「毎日シャンプーしてるのにフケが…」「黒い服が着られない…」フケの悩み、実は多くの人が抱えています。でも、正しい知識とケア方法を知れば、フケは改善できます！本記事では、フケの正体から原因別の対策、おすすめのケア用品まで、プロのブロガーが徹底解説。もうフケで悩まない、自信の持てる頭皮を目指しましょう！
フケとは？フケの正体と種類
フケは、頭皮のターンオーバー（新陳代謝）によって剥がれ落ちた古い角質です。 通常は目に見えないほど小さいのですが、何らかの原因でターンオーバーが乱れると、フケが大きく目立つようになります。 フケには大きく分けて2つの種類があり、それぞれ原因と対策が異なります。自分のフケがどちらのタイプかを知ることが、改善への第一歩です。
この章では、以下の内容について詳しく解説します。
- フケの正体とターンオーバーの仕組み
- 乾燥性フケの特徴と主な原因
- 脂性フケの特徴と主な原因
フケの正体とターンオーバーの仕組み
フケの正体は、頭皮の角質細胞が剥がれ落ちたものです。 健康な頭皮では、約28日周期で新しい細胞が生まれ、古い細胞が垢となって自然に剥がれ落ちます。このサイクルをターンオーバーと呼びます。 通常、この剥がれ落ちる角質は非常に小さく、肉眼ではほとんど見えません。 しかし、頭皮環境が悪化しターンオーバーのサイクルが乱れると、未熟な角質細胞が大量に、かつ大きな塊として剥がれ落ちるようになり、これが目に見えるフケとなります。 つまり、フケが目立つということは、頭皮の健康状態が損なわれているサインと言えるのです。
ターンオーバーが乱れる原因は様々で、乾燥、皮脂の過剰分泌、ストレス、生活習慣の乱れ、間違ったヘアケアなどが挙げられます。 これらの原因を取り除き、頭皮環境を整えることがフケ改善の鍵となります。
乾燥性フケの特徴と主な原因
乾燥性フケは、その名の通り頭皮の乾燥が主な原因で発生するフケです。 特徴としては、パラパラとした白く細かい粉状で、肩や衣服に落ちやすい点が挙げられます。 特に空気が乾燥する冬場や、エアコンの効いた室内に長時間いる場合に悪化しやすい傾向があります。 また、頭皮を触るとカサカサしている、かゆみを伴うことも少なくありません。
乾燥性フケの主な原因には、以下のようなものがあります。
- 洗浄力の強いシャンプーの使用や洗いすぎ: 必要な皮脂まで奪ってしまい、頭皮のバリア機能を低下させます。
- 熱いお湯でのシャンプー: 頭皮の水分を奪い、乾燥を招きます。
- ドライヤーの熱風を当てすぎる: 頭皮を乾燥させ、ダメージを与えます。
- 空気の乾燥: 特に冬場やエアコンの効いた環境では、頭皮の水分が奪われやすくなります。
- 紫外線によるダメージ: 頭皮も日焼けし、乾燥や炎症を引き起こすことがあります。
- 加齢による皮脂分泌量の低下: 年齢とともに皮脂の分泌が減少し、頭皮が乾燥しやすくなります。
- 体質: もともと乾燥肌の人は、頭皮も乾燥しやすい傾向にあります。
これらの原因を理解し、適切な保湿ケアを行うことが乾燥性フケ改善のポイントです。
脂性フケの特徴と主な原因
脂性フケは、頭皮の皮脂が過剰に分泌されることが主な原因で発生するフケです。 特徴としては、黄色っぽく湿り気があり、ベタベタとした塊状であることが多く、髪の毛の根元や頭皮にこびりつくように付着します。 乾燥性フケと比べてフケのサイズが大きく、頭皮のベタつきやニオイ、かゆみを伴うこともあります。 特に湿度が高い梅雨時期や夏場に症状が悪化しやすい傾向が見られます。
脂性フケの主な原因には、以下のようなものがあります。
- 皮脂の過剰分泌: ホルモンバランスの乱れ（特に男性ホルモンの影響）、脂質の多い食事、ストレスなどが原因で皮脂が過剰に分泌されます。
- マラセチア菌の増殖: 皮脂を栄養源とする常在菌「マラセチア菌」が異常繁殖し、その代謝物が頭皮を刺激して炎症やターンオーバーの乱れを引き起こします。 これが脂漏性皮膚炎の原因となることもあります。
- シャンプーのすすぎ残し: シャンプー剤が頭皮に残り、毛穴を詰まらせたり刺激を与えたりします。
