朝目覚めた時に、頭痛と目の奥の痛みに悩まされていませんか？「昨日はしっかり寝たはずなのに…」「またこの痛みか」と、毎朝の不快感にうんざりしている方もいるかもしれません。この寝起きの頭痛と目の奥の痛みは、単なる寝不足や疲れだけでなく、意外な原因が隠れていることもあります。本記事では、その原因を深く掘り下げ、日常生活で試せる対処法から、医療機関を受診する目安まで詳しく解説します。
あなたの悩みを解決するための第一歩として、ぜひ参考にしてください。
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寝起きに頭痛と目の奥の痛みを感じる主な原因
寝起きに頭痛や目の奥の痛みを感じる場合、その原因は多岐にわたります。睡眠の質の問題から生活習慣、さらには病気が隠れている可能性も考えられます。ここでは、それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。
睡眠の質が関係する原因
睡眠は体の回復に不可欠ですが、その質が悪いと様々な不調を引き起こします。特に寝起きの頭痛や目の奥の痛みは、睡眠中の状態が大きく影響している可能性があります。
- 睡眠不足や寝すぎ
睡眠時間が不足すると、脳が十分に休息できず、血管の収縮・拡張のバランスが崩れて頭痛を引き起こすことがあります。逆に、寝すぎも脳の血管が拡張しすぎて、片頭痛のような痛みを誘発する場合があります。一般的に、7～8時間程度の睡眠が推奨されていますが、個人差も大きいため、自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です。 - 睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、睡眠中に何度も呼吸が止まる病気です。呼吸が止まると体内の酸素濃度が低下し、脳は酸素を供給しようと血管を拡張させます。この血管の拡張が頭痛の原因となることがあります。また、睡眠の質が低下することで、疲労が取れにくくなり、頭痛が生じやすくなることも指摘されています。 - 歯ぎしり・食いしばり
睡眠中の無意識の歯ぎしりや食いしばりは、顎の関節や周囲の筋肉に大きな負担をかけます。これにより、首や肩の筋肉が緊張し、その影響が頭や目の奥にまで及び、起床時の頭痛や目の痛みに繋がることがあります。 - 不適切な寝姿勢や枕
寝ている間の姿勢が悪かったり、枕が合っていなかったりすると、首や肩に負担がかかり、筋肉が緊張します。この緊張が血流を悪化させ、頭痛や目の奥の痛みを引き起こすことがあります。特に、首や肩に負担をかけない寝姿勢を心がけることが重要です。
生活習慣や環境が関係する原因
日々の生活習慣や周囲の環境も、寝起きの頭痛や目の奥の痛みに大きく関わっています。見落としがちな要因もあるため、自分の生活を振り返ってみましょう。
- 脱水症状
睡眠中は水分補給ができないため、起床時には軽度の脱水状態になっていることがあります。脱水状態では、脳の血流を維持しようと血管が拡張し、周囲の神経を圧迫することで頭痛を感じやすくなります。就寝前と起床時にしっかり水分を摂ることが大切です。 - カフェインの過剰摂取・離脱
カフェインには血管を収縮させる作用がありますが、日常的に摂取している人が急に摂取をやめたり減らしたりすると、反動で血管が拡張し、拍動性の頭痛が起こることがあります。これをカフェイン離脱頭痛と呼び、寝起きに症状が出やすい特徴があります。 - アルコールの影響
アルコールを摂取しすぎると、体内で分解される過程で脱水が進み、血管が拡張することで頭痛を引き起こすことがあります。飲み過ぎた翌朝に頭痛を感じるのは、このためです。 - ストレスや眼精疲労
