「以前と同じ生活をしているのに、なぜか体重が増えてきた」「ダイエットしてもなかなか痩せない」と感じていませんか？それは、もしかしたら更年期による体質変化が原因かもしれません。更年期は女性の体に大きな変化が訪れる時期であり、体重増加に悩む方も少なくありません。
本記事では、更年期に太りやすくなる原因を深く掘り下げ、体質変化に寄り添うサプリメントの選び方と、2025年最新版のおすすめランキングをご紹介します。サプリメントだけでなく、日々の生活で取り入れられる対策も解説しますので、あなたの悩みを解決するための手助けとなれば幸いです。
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更年期に太りやすくなるのはなぜ？その原因を理解しよう
更年期に入ると、多くの女性が体重増加に直面します。これは単なる加齢だけでなく、女性の体に起こる特有の変化が大きく関係しています。主な原因を理解することで、適切な対策を見つける第一歩となるでしょう。
女性ホルモン「エストロゲン」の減少が引き起こす変化
更年期に太りやすくなる最大の理由の一つは、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少することです。エストロゲンは女性らしい体つきを保つだけでなく、体内の脂質代謝を調整する重要な役割を担っています。具体的には、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪の増加を防ぎ、脂肪が体に蓄積されにくいように働くのです。
エストロゲンが減少すると、この脂質代謝機能が低下し、特に内臓脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、お腹周りがぽっこり出た「更年期太り」の体型になりやすいのです。 また、エストロゲンには食欲を抑える作用もあるため、その減少は食欲増進や満腹感の感じにくさにもつながり、つい食べ過ぎてしまう原因にもなります。
基礎代謝の低下と筋肉量の関係
年齢を重ねるとともに、私たちの体の基礎代謝量は自然と低下していきます。基礎代謝とは、安静にしていても生命活動を維持するために必要なエネルギーのことです。特に更年期は、エストロゲンの減少や活動量の低下が重なり、筋肉量が急激に減少しやすい時期です。
筋肉は安静時でも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が減ると基礎代謝量も下がり、以前と同じ食事量でも余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。 筋力が低下すると、体を動かすのが億劫になり、運動不足に陥る悪循環も生じかねません。
ストレスや睡眠不足が食欲に与える影響
更年期には、ホルモンバランスの変化だけでなく、精神的な不調も現れやすくなります。イライラや不安感、不眠などの症状は、自律神経の乱れを引き起こし、食欲にも影響を与えることがあります。
ストレスを感じると、食欲を増進させるドーパミンが分泌されたり、満腹感を得にくくするセロトニンが減少したりすることがあります。 さらに、睡眠不足も食欲を抑制するレプチンを減少させ、食欲を増進させるグレリンを増加させる一因となり、結果として食事量が増え、体重増加につながる可能性があります。
更年期太り対策サプリメントの選び方
更年期の体質変化による体重増加に悩む方にとって、サプリメントは心強い味方となるでしょう。しかし、数多くの商品の中から自分に合ったものを選ぶのは難しいものです。ここでは、サプリメントを選ぶ際に注目すべきポイントを解説します。
注目すべき主要成分とその働き
更年期太り対策のサプリメントには、さまざまな成分が配合されています。特に注目したいのは、女性ホルモンに似た働きをする成分や、代謝をサポートする成分です。
エクオール
エクオールは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが腸内細菌によって変換されて作られる成分です。女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きを持つため、「ゆらぎ期」の女性の健康をサポートするとして近年注目されています。
