首や肩に負担をかけ、血行不良の原因になります。逆に低すぎても、頭に血がのぼりやすくなります。自分に合った高さの枕を選ぶことで、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
また、マットレスの硬さも大切です。柔らかすぎると腰が沈み込んで寝返りが打ちにくくなり、硬すぎると体圧が分散されず、体の特定の部分に負担がかかります。寝具店などで専門家のアドバイスを受けながら、自分の体型や寝姿勢に合ったものを選ぶことが、質の高い睡眠への投資となります。
どうしても消えない頑固なクマは美容医療も選択肢に
セルフケアを続けてもなかなか改善しない、あるいは加齢によるたるみが原因の黒クマなど、自力でのケアに限界を感じる場合もあるでしょう。そんな時は、美容クリニックでの治療を検討するのも一つの有効な手段です。ここでは、クマの種類ごとに、どのような治療法があるのかを簡単にご紹介します。
- 青クマに効果的な治療法
- 黒クマに効果的な治療法
- 茶クマに効果的な治療法
- クリニック選びのポイント
青クマに効果的な治療法
血行不良が原因の青クマには、血流を改善したり、皮膚に厚みを持たせて血管が透けないようにしたりする治療が有効です。
例えば、高周波（RF）治療は、肌の深部に熱エネルギーを加えて血行を促進し、コラーゲンの生成を促すことで、青クマの改善が期待できます。 また、「スネコス注射」のように、非架橋ヒアルロン酸とアミノ酸を注入し、肌の再生を促してハリを出す治療法もあります。 これにより皮膚に厚みが生まれ、血管が透けにくくなります。
黒クマに効果的な治療法
たるみや凹みが原因の黒クマには、より直接的なアプローチが必要になります。
最も一般的な治療法の一つが、ヒアルロン酸注入です。 目の下の凹んだ部分にヒアルロン酸を注入してボリュームを出すことで、段差をなくし、影を目立たなくさせます。
また、たるみの原因である眼窩脂肪が突出している場合は、「経結膜脱脂術」という、まぶたの裏側から余分な脂肪を取り除く手術も選択肢となります。 皮膚の表面に傷が残らないのが特徴です。たるみが強い場合は、脂肪を取り除くだけでなく、自分の脂肪を注入してハリを出す治療を組み合わせることもあります。
茶クマに効果的な治療法
色素沈着が原因の茶クマには、シミ治療と同様のアプローチが用いられます。
代表的なのが、レーザー治療（ピコトーニングなど）です。 メラニン色素に反応する特殊なレーザーを照射し、沈着した色素を少しずつ破壊・排出させていきます。複数回の治療が必要になることが一般的です。
その他、ハイドロキノンなどの美白効果のある外用薬や、ケミカルピーリングで肌のターンオーバーを促進し、メラニンの排出を促す治療法もあります。
クリニック選びのポイント
美容医療を受ける際は、クリニック選びが非常に重要です。まずは、カウンセリングを丁寧に行ってくれるクリニックを選びましょう。自分のクマのタイプを正確に診断し、それに合った治療法を複数提案してくれるか、また、治療のメリットだけでなく、リスクやダウンタイムについてもきちんと説明してくれるかを確認することが大切です。
料金体系が明確であることも重要なポイントです。カウンセリング時に、提示された金額以外に追加料金が発生しないかを確認しましょう。そして、医師の実績や症例写真なども参考に、信頼できるクリニックを選ぶようにしてください。
【緊急対策】大事な日の前に！クマを上手に隠すメイク術
根本的なケアも大切ですが、「明日は大事な予定があるのに、クマがひどい…」という緊急事態もありますよね。そんな時に頼りになるのがメイクの力です。ここでは、気になるクマを自然にカバーして、いきいきとした目元に見せるためのメイクのコツをご紹介します。
- コンシーラーの色の選び方
- 厚塗り感なく自然にカバーする塗り方
- ハイライトで光を飛ばすテクニック
コンシーラーの色の選び方
クマを上手に隠すための最大のポイントは、コンシーラーの「色選び」です。自分のクマの色に合わせて、補色（反対色）を選ぶと、色ムラを効果的に打ち消すことができます。
- 青クマ：血色感をプラスしてくれるオレンジ系のコンシーラーがおすすめです。 青みを自然に中和して、健康的な肌色に見せてくれます。
- 茶クマ：色素沈着による茶色っぽさをカバーするには、イエロー系のコンシーラーが有効です。 肌に明るさを与え、くすみを飛ばしてくれます。
- 黒クマ：影による黒っぽさには、肌色よりワントーン明るいベージュやオークル系のコンシーラーを選びましょう。 パールや光沢感のあるタイプを選ぶと、光で影を飛ばす効果も期待できます。
自分の肌色に合うものを選ぶことも大切なので、複数の色がセットになったパレットタイプのコンシーラーを一つ持っておくと便利です。
厚塗り感なく自然にカバーする塗り方
コンシーラーは、たくさん塗れば隠れるというものではありません。むしろ、厚塗りするとヨレや乾燥の原因になり、かえってクマが目立ってしまうこともあります。自然にカバーするコツは、「少量ずつ、ピンポイントで」塗ることです。
まず、リキッドやクリームタイプのコンシーラーを手の甲に少量とります。そして、ブラシやチップ、または指の腹を使って、クマが最も濃い部分（クマの輪郭部分）に「置くように」のせます。この時、広範囲に伸ばさないのがポイントです。
