「子供になわとびを買ってあげたいけど、どの長さを選べばいいの？」「ダイエットのために始めたけど、なんだか跳びにくい…」そんなお悩みありませんか？なわとびは、長さが合っていないと思うように跳べず、上達の妨げになったり、最悪の場合ケガにつながったりすることもあります。自分にぴったりの長さを知ることが、なわとび上達への一番の近道です。
本記事では、プロのブロガーが、子供から大人まで、誰でも自分に最適ななわとびの長さがわかるように、身長別の目安から正しい測り方、簡単な調整方法まで、徹底的に解説します。この記事を読めば、あなたにぴったりの一本が必ず見つかります！
なわとびの長さ、合っていますか？跳びやすさが変わる最適な長さの重要性
なわとびをするとき、ロープの長さを意識したことはありますか？実は、なわとびのパフォーマンスは、ロープの長さで大きく変わります。長さが合っていないと、何度も足に引っかかったり、うまく回せなかったりして、ストレスを感じてしまうでしょう。特に、これからなわとびを始めるお子さんや初心者の方にとって、適切な長さで練習することは非常に重要です。正しい長さのなわとびを使うことで、フォームが安定し、リズミカルに跳べるようになります。その結果、上達が早まり、なわとびがもっと楽しくなるはずです。
本記事では、あなたに最適ななわとびの長さを見つけるための具体的な方法をご紹介します。身長に合わせた基本的な目安から、ご自身で簡単にできる測り方、そして購入後の調整方法まで、分かりやすく解説していきますので、ぜひ参考にしてください。
この記事で解説する内容は以下の通りです。
- 【これが基本！】なわとびの長さの目安は「身長＋55cm」
- 一番わかりやすい！なわとびの長さの測り方【初心者でも簡単】
- 【身長別】あなたにぴったりの長さが見つかる！なわとびの長さ目安表
- 買った後でも大丈夫！なわとびの長さ調整方法
- 【要注意】長さが合わないなわとびを使うデメリット
- 【目的・レベル別】最適ななわとびの長さは変わる！
【これが基本！】なわとびの長さの目安は「身長＋55cm」
なわとびの長さを選ぶとき、最も基本的で分かりやすい目安があります。それは、「自分の身長に55cmをプラスする」という計算式です。 これを基準にすることで、多くの人にとって跳びやすい長さを見つけることができます。
なぜこの長さが推奨されるのか、その理由と基本的な考え方について詳しく見ていきましょう。
まずは基本の長さを知ろう
なわとびの長さの目安として、一般的に「身長＋55cm」が良いとされています。 例えば、身長160cmの大人の方であれば、160cm + 55cm = 215cm（2m15cm）が適切な長さの目安となります。同様に、身長120cmのお子さんであれば、120cm + 55cm = 175cm（1m75cm）が目安です。
この「身長＋55cm」という基準は、あくまで一般的な目安です。 なわとびの熟練度や目的（ダイエット、技の練習など）によって、最適な長さは少しずつ変わってきます。 しかし、これからなわとびを始める方や、どの長さを選べば良いか分からないという方は、まずこの基本の長さを覚えておくと良いでしょう。
なぜこの長さが最適なのか？
では、なぜ「身長＋55cm」が最適なのでしょうか。それは、なわとびを回したときに、ロープが作るアーチの大きさと関係があります。ロープが短すぎると、ジャンプしたときに足が引っかかりやすくなります。逆に長すぎると、ロープが地面に当たりすぎてしまい、回すスピードが落ちたり、リズムが取りにくくなったりします。
「身長＋55cm」という長さは、立った状態でロープの真ん中を踏み、グリップを上に引き上げたときに、グリップの端がだいたい胸の高さか、みぞおちのあたりに来る長さです。 この状態が、腕を自然な位置に保ち、手首のスナップを使って効率よくロープを回せる理想的なフォームにつながります。腕を大きく広げすぎたり、逆に縮こまったりすることなく、リラックスして跳ぶことができるため、疲れにくく、長時間続けやすいのです。