エクオールを体内で作れる人と作れない人がいますが、サプリメントで直接摂取することで、ホットフラッシュや肩こり、イライラといった更年期症状の緩和だけでなく、骨密度の減少抑制や肌の健康維持にも役立つと期待されています。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、エクオールの前駆体となる成分です。体内でエクオールを生成できる方にとっては、大豆イソフラボンを摂取することでエクオール産生を促すことができます。 更年期症状の緩和や心血管系への良い影響、骨代謝の改善が期待されています。
豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品からも摂取できますが、毎日十分な量を摂るのが難しい場合はサプリメントで補うのも一つの方法です。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
酵素・乳酸菌
腸内環境は、エクオールの産生に深く関わっています。エクオールは腸内細菌によって作られるため、腸内環境が整っていることは非常に重要です。 酵素や乳酸菌は、腸内環境を良好に保ち、消化吸収を助ける働きが期待できます。
また、腸内環境が整うことで、便秘の改善や免疫力の向上など、全身の健康にも良い影響を与える可能性があります。更年期太りだけでなく、体全体の調子を整えたい方におすすめの成分です。
その他のサポート成分（ビタミン、ミネラルなど）
更年期には、ホルモンバランスの乱れだけでなく、様々な栄養素が不足しがちになります。ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、ビタミンCはコラーゲンの生成に関わるなど、体の機能を正常に保つために不可欠です。
また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも骨の健康維持や精神の安定に重要です。これらの成分がバランス良く配合されているサプリメントを選ぶことで、更年期の様々な不調を総合的にサポートできるでしょう。
継続しやすい価格帯と摂取方法
サプリメントは継続して摂取することで、その働きを実感しやすくなります。そのため、無理なく続けられる価格帯であること、そして摂取方法が簡単であることは非常に重要な選び方のコツです。
1日あたりのコストを比較し、長期的に続けられる価格かを確認しましょう。また、粒の大きさや1日に飲む回数、持ち運びのしやすさなども考慮すると、毎日の習慣として取り入れやすくなります。定期購入割引などのお得なプランがあるかもチェックすると良いでしょう。
安全性や品質への配慮
口に入れるものだからこそ、サプリメントの安全性や品質はしっかり確認したいポイントです。製造工場が国内のGMP（Good Manufacturing Practice）基準を満たしているか、添加物の有無、アレルギー表示などを確認しましょう。
また、信頼できるメーカーが販売しているか、第三者機関による品質チェックが行われているかなども判断材料になります。不明な点があれば、購入前にメーカーに問い合わせるなどして、納得のいく商品を選びましょう。
【2025年最新版】更年期太り対策サプリメント人気ランキング
ここでは、更年期太りに悩む女性から特に支持されているサプリメントを厳選し、ランキング形式でご紹介します。それぞれの特徴やおすすめポイントを参考に、あなたにぴったりの一品を見つけてください。
1位：エクエル（大塚製薬）
大塚製薬の「エクエル」は、大豆胚芽を乳酸菌で発酵させて作られたエクオール含有サプリメントです。 1日4粒でエクオール10mgを摂取でき、臨床試験でその有効性が確認されている点が大きな強みです。 エクオールを体内で作れない女性でも効率的に摂取できるため、更年期の様々な不調に悩む方から高い評価を得ています。
飲みやすい小粒タイプで、継続しやすいのも人気の理由です。
2位：DHC大豆イソフラボンエクオール
DHCの「大豆イソフラボンエクオール」は、ドラッグストアでも手軽に購入できる人気のサプリメントです。 1粒にエクオール10mgを配合しており、1日1粒で済む手軽さが魅力です。 独自の製法により高純度エクオールを配合し、更年期症状の緩和をサポートします。 定期便を利用すれば割引が適用されることもあり、コストパフォーマンスの良さも支持されています。
3位：命の母発酵大豆イソフラボンエクオール（小林製薬）
小林製薬の「命の母発酵大豆イソフラボンエクオール」は、更年期世代を応援する「命の母」ブランドから登場したエクオールサプリメントです。 エクオールだけでなく、GABAやテアニン、ヘスペリジンといった女性の健康に嬉しい成分も配合されており、心身のバランスを総合的にサポートします。 1日1粒目安の小粒タイプで、忙しい方でも手軽に続けやすいと評判です。