過度なストレスは、首や肩の筋肉を緊張させ、血流を悪化させることで頭痛の原因となることがあります。また、スマートフォンやパソコンの長時間使用による眼精疲労も、目の奥の痛みや頭痛を引き起こす大きな要因です。目を酷使すると、目の周りの筋肉が凝り固まり、それが全身の筋肉に影響を与え、頭痛や肩こり、吐き気などを引き起こすこともあります。
病気が隠れている可能性のある原因
寝起きの頭痛や目の奥の痛みは、時に何らかの病気のサインであることもあります。特に、症状が頻繁に起こる、痛みが強い、他の症状を伴う場合は注意が必要です。
- 片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛
- 片頭痛：脳の血管が急激に拡張することで起こり、「ズキンズキン」と脈打つような痛みが特徴です。寝すぎや寝不足、ストレスが引き金になることが多いです。
- 緊張型頭痛：精神的・身体的ストレスにより首や肩の筋肉が緊張し、頭が締め付けられるような重い痛みが特徴です。目の疲れや痛みを伴うこともあります。
- 群発頭痛：片側の目の奥に激しい痛みが起こるのが特徴で、夜間や睡眠中に起こりやすく、激痛で目が覚めることもあります。目の充血や涙、鼻水などを伴うこともあります。
- 副鼻腔炎（蓄膿症）
副鼻腔炎は、鼻の周囲にある空洞（副鼻腔）に炎症が起こり、膿がたまる病気です。炎症が目の周囲や頭の神経を刺激することで、目の奥の痛みや頭痛を引き起こすことがあります。特に、前頭洞の炎症では額の奥、篩骨洞や蝶形骨洞の炎症では目の奥に痛みが現れる傾向があります。 - 緑内障などの目の病気
緑内障は、眼圧の上昇などにより視神経が障害され、視野が狭くなる病気です。特に「急性緑内障発作」では、眼圧が急激に上昇し、激しい目の痛みや頭痛、吐き気、目の充血、視界のかすみなどを引き起こすことがあります。これは緊急性の高い状態であり、早期の治療が必要です。 - 高血圧
高血圧、特に朝に血圧が急上昇するタイプの場合、血管が収縮することで頭痛を引き起こすことがあります。原因不明の頭痛が頻繁に起こる場合は、高血圧を疑い、医療機関に相談することがすすめられます。 - 脳腫瘍など頭蓋内の疾患
稀ではありますが、脳腫瘍などの頭蓋内の疾患が原因で頭痛が起こることもあります。長時間寝ていることで脳の圧が上昇し、起床時に頭痛を感じることがあります。頭痛に加えて、めまいや吐き気、意識低下、手足の動きにくさなど、他の体の異変を伴う場合は、速やかに医療機関を受診することが重要です。
寝起き頭痛と目の奥の痛みを和らげるための対策
寝起きに感じる頭痛や目の奥の痛みは、日常生活の工夫や適切な対処で和らげられることがあります。ここでは、自分でできるセルフケアと、痛みがひどい時の対処法をご紹介します。
日常生活で試せるセルフケア
毎日の習慣を見直すことで、症状の改善に繋がることが多くあります。無理なく続けられることから始めてみましょう。
- 十分な水分補給
就寝前と起床時にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。睡眠中の脱水を防ぎ、脳の血管が拡張することによる頭痛を和らげる効果が期待できます。特に、カフェインやアルコールを摂取した日は、意識的に水分を多めに摂るように心がけてください。 - 規則正しい睡眠習慣
毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整い、睡眠の質が高まります。寝不足や寝すぎは頭痛の原因となるため、自分に合った適切な睡眠時間を確保することが重要です。 - 適切な枕選びと寝姿勢
首や肩に負担がかからない枕を選び、正しい寝姿勢を保つことで、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善できます。仰向けで寝る場合は、首のカーブを自然に保てる高さの枕を選び、横向きで寝る場合は、肩の高さに合わせた枕を選ぶと良いでしょう。 - 目の疲れを癒す方法