- 洗髪頻度が少ない: 皮脂や汚れが頭皮に蓄積し、菌が繁殖しやすい環境を作ります。
- 不適切なヘアケア製品の使用: 油分の多いスタイリング剤などが毛穴を詰まらせる原因になることがあります。
- 生活習慣の乱れ: 脂っこい食事の摂りすぎ、睡眠不足、ストレスなども皮脂バランスを崩す要因となります。
これらの原因を踏まえ、頭皮を清潔に保ち、皮脂バランスを整えるケアが脂性フケ改善の鍵となります。
今すぐできる！フケを取る応急処置と日常ケア
フケが気になるとき、すぐにでも何とかしたいですよね。ここでは、フケを一時的に目立たなくするための応急処置と、フケを悪化させないための日常的なケア方法をご紹介します。ただし、これらは根本的な解決策ではないため、原因に合わせた本格的な対策と並行して行うことが大切です。
この章では、以下の内容について詳しく解説します。
- フケを一時的に目立たなくする方法
- 正しいシャンプーのやり方でフケを減らす
- やさしいブラッシングでフケと汚れを除去
- 【注意点あり】オイルを使った頭皮パック
フケを一時的に目立たなくする方法
急な外出前など、今すぐフケを目立たなくしたい！という場面もあるでしょう。そんな時に試せる応急処置をご紹介します。ただし、これらはあくまで一時的な対処法であり、フケの根本改善には繋がりません。 継続的なケアが重要であることを念頭に置いてください。
まず、乾いたフケであれば、ドライヤーの冷風を弱く当てて、フケを髪の表面からそっと吹き飛ばす方法があります。 ただし、頭皮に直接風を当てすぎると乾燥を招く可能性があるので注意が必要です。 また、洋服ブラシなどで肩や背中に落ちたフケを丁寧に払い落としましょう。黒っぽい服を着ている場合は特に目立ちやすいため、こまめにチェックすることをおすすめします。
脂性のベタついたフケの場合は、乾いたティッシュやあぶらとり紙で、髪の生え際やフケが気になる部分の余分な皮脂を軽く押さえるようにして取ることもできます。しかし、無理に剥がそうとすると頭皮を傷つける可能性があるため、優しく行うことが大切です。
これらの方法は、あくまで「その場しのぎ」であることを理解し、根本的なフケ対策を怠らないようにしましょう。
正しいシャンプーのやり方でフケを減らす
フケ対策の基本は、毎日のシャンプーです。しかし、間違った洗い方をしていると、かえってフケを悪化させてしまうこともあります。正しいシャンプー方法をマスターすることで、頭皮環境を整え、フケの発生を抑えることができます。
まず、シャンプー前にぬるま湯（38℃程度が目安）で髪と頭皮を十分に予洗いします。 これだけで髪の汚れの7～8割は落ちると言われています。シャンプー剤は手のひらでよく泡立ててから、髪ではなく頭皮につけ、指の腹を使ってマッサージするように優しく洗いましょう。 爪を立ててゴシゴシ洗うのは、頭皮を傷つけ炎症を引き起こす原因になるため絶対に避けてください。
特に皮脂の多い生え際や後頭部は丁寧に洗い、すすぎはシャンプー剤が残らないように、時間をかけて念入りに行うことが重要です。 すすぎ残しは毛穴詰まりや頭皮トラブルの原因となります。 シャンプーの頻度は、基本的には1日1回で十分ですが、頭皮の状態や季節によって調整しましょう。 洗いすぎは乾燥を招き、洗わなすぎは皮脂詰まりの原因となります。
やさしいブラッシングでフケと汚れを除去
シャンプー前後のブラッシングも、フケ対策には効果的です。やさしいブラッシングは、頭皮の血行を促進し、髪に付着したホコリやフケ、そして毛穴の汚れを浮き上がらせる効果があります。 これにより、シャンプー時の洗浄効果を高めることができます。
シャンプー前には、毛先のもつれを解いてから、頭皮に向かって優しくブラッシングします。このとき、ブラシの先が頭皮に強く当たらないように注意しましょう。頭皮を傷つけない、先端が丸いブラシやクッション性のあるブラシを選ぶのがおすすめです。