4位：キレイ・デ・エクオール
「キレイ・デ・エクオール」は、高純度ピュアエクオールとアグリコン型大豆イソフラボン、さらに植物性乳酸菌300億個を贅沢に配合したサプリメントです。 不足しがちなビタミン群や美容成分もオールインワンで配合されており、更年期の不調だけでなく、美容意識の高い方にもおすすめです。 国内GMP工場で製造され、酸化チタンやタルクなどの添加物を使用していない点も、品質にこだわる方から選ばれる理由です。
5位：ベルタエクリズム
「ベルタエクリズム」は、ゆらぎ期の女性の不調や悩みに寄り添う「プレエクオール®」を25mg配合したサプリメントです。 プレエクオール®とは、エクオールに変換されるダイゼインと、女性ホルモンに似た構造のゲニステインの2つを含む成分です。 機能性関与成分GABAやすっぽん、16種の和漢、乳酸菌などの美容・健康成分も豊富に配合されており、多角的に女性の健康を支えます。
サプリメントと合わせて取り入れたい更年期太り対策
サプリメントは更年期太り対策の有効な手段ですが、それだけに頼るのではなく、日々の生活習慣を見直すことがより良い結果につながります。ここでは、サプリメントと合わせて取り入れたい具体的な対策をご紹介します。
食生活の見直しとバランスの取れた食事
更年期に太りやすくなる原因の一つに、基礎代謝の低下があります。そのため、食事量を極端に減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
特に、筋肉量を維持するために良質なタンパク質（肉、魚、大豆製品など）を積極的に摂りましょう。 また、血糖値の急上昇を抑えるために、野菜から先に食べる「ベジファースト」を意識したり、食物繊維が豊富な食材を取り入れたりするのも良い方法です。 脂質や糖質の過剰摂取、間食の摂りすぎには注意し、規則正しい時間に食事を摂ることで、体のリズムを整えましょう。
適度な運動習慣で代謝アップ
更年期に低下しがちな基礎代謝を上げるためには、適度な運動が欠かせません。 筋肉量を維持・増加させるための筋力トレーニングと、脂肪燃焼を促す有酸素運動を組み合わせるのが効果的です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、カロリー消費に役立ちます。 最初は1日10分程度の軽い運動からでも良いので、無理のない範囲で毎日続けることが大切です。 運動はストレス解消にもつながり、心身のリフレッシュにも役立ちます。
ストレスマネジメントと質の良い睡眠
更年期の不調は、ストレスや睡眠不足によって悪化することがあります。心身の健康を保つためには、ストレスを上手に管理し、質の良い睡眠を確保することが重要です。
リラックスできる時間を作る、趣味に没頭する、瞑想やヨガを取り入れるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。また、寝る前のカフェイン摂取を控える、寝室の環境を整える、入浴で体を温めるなど、質の良い睡眠を促す工夫も有効です。 心と体のバランスを整えることで、更年期太りの改善にもつながります。
よくある質問
更年期太りやサプリメントに関して、多くの方が抱える疑問にお答えします。
- 更年期太りサプリはいつから飲み始めるのが良いですか？
- サプリメントだけで更年期太りは解消できますか？
- 更年期太りサプリに副作用はありますか？
- 更年期に痩せる人もいるのはなぜですか？
- 更年期太りサプリはどこで購入できますか？
- 更年期太りにおすすめの漢方薬はありますか？
- 更年期太りはいつまで続くのでしょうか？
更年期太りサプリはいつから飲み始めるのが良いですか？
更年期太りサプリは、閉経の前後約10年間とされる更年期（日本人女性では平均45～55歳頃）に差し掛かる前から飲み始めることを検討できます。 特に、40代に入り、月経周期の乱れや体調の変化を感じ始めた頃から取り入れることで、更年期症状の緩和や体重増加の予防に役立つ可能性があります。 体内でエクオールを作れるかどうかは個人差があるため、検査キットで確認してから始めるのも一つの方法です。
サプリメントだけで更年期太りは解消できますか？
サプリメントは、更年期太りの対策を支援するものであり、それだけで完全に解消できるわけではありません。 サプリメントはあくまで栄養補助食品であり、食事や運動、睡眠といった基本的な生活習慣の改善と組み合わせることで、より効果が期待できます。 バランスの取れた食事、適度な運動、ストレスマネジメントを並行して行うことが、健康的な体重管理への近道です。