デジタルデバイスの使用時間を減らす、定期的に休憩を取る、遠くを見る、温かいタオルで目を温めるなど、目の疲れを癒す工夫を取り入れましょう。目の周りの血行を促進するマッサージも効果的です。 - ストレス管理
ストレスは頭痛の大きな原因の一つです。適度な運動、趣味の時間、入浴、リラックスできる音楽を聴くなど、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践しましょう。深呼吸や瞑想も、心身のリラックスに役立ちます。
痛みがひどい時の対処法
痛みが強く、日常生活に支障をきたす場合は、一時的に症状を和らげるための対処法も有効です。
- 市販薬の活用
アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤は、頭痛の痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、カフェインを含む鎮痛剤は、カフェイン離脱頭痛の場合に症状を長引かせる可能性があるため注意が必要です。用法・用量を守り、漫然と使用し続けないようにしましょう。 - 温める・冷やす
頭痛の種類によって、温めるか冷やすか使い分けましょう。片頭痛のように血管の拡張が原因の場合は、冷たいタオルなどで患部を冷やすと痛みが和らぐことがあります。緊張型頭痛のように筋肉の緊張が原因の場合は、温かいタオルなどで首や肩を温めると血行が促進され、痛みが軽減されることがあります。 - 安静にする
痛みが強い時は、無理をせず、静かで暗い場所で安静にすることが大切です。睡眠をとることで、症状が改善することもあります。
こんな症状は要注意！病院を受診する目安と何科に行くべきか
寝起きの頭痛や目の奥の痛みは、多くの場合、生活習慣の改善で和らぐものですが、中には医療機関での診察が必要なケースもあります。特に以下のような症状が見られる場合は、速やかに専門医を受診しましょう。
すぐに医療機関を受診すべき症状
以下のような症状がある場合は、重篤な病気が隠れている可能性も考えられるため、自己判断せずに医療機関を受診することが重要です。
- 今まで経験したことのないような、突然の激しい頭痛
- 頭痛とともに、めまい、吐き気、嘔吐、意識の低下、手足の麻痺、ろれつが回らないなどの神経症状を伴う場合
- 頭痛が徐々に悪化し、頻度が増している場合
- 発熱や発疹を伴う頭痛
- 目の奥の激しい痛みとともに、目の充血、視力低下、かすみ、虹のようなものが見えるなどの目の症状がある場合（急性緑内障発作の可能性）
- 片側の目の奥に、えぐられるような激しい痛みが数週間から数ヵ月間、ほぼ毎日同じ時間帯に起こる場合（群発頭痛の可能性）
- 睡眠時無呼吸症候群の疑いがあり、日中の強い眠気や倦怠感を伴う場合
- 市販薬を服用しても症状が改善しない、または悪化する場合
受診するなら何科が良い？
症状によって受診すべき科が異なりますが、まずは脳神経外科や脳神経内科が第一選択肢となることが多いです。
- 脳神経外科・脳神経内科
頭痛全般を診る専門科です。特に、頭痛に加えて神経症状（手足の麻痺、しびれ、めまい、意識障害など）がある場合や、今まで経験したことのない激しい頭痛の場合は、脳疾患の可能性を考慮し、これらの科を受診しましょう。MRIやCTなどの画像検査で脳の状態を確認できます。 - 眼科
目の奥の痛みが主な症状で、目の充血、視力低下、かすみなどの目の症状を伴う場合は、眼科を受診しましょう。急性緑内障発作や眼精疲労など、目の病気が原因である可能性があります。 - 耳鼻咽喉科
鼻水、鼻づまり、顔面の痛み、嗅覚障害など、鼻の症状を伴う頭痛や目の奥の痛みの場合は、副鼻腔炎の可能性を考慮し、耳鼻咽喉科を受診しましょう。 - 内科
高血圧や脱水など、全身の状態が原因で頭痛が起こっている可能性がある場合は、内科を受診して相談することもできます。
どの科を受診すべきか迷う場合は、まずはかかりつけ医に相談するか、総合病院の受付で症状を伝えて適切な科を紹介してもらうと良いでしょう。