また、髪を乾かした後にも軽くブラッシングすることで、残っているフケを取り除き、髪の表面を整えることができます。ただし、フケがひどい時や頭皮に炎症がある場合は、ブラッシングの刺激が症状を悪化させる可能性もあるため、無理に行わないようにしましょう。あくまで「やさしく」行うことがポイントです。
【注意点あり】オイルを使った頭皮パック
頭皮の乾燥が気になる場合、オイルを使った頭皮パックもフケ対策の一つとして考えられます。ホホバオイルやオリーブオイルなどの植物性オイルは、頭皮の保湿や毛穴に詰まった皮脂汚れを浮かす効果が期待できます。特に乾燥性フケに悩む方には、シャンプー前にオイルで頭皮をマッサージし、蒸しタオルで数分間パックすることで、頭皮に潤いを与え、フケを浮き上がらせて落としやすくすることができます。
ただし、脂性フケの方や、すでに頭皮に炎症がある場合は、オイルの使用が逆効果になる可能性があります。 オイルの種類や使用量、肌質によっては、毛穴を詰まらせたり、炎症を悪化させたりすることもあるため注意が必要です。使用する際は、まず少量でパッチテストを行い、自分の肌に合うか確認しましょう。また、オイルパックの後は、シャンプーでオイルをしっかりと洗い流すことが重要です。オイルが頭皮に残ると、酸化して新たなトラブルの原因になることもあります。
フケの状態や肌質をよく見極め、不安な場合は専門医に相談してから行うようにしましょう。
【原因別】フケを取る本格的な方法｜もう悩まない！
フケの応急処置や日常ケアも大切ですが、根本的にフケを改善するためには、その原因に合わせた本格的な対策が必要です。フケには大きく分けて「乾燥性フケ」と「脂性フケ」があり、それぞれアプローチ方法が異なります。また、間違ったヘアケアや生活習慣の乱れもフケの大きな原因となります。
この章では、以下の内容について詳しく解説します。
- 乾燥性フケの対策：徹底保湿でカサカサ頭皮に潤いを
- 脂性フケの対策：皮脂コントロールと抗菌ケアでベタつき解消
- 間違ったヘアケアが原因の場合の改善策
- 生活習慣の乱れが原因の場合の改善策
乾燥性フケの対策：徹底保湿でカサカサ頭皮に潤いを
乾燥性フケの主な原因は、その名の通り頭皮の乾燥です。 そのため、徹底的な保湿ケアが最も重要な対策となります。頭皮のバリア機能を高め、潤いを保つことで、フケの発生を抑えることができます。
まず、シャンプー選びが重要です。洗浄力の強いシャンプーは避け、アミノ酸系やベタイン系などのマイルドな洗浄成分で、保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなど）が配合されたものを選びましょう。 洗髪時はぬるま湯を使用し、ゴシゴシこすらず優しく洗うことを心がけてください。 シャンプーの回数も、洗いすぎると必要な皮脂まで奪ってしまうため、1日1回程度に留めるのが理想です。
シャンプー後は、頭皮用の保湿ローションやオイルを使って、しっかりと保湿ケアを行いましょう。 特に乾燥が気になる部分には、重ね付けするのも効果的です。ドライヤーは、頭皮から20cm以上離し、同じ場所に熱風が集中しないように注意しながら乾かします。 完全に乾かしすぎず、少し潤いが残る程度で終えるのがポイントです。
また、室内では加湿器を使用するなどして、空気の乾燥を防ぐことも大切です。 十分な水分補給も忘れずに行いましょう。これらの保湿ケアを継続することで、乾燥によるフケの改善が期待できます。
脂性フケの対策：皮脂コントロールと抗菌ケアでベタつき解消
脂性フケは、皮脂の過剰分泌と、皮脂をエサにするマラセチア菌の増殖が主な原因です。 そのため、皮脂のコントロールと抗菌ケアが対策の柱となります。
シャンプーは、皮脂をしっかり洗浄できるタイプを選びつつも、頭皮への刺激が少ないものが理想です。 抗菌・抗真菌成分（ミコナゾール硝酸塩、ピロクトンオラミンなど）が配合された薬用シャンプーも効果的です。 洗髪は1日1回、指の腹で丁寧に洗い、すすぎ残しがないようにしっかりと洗い流しましょう。 シャンプーのすすぎ残しは毛穴詰まりの原因となり、フケを悪化させます。