特に初心者のうちは、少し長めの方が恐怖心なく跳べるため、この基準よりもやや長めから始めて、慣れてきたら少しずつ短く調整していくのも良い方法です。
一番わかりやすい！なわとびの長さの測り方【初心者でも簡単】
「身長＋55cm」が目安と分かっても、実際に商品を選ぶときや、手持ちのなわとびを調整するときに、どうやって測ればいいのか迷いますよね。そこで、誰でも簡単にできる、最も分かりやすいなわとびの長さの測り方をご紹介します。この方法なら、メジャーがなくても、その場でサッと確認できますよ。
以下の3つのステップで、あなたにぴったりの長さを確かめてみましょう。
ステップ1：なわとびの真ん中を片足で踏む
まず、なわとびのロープのちょうど真ん中あたりを、片足で軽く踏んで固定します。 両足で踏む方法もありますが、片足の方が安定しやすく、初心者の方でも簡単に測れるのでおすすめです。 このとき、背筋を伸ばして、まっすぐ立つことを意識してください。猫背になったり、膝が曲がったりしていると、正確な長さを測ることができません。
靴を履いた状態で測るか、裸足で測るか迷うかもしれませんが、実際に縄跳びをする時に履く靴を履いた状態で測るのがベストです。靴底の厚みも身長の一部と考えることで、より実践的な長さに調整することができます。
ステップ2：グリップを上に引き上げる
次に、ロープを踏んだまま、両手に持ったグリップを、体の横でまっすぐ上に引き上げます。 このとき、ロープがたるまないように、ピンと張った状態にしてください。肘は軽く曲げ、脇は締めすぎず、自然な体勢を保つのがポイントです。無理に腕を伸ばしたり、肩に力が入ったりしないようにリラックスしましょう。
グリップは、ロープの付け根部分ではなく、普段握る位置を持つようにすると、より正確に測れます。
ステップ3：グリップの位置を確認する
最後に、引き上げたグリップの先端が、体のどの位置に来るかを確認します。これが最も重要なポイントです。
一般的に、グリップの先端が「おへそ」から「胸の少し下（みぞおち）」の間にあれば、それがあなたにとって最適な長さです。
- 初心者・前とび中心の場合：胸のあたり。少し長めの方が、ロープを回すタイミングが掴みやすく、引っかかりにくいので安心です。
- 中級者・二重跳びを目指す場合：みぞおちのあたり。基本の長さで、様々な技に挑戦しやすいバランスの取れた長さです。
- 上級者・高速で跳びたい場合：おへそのあたり。ロープが短くなるほど回転速度が上がるため、よりスピーディーなジャンプが可能になります。
もしグリップの位置が胸よりも上に来る場合は長すぎ、おへそよりも下に来る場合は短すぎということになります。 この3ステップを試して、ご自身のレベルや目的に合った、最高のパートナーとなるなわとびを見つけてください。
【身長別】あなたにぴったりの長さが見つかる！なわとびの長さ目安表
自分に合ったなわとびの長さを簡単に見つけられるように、身長別の目安を一覧表にまとめました。「身長＋55cm」という基本の計算式を基にしていますが、年齢やレベルによっても最適な長さは変わるため、幅を持たせた目安を記載しています。 ぜひ、なわとび選びの参考にしてください。
| 対象 | 身長 | なわとびの長さの目安 | 測った時のグリップ位置 |
|---|---|---|---|
| 幼児 （年中・年長） | 100cm～115cm | 身長 + 40～50cm （約1.9m～2.1m） | 胸のあたり（少し長め） |
| 小学校低学年 | 115cm～130cm | 身長 + 50～55cm （約2.1m～2.3m） | 胸～みぞおちのあたり |
| 小学校中学年 | 130cm～140cm | 身長 + 55cm （約2.3m～2.4m） | みぞおちのあたり |
| 小学校高学年 | 140cm～155cm | 身長 + 55cm （約2.4m～2.6m） | みぞおち～おへそのあたり |