よくある質問
- 寝起きに頭痛と目の奥が痛いのはなぜですか？
- 目の奥の頭痛を和らげるにはどうすればいいですか？
- 寝起き頭痛はストレスが原因ですか？
- どのような時に病院に行くべきですか？
- 寝起き頭痛と目の奥の痛みを予防する方法はありますか？
寝起きに頭痛と目の奥が痛いのはなぜですか？
寝起きに頭痛と目の奥が痛む原因は多岐にわたります。睡眠不足や寝すぎ、脱水、ストレス、眼精疲労といった生活習慣の乱れが関係していることが多いです。また、睡眠時無呼吸症候群、片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛、副鼻腔炎、急性緑内障発作、高血圧、稀に脳腫瘍などの病気が隠れている可能性もあります。
目の奥の頭痛を和らげるにはどうすればいいですか？
目の奥の頭痛を和らげるには、十分な水分補給、規則正しい睡眠、適切な枕の使用、目の休憩、ストレス管理などのセルフケアが有効です。痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤を使用したり、患部を冷やしたり温めたりする対処法も試せます。
寝起き頭痛はストレスが原因ですか？
はい、ストレスは寝起き頭痛の大きな原因の一つです。過度なストレスは首や肩の筋肉を緊張させ、血流を悪化させることで緊張型頭痛を引き起こすことがあります。また、ストレスが片頭痛の引き金になることもあります。
どのような時に病院に行くべきですか？
以下のような場合は、速やかに医療機関を受診してください。突然の激しい頭痛、めまいや吐き気、意識の低下、手足の麻痺などの神経症状を伴う頭痛、目の奥の激しい痛みと目の充血・視力低下、発熱や発疹を伴う頭痛、市販薬で改善しない場合などです。
寝起き頭痛と目の奥の痛みを予防する方法はありますか？
寝起き頭痛と目の奥の痛みを予防するには、規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。具体的には、十分な水分補給、質の良い睡眠、適度な運動、ストレス管理、目の使いすぎに注意する、カフェインやアルコールの摂取量を適切に保つなどが挙げられます。
まとめ
- 寝起き頭痛と目の奥の痛みは様々な原因で起こる。
- 睡眠不足や寝すぎは頭痛の原因となる。
- 睡眠時無呼吸症候群は頭痛を引き起こす可能性がある。
- 歯ぎしりや不適切な枕も痛みの原因になり得る。
- 脱水症状は寝起きの頭痛を悪化させる。
- カフェインの過剰摂取や離脱も頭痛の原因となる。
- アルコールの摂取は翌朝の頭痛に繋がる。
- ストレスや眼精疲労は頭痛と目の奥の痛みの大きな要因。
- 片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛は代表的な頭痛の種類。
- 副鼻腔炎が目の奥の痛みや頭痛を引き起こすことがある。
- 急性緑内障発作は緊急性の高い目の病気。
- 高血圧も寝起き頭痛の原因となる場合がある。
- 稀に脳腫瘍などの重篤な病気が隠れている可能性も。
- 十分な水分補給は頭痛対策の基本。
- 規則正しい睡眠習慣は痛みの予防に繋がる。
- 適切な枕選びと寝姿勢で首肩の負担を減らす。
- 目の疲れを癒す工夫は眼精疲労対策に重要。
- ストレス管理は頭痛の軽減に役立つ。
- 市販薬は痛みがひどい時の一時的な対処法。
- 頭痛の種類に応じて温めたり冷やしたりする。
- 安静にすることも痛みの緩和に効果的。
- 突然の激しい頭痛や神経症状はすぐに受診が必要。
- 目の症状を伴う場合は眼科を受診する。
- 鼻の症状を伴う場合は耳鼻咽喉科を受診する。
- 原因不明の頭痛は脳神経外科・脳神経内科が第一選択肢。
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