食生活も見直しが必要です。脂質の多い食事や糖分の多い食事、刺激物は皮脂の分泌を促進するため、控えめにしましょう。 ビタミンB群（特にビタミンB2、B6）は皮脂の分泌をコントロールする働きがあるため、積極的に摂取すると良いでしょう。 レバー、緑黄色野菜、魚介類などに多く含まれています。
ストレスも皮脂の過剰分泌に影響を与えるため、適度な運動や趣味などでストレスを上手に発散することも大切です。 十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送ることも、ホルモンバランスを整え、皮脂コントロールに繋がります。
間違ったヘアケアが原因の場合の改善策
フケの原因は、頭皮のタイプだけでなく、日々の間違ったヘアケア習慣に潜んでいることも少なくありません。心当たりのある方は、今日から改善していきましょう。
シャンプーのしすぎ・すすぎ残しは、乾燥性フケ・脂性フケ両方の原因となります。 シャンプーは基本的に1日1回で十分です。 そして、シャンプー剤が頭皮に残らないよう、時間をかけて丁寧にすすぎましょう。 また、熱すぎるお湯での洗髪も頭皮の乾燥を招き、バリア機能を低下させるためNGです。 38℃程度のぬるま湯が理想的です。
爪を立ててゴシゴシ洗うのも、頭皮を傷つけ炎症を引き起こす原因になります。 指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。ドライヤーの熱風を長時間、至近距離で当てるのも頭皮の乾燥やダメージの原因です。 ドライヤーは頭皮から20cm以上離し、同じ箇所に集中しないように動かしながら使用しましょう。 自然乾燥は雑菌の繁殖を招くため、必ずドライヤーで乾かしてください。
洗浄力の強すぎるシャンプーや、自分の肌に合わないヘアケア製品の使用もフケの原因になり得ます。 フケが気になる場合は、一度使用中の製品を見直してみましょう。頭皮に優しい成分のものや、フケの種類に合った薬用シャンプーなどを試してみるのも良いでしょう。
生活習慣の乱れが原因の場合の改善策
頭皮の健康は、体全体の健康状態と密接に関連しています。そのため、生活習慣の乱れもフケの大きな原因となり得ます。 バランスの取れた生活を送ることが、フケ改善への近道です。
まず、食生活です。脂っこい食事や甘いもの、刺激物の摂りすぎは皮脂の過剰分泌を招き、脂性フケの原因となります。 一方で、過度なダイエットによる栄養不足は頭皮の乾燥を引き起こし、乾燥性フケの原因になることも。ビタミンやミネラルをバランス良く摂取し、特に頭皮のターンオーバーを整えるビタミンB群（レバー、魚介類、緑黄色野菜など）や、抗酸化作用のあるビタミンC・E（果物、野菜、ナッツ類など）を積極的に摂りましょう。
次に、睡眠です。睡眠不足はホルモンバランスの乱れや免疫力の低下を招き、頭皮環境を悪化させます。 質の良い睡眠を十分にとるよう心がけましょう。ストレスもまた、自律神経のバランスを崩し、血行不良や皮脂の過剰分泌を引き起こす原因となります。 適度な運動、趣味の時間、リラックスできる環境づくりなどで、上手にストレスを解消しましょう。
喫煙や過度な飲酒も頭皮環境に悪影響を与えるため、控えることが望ましいです。健康的な生活習慣を意識することで、頭皮だけでなく体全体の調子も整い、フケの改善に繋がるでしょう。
フケ対策におすすめのシャンプー・ケア用品
フケ対策には、毎日のシャンプー選びが非常に重要です。自分のフケのタイプや頭皮の状態に合ったシャンプーやケア用品を選ぶことで、効果的にフケを改善し、再発を防ぐことができます。ここでは、どのような製品を選べば良いのか、具体的なポイントを解説します。
この章では、以下の内容について詳しく解説します。
- 乾燥性フケ向けシャンプーの選び方とおすすめ成分
- 脂性フケ向けシャンプーの選び方とおすすめ成分
- 頭皮の保湿に役立つローション・オイル
- フケ・かゆみに効く市販薬の成分と選び方