| 中学生～大人 | 155cm以上 | 身長 + 55～65cm （約2.6m～） | みぞおち～おへそのあたり |
この表はあくまで目安です。 例えば、初めてなわとびに挑戦するお子さんには、少し長めの方が恐怖心が和らぎ、回す感覚を掴みやすいと言われています。 逆に、二重跳びやハヤブサなどの高度な技に挑戦する場合は、少し短めの方がロープの回転速度が上がり、技が決まりやすくなります。
購入するなわとびが長さ調整可能なタイプであれば、まずは少し長めに設定し、実際に跳んでみてから微調整するのがおすすめです。 自分の跳びやすい「マイベストな長さ」を見つけるのも、なわとびの楽しみの一つですよ。
買った後でも大丈夫！なわとびの長さ調整方法
「買ったなわとびが少し長かった…」「子供の成長に合わせて長さを変えたい」そんな時でも大丈夫です。多くのなわとびは、後から簡単に長さを調整できるようになっています。ここでは、代表的な調整方法を3つご紹介します。ご家庭にあるなわとびの種類に合わせて、試してみてください。
ロープを切って調整する方法
最も一般的で、一度調整すれば長さが変わらないのがこの方法です。特に、ビニール製やワイヤー製のロープでよく使われます。
- グリップのキャップを外す：多くのなわとびは、グリップの端にあるキャップや留め具を外せるようになっています。手で回したり、少し力を入れて引っ張ったりすると外れます。
- ロープを引き出す：キャップを外すと、中に結び目や留め具で固定されたロープの端が見えます。それを解いて、ロープをグリップから引き出します。
- 最適な長さにカットする：前述の「正しい測り方」で決めた長さに合わせて、余分なロープをハサミやニッパーでカットします。このとき、一度切ってしまうと元に戻せないので、少し長めに切ってから微調整するのが失敗しないコツです。
- 元に戻す：ロープの端を再び結ぶか、留め具で固定し、グリップの中にしっかりと収めてキャップを閉めれば完了です。
100円ショップで販売されているなわとびも、この方法で調整できるタイプが多いです。
結んで短くする方法（応急処置）
「切るのはちょっと…」「兄弟で使うから長さを変えたい」という場合に便利なのが、ロープを結んで調整する方法です。
やり方はとても簡単で、グリップのすぐ下（ロープの付け根あたり）で、ロープを1回かた結び（玉結び）するだけです。 これだけで、数センチ短くすることができます。短くしすぎた場合は、結び目を増やすことでさらに調整が可能です。
この方法のメリットは、いつでも結び目をほどいて元の長さに戻せること。ただし、結び目が腕に当たってしまったり、ロープの回転バランスが少し崩れたりすることがあるため、あくまで応急処置や一時的な調整方法として覚えておくと良いでしょう。
アジャスター付きのなわとびが便利
最近では、グリップ内部にアジャスター（長さ調整機能）が内蔵されているなわとびも多く販売されています。 これらの商品は、ロープを切ることなく、簡単に、そしてスマートに長さの調整が可能です。
調整方法はメーカーによって様々ですが、一般的にはグリップの留め具を緩めてロープをスライドさせ、好きな長さで再び固定する、といった仕組みになっています。取扱説明書を確認しながら調整しましょう。
特に、成長期のお子さん用や、家族で共有したい場合、またはダイエットやトレーニングなど目的によって長さを変えたい方には、このアジャスター付きのタイプが非常に便利でおすすめです。
【要注意】長さが合わないなわとびを使うデメリット
「少しくらい長さが違っても大丈夫でしょう？」と思うかもしれませんが、それは大きな間違いです。合わない長さのなわとびを使い続けることには、上達を妨げるだけでなく、思わぬケガにつながるリスクも潜んでいます。ここでは、ロープが「短すぎる場合」と「長すぎる場合」に分けて、具体的なデメリットを解説します。