次に、何もついていない指の腹やスポンジで、コンシーラーをのせた部分と肌との境目を優しくトントンと叩き込むようにしてなじませます。こするのではなく、あくまで「ぼかす」イメージです。これだけで、厚塗り感なく自然にクマをカバーできます。
ハイライトで光を飛ばすテクニック
コンシーラーで色を補正した後は、ハイライトを使って光の効果をプラスすると、さらに完成度が上がります。特に、たるみによる影が原因の黒クマに効果的です。
肌なじみの良い、微細なパールが入ったリキッドタイプやクリームタイプのハイライトを選びましょう。コンシーラーでカバーした部分の下、つまり頬骨の高い位置に少量なじませます。
こうすることで、光が反射して目の下がふっくらと明るく見え、影が目立ちにくくなります。 目頭の「く」の字の部分に少しだけ入れるのも、目元全体を明るく見せる効果がありおすすめです。やりすぎると不自然になるので、あくまでもさりげなく入れるのがコツです。
よくある質問
寝不足のクマは何日で治りますか？
寝不足による青クマが治るまでの期間は、個人差や寝不足の程度、生活習慣によって大きく異なります。軽い寝不足による一時的な青クマであれば、十分な睡眠をとり、血行を促進するケアを行えば、1〜2日で改善されることもあります。しかし、慢性的な睡眠不足や疲労が蓄積している場合は、改善に数週間かかることもあります。大切なのは、質の良い睡眠を継続することです。
寝不足じゃないのにクマができるのはなぜですか？
十分な睡眠をとっているのにクマができる場合、寝不足以外の原因が考えられます。 主な原因としては、以下の3つが挙げられます。
- 血行不良：冷え性、ストレス、長時間のデスクワークによる眼精疲労などが原因で血行が悪くなり、青クマができている可能性があります。
- 色素沈着（茶クマ）：紫外線ダメージの蓄積や、目をこする癖による摩擦が原因でメラニンが沈着している状態です。
- たるみ（黒クマ）：加齢により肌のハリが失われ、目の下の脂肪が突出することでできる影です。
また、まれに貧血や肝臓・腎臓の病気、甲状腺の病気などが原因でクマが現れることもあります。 セルフケアで改善しない場合は、一度医療機関に相談することをおすすめします。
高校生でもクマはできますか？
はい、高校生でもクマはできます。 高校生に多いクマの原因としては、以下のようなものが考えられます。
- 睡眠不足：試験勉強や部活動、スマートフォンの長時間利用などによる睡眠不足は、血行不良を招き「青クマ」の主な原因となります。
- 眼精疲労：スマートフォンやゲーム、オンライン授業などで目を酷使することも、目の周りの血行を悪くし、青クマにつながります。
- アレルギーや癖：花粉症やアトピー性皮膚炎などで目をこする癖があると、摩擦による色素沈着で「茶クマ」ができることがあります。
- 遺伝・骨格：生まれつき皮膚が薄い方や、目の下の骨格によっては、若い頃からクマが目立ちやすい場合もあります。
クマを消すのに即効性のある方法はありますか？
クマを根本的に「消す」即効性のあるセルフケアは難しいですが、一時的に「目立たなくする」方法はあります。
- 蒸しタオルで温める：血行不良による青クマに効果的です。温めることで血流が良くなり、一時的にクマの色が薄くなります。
- マッサージ：目元のツボ押しや優しいマッサージも血行促進に役立ちます。
- メイクで隠す：自分のクマの色に合ったコンシーラー（青クマにはオレンジ系、茶クマにはイエロー系）を使うことで、効果的にカバーすることができます。
美容医療であれば、ヒアルロン酸注入などは施術後すぐに効果を実感しやすい治療法ですが、ダウンタイムやリスクも伴います。
蒸しタオルはどのくらいの時間やればいいですか？
蒸しタオルを目元に乗せる時間は、3分から5分程度が目安です。タオルが冷めてきたら終了の合図です。
作り方は、水で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジ（500W〜600W）で30秒〜1分ほど加熱します。取り出す際はやけどに注意し、腕の内側などで温度を確認してから、心地よいと感じる温度で目元に乗せましょう。熱すぎると肌への負担になるため、必ず温度を確認してください。これを朝のメイク前や夜のリラックスタイムに行うと、血行が促進され、目の疲れも和らぎます。
まとめ
- 寝不足でクマができる主な原因は血行不良によるうっ血です。
- 目の周りの皮膚は非常に薄く、血管の色が透けやすいです。
- クマには「青クマ」「黒クマ」「茶クマ」の3種類があります。
- 青クマは血行不良が原因で、皮膚を引っ張ると薄くなります。
- 黒クマはたるみによる影が原因で、上を向くと薄くなります。
- 茶クマは色素沈着が原因で、引っ張っても色は変わりません。
- 青クマ対策には、ホットタオルやマッサージで血行促進が有効です。
- 黒クマ対策には、ハリを与えるエイジングケアや眼輪筋トレーニングが重要です。
- 茶クマ対策には、紫外線対策と美白ケア、摩擦を避けることが大切です。
- ビタミンEや鉄分は血行を促進し、青クマ改善に役立ちます。
- ビタミンCやタンパク質は肌のハリを保ち、黒クマ対策になります。
- 質の良い睡眠のためには、寝室の環境を整えることが重要です。
- 就寝前のスマホは睡眠の質を低下させるため控えましょう。
- セルフケアで改善しない場合は、美容医療も選択肢の一つです。
- メイクで隠す際は、クマの色に合わせたコンシーラー選びが鍵です。