乾燥性フケ向けシャンプーの選び方とおすすめ成分
乾燥性フケに悩む方は、頭皮のうるおいを保ちながら優しく洗い上げるシャンプーを選ぶことが最も重要です。 洗浄力が強すぎるシャンプーは、必要な皮脂まで奪い去り、さらに乾燥を悪化させてしまう可能性があります。
選ぶ際のポイントは以下の通りです。
- 洗浄成分: アミノ酸系（例: ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNaなど）やベタイン系（例: コカミドプロピルベタインなど）の、マイルドな洗浄力のものがおすすめです。
- 保湿成分: セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、グリセリン、植物エキス（アロエエキス、カミツレエキスなど）といった保湿成分が豊富に配合されているか確認しましょう。
- 低刺激性: 香料、着色料、アルコール、パラベンなどが無添加、または配合量が少ない低刺激処方のものを選ぶと、敏感な頭皮にも安心です。
- 抗炎症成分: かゆみや軽い炎症がある場合は、グリチルリチン酸2Kなどの抗炎症成分が配合されているものも有効です。
シャンプーの際は、ゴシゴシこすらず、指の腹で優しくマッサージするように洗い、ぬるま湯で丁寧にすすぎましょう。 自分に合ったシャンプーを見つけ、正しい洗髪方法を続けることで、乾燥性フケの改善が期待できます。市販品では、キュレルやミノンなどが乾燥肌向けのラインナップを展開しています。
脂性フケ向けシャンプーの選び方とおすすめ成分
脂性フケの方は、過剰な皮脂や汚れをしっかり落としつつ、頭皮環境を整えるシャンプーを選ぶことが大切です。 ただし、洗浄力が強すぎると頭皮が乾燥し、かえって皮脂分泌を促してしまうこともあるため注意が必要です。
選ぶ際のポイントは以下の通りです。
- 洗浄成分: 適度な洗浄力があり、さっぱりとした洗い上がりのものを選びましょう。高級アルコール系（例: ラウレス硫酸Naなど）も選択肢に入りますが、頭皮への刺激が気になる場合は、アミノ酸系や石けん系の中でも洗浄力が比較的しっかりしたものを選ぶと良いでしょう。
- 抗菌・抗真菌成分: 脂性フケの原因となるマラセチア菌の増殖を抑える成分が配合されている薬用シャンプーが効果的です。代表的な成分には、ミコナゾール硝酸塩やピロクトンオラミン（オクトピロックス®）などがあります。
- 抗炎症成分: 頭皮の炎症やかゆみを伴う場合は、グリチルリチン酸2Kなどの抗炎症成分が配合されているものがおすすめです。
- 皮脂コントロール成分: ビタミンB6誘導体や植物エキス（ハマメリスエキスなど）など、皮脂の分泌を整える効果が期待できる成分も注目です。
- ノンシリコン・低刺激処方: 毛穴詰まりを防ぐためにノンシリコンタイプを選んだり、頭皮への負担を考慮して低刺激性のものを選ぶのも良いでしょう。
市販品では、コラージュフルフルネクストシャンプー（すっきりさらさらタイプ）やオクト薬用シャンプーなどが脂性フケ向けとして知られています。 これらのシャンプーを使用し、正しい洗髪方法を実践することで、脂性フケの改善を目指しましょう。
頭皮の保湿に役立つローション・オイル
シャンプーだけでなく、頭皮専用のローションやオイルを使った保湿ケアも、フケ対策には非常に効果的です。特に乾燥性フケの方や、シャンプー後に頭皮のつっぱりを感じる方におすすめです。
頭皮用ローションは、水分を補給し、頭皮の乾燥を防ぎます。 選ぶ際は、セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの保湿成分が配合されているものや、抗炎症成分（グリチルリチン酸2Kなど）が含まれているものが良いでしょう。 スプレータイプやノズルタイプなど、頭皮に直接塗布しやすい形状のものを選ぶと便利です。 シャンプー後、タオルドライした清潔な頭皮に塗布し、指の腹で優しくマッサージするようになじませます。