短すぎる場合：引っかかりやすく、フォームが崩れる
ロープが短すぎると、様々な問題が生じます。
- 足に引っかかりやすい：最も分かりやすいデメリットです。ジャンプしてもロープが足先を越えられず、すぐに引っかかってしまいます。これでは連続して跳ぶことができず、練習になりません。
- 不自然なフォームになる：短いロープを無理やり通そうとするため、体を小さくかがめたり、膝を極端に曲げたりといった不自然なフォームになりがちです。 このような悪い癖がついてしまうと、後から修正するのが大変になります。
- ケガのリスク：窮屈なフォームで跳び続けると、腰や膝に余計な負担がかかります。また、何度も引っかかることで、足首を捻挫する危険性も高まります。
特に初心者の場合、短すぎるなわとびは「なわとびは難しい、つまらない」というネガティブな印象を与えてしまう最大の原因となります。
長すぎる場合：回しにくく、二重跳びが困難に
一見、長い方が引っかかりにくくて良さそうに思えますが、長すぎるのも問題です。
- ロープが地面に叩きつけられる：ロープが長すぎると、回転させたときに余った部分が地面に強く叩きつけられます。その抵抗で回転スピードが落ちてしまい、リズミカルに跳ぶことが難しくなります。
- 腕を大きく広げたフォームになる：長すぎるロープをコントロールしようとして、自然と腕を体の横に大きく広げたフォームになります。 この「脇が開いた」状態では、手首のスナップを使った効率的な回転ができず、肩や腕の力だけで回すことになり、すぐに疲れてしまいます。
- 二重跳びなどの技ができない：特に、ロープを高速で回転させる必要がある二重跳びでは、長すぎるロープは致命的です。 回転速度が上がらないため、1回のジャンプで2回ロープを回すことが非常に困難になります。
適切な長さのなわとびを選ぶことは、安全に、そして楽しくなわとびを続けるための第一歩なのです。
【目的・レベル別】最適ななわとびの長さは変わる！
これまで、基本的ななわとびの長さの目安として「身長＋55cm」をご紹介してきましたが、実は目的やレベルによって最適な長さは少しずつ異なります。 ここでは、「子供用」「大人・ダイエット用」「二重跳び・技用」の3つのシーンに分けて、より専門的な長さの選び方を解説します。基本の長さをマスターした次のステップとして、ぜひ参考にしてください。
子供用なわとびの長さの目安
成長期にある子供たちのなわとび選びは、特に丁寧に行いたいものです。
- 初めての幼児（4～5歳）：この時期は「跳べた！」という成功体験を積むことが何よりも大切です。そのため、基本よりも少し短めの「身長＋40～50cm」がおすすめ。 短い方がロープを大きく回しやすく、頭や足に引っかかりにくいというメリットがあります。
- 小学生（低学年）：前とびが連続で跳べるようになってきたら、基本の「身長＋55cm」に近づけていきます。 この長さは、あや跳びや交差跳びといった基本的な技にも挑戦しやすいバランスの取れた長さです。
- ポイント：子供はすぐに身長が伸びます。そのため、長さ調整が可能なタイプのなわとびを選ぶと、成長に合わせて長く使えるので経済的です。
大人・ダイエット用なわとびの長さの目安
大人が健康維持やダイエット目的でなわとびをする場合、長時間、リズミカルに跳び続けることが重要になります。
- 基本的な長さ：「身長＋55cm」が基本となります。 この長さは、正しいフォームを維持しやすく、体に余計な負担をかけずに有酸素運動を続けるのに適しています。
- 初心者の方：もし跳んでみて「少し窮屈だな」と感じる場合は、無理せず「身長＋60～65cm」と少し長めに設定してみましょう。 ゆとりのある長さの方が、リラックスして跳ぶことができ、長く続けやすくなります。
- ポイント：ダイエット目的の場合、一定時間跳び続けることが効果を高めます。疲れにくい、自分にとって最も心地よいと感じる長さを見つけることが成功の鍵です。
二重跳び・技用のなわとびの長さの目安