更年期太りサプリに副作用はありますか？
更年期太りサプリは食品に分類されるため、医薬品のような直接的な副作用は少ないとされています。しかし、体質や体調によっては、胃の不快感やアレルギー反応などが現れる可能性もゼロではありません。 特に大豆アレルギーのある方は、大豆イソフラボンやエクオール含有のサプリメントの摂取を控えるべきです。 また、過剰摂取は推奨されないため、製品に記載されている摂取目安量を守りましょう。
妊娠中や授乳中の方、持病がある方は、摂取前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
更年期に痩せる人もいるのはなぜですか？
更年期に体重が増加する人が多い一方で、痩せる人もいます。その主な理由としては、ホルモンバランスの変化による自律神経の乱れが挙げられます。 自律神経の乱れは、胃腸の働きを低下させ、食欲不振や消化不良を引き起こすことがあります。 また、ストレスを内にため込みやすい、睡眠不足や不規則な生活習慣がある、もともと筋肉量が少ないといった特徴を持つ人も、更年期に痩せやすい傾向があるようです。
健康的ではない痩せ方は、免疫力の低下や骨の脆弱化につながることもあるため、注意が必要です。
更年期太りサプリはどこで購入できますか？
更年期太りサプリは、ドラッグストアや薬局、大手通販サイト（Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなど）、各メーカーの公式サイトなどで購入できます。 ドラッグストアでは実際に商品を手に取って比較でき、薬剤師に相談できる場合もあります。通販サイトは品揃えが豊富で、自宅にいながら手軽に購入できるのが魅力です。
定期購入割引などのお得なプランがある公式サイトもチェックしてみましょう。
更年期太りにおすすめの漢方薬はありますか？
更年期太りには、体質や症状に合わせて漢方薬も有効な選択肢となります。代表的なものとしては、体力が充実し、便秘気味で太鼓腹の方には「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」が、 疲れやすくむくみや水太りが気になる方には「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」が、 ストレスによる暴飲暴食やイライラが気になる方には「大柴胡湯（だいさいことう）」がおすすめです。
漢方薬は体質によって合うものが異なるため、専門の医師や薬剤師に相談して選ぶことが大切です。
更年期太りはいつまで続くのでしょうか？
更年期は閉経を挟んだ前後約10年間を指し、この期間に体重増加が起こりやすいとされています。 個人差はありますが、閉経後もホルモンバランスが安定するまでは、体質が太りやすい状態が続くことがあります。しかし、適切な食事や運動、サプリメントの活用、ストレスマネジメントを継続することで、体型をコントロールすることは可能です。
諦めずに、自分に合った対策を続けることが重要です。
まとめ
- 更年期は女性ホルモン「エストロゲン」の減少により太りやすくなる。
- 基礎代謝の低下と筋肉量の減少も更年期太りの大きな原因。
- ストレスや睡眠不足も食欲増進につながり体重増加を招く。
- エクオールは女性ホルモンに似た働きで更年期症状をサポート。
- 大豆イソフラボンはエクオールの前駆体として摂取が推奨される。
- 酵素や乳酸菌は腸内環境を整え、エクオール産生を助ける。
- ビタミンやミネラルなど、不足しがちな栄養素の補給も大切。
- サプリメントは継続しやすい価格帯と摂取方法で選ぶのがコツ。
- 安全性や品質（GMP基準、無添加など）も重要な選択基準。
- エクエル、DHC、命の母などが人気の更年期太り対策サプリ。
- サプリメントだけでなく、バランスの取れた食事が基本。
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせた適度な運動習慣が代謝アップに役立つ。
- ストレスマネジメントと質の良い睡眠で心身のバランスを整える。
- 更年期太りサプリは40代からの体調変化を感じ始めた頃に検討。
- 漢方薬も体質に合わせた選択肢として有効。
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