頭皮用オイル（ホホバオイル、アルガンオイル、スクワランオイルなど）は、頭皮に油分を補い、水分の蒸発を防ぐ効果があります。 また、シャンプー前にオイルで頭皮をマッサージすることで、毛穴に詰まった皮脂や汚れを浮かせ、落としやすくする効果も期待できます。ただし、脂性フケの方はオイルの使用で症状が悪化する可能性もあるため、使用量や頻度に注意し、さっぱりとした使用感のものを選ぶか、ローションタイプを選ぶのが無難です。
市販品では、ロート製薬のメディクイックH 頭皮しっとりローションなどが乾燥によるフケやかゆみに対応しています。 自分の頭皮の状態に合わせて、ローションやオイルを上手に取り入れ、健やかな頭皮環境を目指しましょう。
フケ・かゆみに効く市販薬の成分と選び方
シャンプーや保湿ケアだけではなかなか改善しない頑固なフケやかゆみには、市販の医薬品（OTC医薬品）や医薬部外品を試してみるのも一つの手です。 ただし、症状がひどい場合や長引く場合は、自己判断せずに皮膚科を受診しましょう。
フケ・かゆみに効果が期待できる市販薬の主な有効成分には、以下のようなものがあります。
- 抗真菌成分:
- ミコナゾール硝酸塩: 脂性フケの原因となるマラセチア菌の増殖を抑えます。 シャンプーやローションに配合されています。
- ピロクトンオラミン（オクトピロックス®）: 抗真菌作用と抗酸化作用があり、フケ・かゆみを防ぎます。 シャンプーに配合されています。
- 抗炎症成分:
- グリチルリチン酸ジカリウム（グリチルリチン酸2K）: 頭皮の炎症を抑え、かゆみや赤みを和らげます。 シャンプー、ローション、治療薬など幅広く配合されています。
- プレドニゾロン吉草酸エステル酢酸エステル（PVA）などのステロイド成分: 湿疹や皮膚炎による強い炎症やかゆみを抑えます。 軟膏やローションタイプの治療薬に配合されていますが、長期間の使用は避け、薬剤師や登録販売者に相談の上で使用しましょう。
- かゆみ止め成分:
- クロタミトン、ジフェンヒドラミン塩酸塩: かゆみを鎮める効果があります。治療薬に配合されています。
- 殺菌成分:
- イソプロピルメチルフェノール、シメン-5-オール: 雑菌の繁殖を抑え、頭皮を清潔に保ちます。 シャンプーに配合されていることがあります。
選ぶ際は、まず自分のフケが乾燥性か脂性か、炎症の程度はどうかなどを把握し、薬剤師や登録販売者に相談して適切な製品を選ぶことが大切です。 例えば、乾燥によるかゆみなら保湿成分と抗炎症成分、脂性フケでかゆみが強いなら抗真菌成分と抗炎症成分が配合されたものが適しているでしょう。ロート製薬のメディクイックHシリーズなどが代表的です。
それでもフケが治らない場合は皮膚科へ
セルフケアを続けてもフケが一向に改善しない、あるいは悪化するような場合は、単なるフケではなく、何らかの皮膚疾患が隠れている可能性があります。自己判断で間違ったケアを続けると症状を悪化させることもあるため、早めに皮膚科を受診し、専門医の診断と治療を受けることが大切です。
この章では、以下の内容について詳しく解説します。
- 脂漏性皮膚炎の可能性と症状
- 乾癬（かんせん）の可能性と症状
- 接触皮膚炎の可能性と症状
- 医師に相談するメリットと治療法
脂漏性皮膚炎の可能性と症状
なかなか治らないフケ、特にベタベタとした黄色っぽいフケが大量に出る、頭皮に赤みやかゆみがあるといった症状が続く場合、脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）の可能性があります。 脂漏性皮膚炎は、皮脂の分泌が多い頭皮や顔（特に鼻の周り、眉間、生え際）、耳の後ろ、胸、脇の下などに起こりやすい湿疹の一種です。
主な原因として、皮膚の常在菌であるマラセチア菌が皮脂を分解する際にできる物質が皮膚を刺激し、炎症を引き起こすと考えられています。 ストレス、不規則な生活、ビタミンB群の不足、ホルモンバランスの乱れなども悪化要因となります。
症状としては、以下のようなものが見られます。
- 湿り気のある大きめのフケ（黄色っぽいことが多い）