二重跳びやハヤブサといった、より高度な技に挑戦する場合、長さの調整がパフォーマンスを大きく左右します。
- 最適な長さ：基本の「身長＋55cm」よりも、少し短めの長さに調整するのが一般的です。 具体的には、なわとびを踏んでグリップを引き上げたときに、おへそのあたりに来るくらいが目安です。
- なぜ短めが良いのか：ロープが短いほど、空気抵抗が少なくなり、より速く回転させることができます。 二重跳びは1回のジャンプ中にロープを2回旋させるため、この回転速度が非常に重要になるのです。
- ポイント：ただし、いきなり短くしすぎると、かえって引っかかりやすくなります。まずは基本の長さで二重跳びの感覚を掴み、慣れてきたら徐々に短くしていくのが上達への近道です。
なわとびの長さに関するよくある質問
ここでは、なわとびの長さに関して、多くの方が疑問に思う点をQ&A形式でまとめました。これまで解説してきた内容の復習にもなりますので、ぜひチェックしてみてください。
Q. 100均のなわとびでも長さは調整できますか？
A. はい、多くの100円ショップ（ダイソーやセリアなど）で販売されているなわとびは、長さの調整が可能です。 一般的には、グリップの端にあるキャップを外し、中のロープを引き出して余分な部分をカットするタイプが多いです。 一度切ると元に戻せないので、少しずつ長さを確認しながら慎重にカットすることをおすすめします。 価格は手頃ですが、基本的な機能は備わっており、初めての一本としても十分活用できます。
Q. なわとびの長さの目安は、靴を履いた状態で測るべきですか？
A. はい、実際に縄跳びをする際に履く靴を履いた状態で測ることをおすすめします。靴にはそれぞれソールの厚みがあり、その数センチが跳びやすさに影響を与えることがあるからです。特に厚底のランニングシューズなどを履いてトレーニングする場合は、その高さを考慮に入れた方が、より実践的で正確な長さに調整することができます。
Q. 二重跳びしやすい縄跳びの長さは？
A. 二重跳びに適した長さは、基本の長さ（グリップがみぞおちのあたり）よりも少し短めがおすすめです。 具体的には、ロープの真ん中を踏んでグリップを引き上げたときに、グリップの端がおへそのあたりに来るくらいが目安です。ロープが短い方が、より速く回転させることができ、1回のジャンプで2回旋させやすくなります。 ただし、最初から短くしすぎず、前とびが楽にできる長さから始めて、徐々に短くしていくのが上達のコツです。
Q. なわとびが長すぎるとどうなりますか？
A. なわとびが長すぎると、いくつかのデメリットがあります。まず、ロープが地面に当たりすぎてしまい、回転のスピードが落ちてしまいます。 これにより、リズミカルに跳ぶのが難しくなります。また、長すぎるロープを回そうとして、脇が開き、腕全体で回すような非効率なフォームになりがちです。 このフォームではすぐに疲れてしまい、特に二重跳びのような高速回転が必要な技は非常に難しくなります。
まとめ
- なわとびの長さは上達と安全に不可欠です。
- 基本の長さの目安は「身長＋55cm」です。
- 簡単な測り方は、片足で踏んでグリップがへそ～胸の位置。
- 身長別の目安表で自分に合う長さを確認できます。
- 購入後もロープを切ったり結んだりして調整可能です。
- 長さ調整機能付きのなわとびは非常に便利です。
- 短すぎると引っかかりやすく、フォームが崩れます。
- 長すぎると回しにくく、二重跳びが困難になります。
- 子供用は「身長＋40～50cm」の短めから始めると良いです。
- 大人のダイエット用は基本の長さが最適です。
- 二重跳び用は基本より少し短めがおすすめです。
- 100均のなわとびも長さ調整できるものが多いです。
- 測る際は実際に使う靴を履くのがベストです。
- 自分に合った長さを見つけることが楽しむコツです。
- この記事を参考に最適な一本を見つけてください。