- 頭皮の赤み、かゆみ
- 頭皮が脂っぽくベタつく
- 症状が進行すると、フケが固まってかさぶたのようになることも
脂漏性皮膚炎は、適切な治療を行えば症状をコントロールできますが、再発しやすい疾患でもあります。 自己判断せずに皮膚科を受診し、抗真菌薬の外用薬やステロイド外用薬などによる治療を受けることが重要です。
乾癬（かんせん）の可能性と症状
フケが厚く、銀白色で、境界がはっきりとした盛り上がった紅斑（赤い発疹）を伴う場合、乾癬（かんせん）という皮膚疾患の可能性があります。 乾癬は、免疫系の異常により皮膚のターンオーバーが極端に早まることで起こる慢性の炎症性皮膚疾患です。フケのように見えるのは、異常に増殖した角質が剥がれ落ちたものです。
頭部に乾癬の症状が出ると、以下のような特徴が見られます。
- 厚みのある銀白色のフケ（鱗屑：りんせつ）
- フケの下の皮膚は赤く盛り上がっている
- フケが髪の生え際やまゆ毛、耳の周りなどにも見られる
- かゆみを伴うことも、伴わないこともある
- フケを無理に剥がすと点状に出血することがある（アウスピッツ現象）
乾癬は頭部だけでなく、肘、膝、腰など、刺激を受けやすい部位にも発症しやすい特徴があります。原因は完全には解明されていませんが、遺伝的な要因や、ストレス、感染症、薬剤などが関与していると考えられています。乾癬が疑われる場合は、自己判断せずに必ず皮膚科を受診してください。ステロイド外用薬、ビタミンD3外用薬、内服薬、光線療法など、症状や重症度に合わせた治療法があります。
接触皮膚炎の可能性と症状
特定のシャンプーやヘアケア製品、ヘアカラー剤、整髪料などを使用した後に、急にかゆみや赤み、フケ、湿疹などが現れた場合、接触皮膚炎（かぶれ）の可能性があります。 接触皮膚炎は、原因物質が皮膚に接触することで起こる炎症です。
接触皮膚炎には、以下の2つのタイプがあります。
- 刺激性接触皮膚炎: 物質そのものの刺激によって起こるもので、誰にでも起こり得ます。洗浄力の強すぎるシャンプーや、アルコール濃度の高い整髪料などが原因となることがあります。
- アレルギー性接触皮膚炎: 特定の物質に対してアレルギー反応を起こす人にのみ発症します。ヘアカラー剤に含まれる染料（パラフェニレンジアミンなど）や、シャンプーに含まれる香料、防腐剤などが原因となることがあります。
症状としては、以下のようなものが見られます。
- 原因物質に触れた部分を中心とした赤み、かゆみ、ブツブツ
- 細かいフケやじゅくじゅくとした滲出液が出ることも
- 症状が強い場合は、腫れや水ぶくれが生じることもあります。
原因と思われる製品の使用を中止することで症状が改善することが多いですが、症状が強い場合や原因が特定できない場合は皮膚科を受診しましょう。原因物質を特定するためのパッチテストを行ったり、ステロイド外用薬やかゆみを抑える抗ヒスタミン薬の内服などで治療を行います。
医師に相談するメリットと治療法
フケが長期間改善しない、または悪化する場合、自己判断せずに皮膚科医に相談することには多くのメリットがあります。正確な診断を受けることで、フケの原因が何であるかを特定でき、それに応じた適切な治療法やセルフケアのアドバイスを受けることができます。
医師に相談するメリットは以下の通りです。
- フケの原因の特定: 単なる乾燥や皮脂過多なのか、脂漏性皮膚炎や乾癬、接触皮膚炎などの皮膚疾患なのかを診断してもらえます。
- 適切な治療法の選択: 診断に基づいて、症状に合った外用薬（抗真菌薬、ステロイド、保湿剤など）や内服薬（抗ヒスタミン薬、抗アレルギー薬など）を処方してもらえます。 場合によっては、光線療法などの専門的な治療も受けられます。
- 正しいスキンケア指導: 自分の肌質や症状に合ったシャンプーの選び方、洗い方、保湿方法など、具体的なスキンケア指導を受けられます。
- 生活習慣のアドバイス: 食事や睡眠、ストレス管理など、フケの改善や予防につながる生活習慣についてのアドバイスももらえます。
- 悪化の防止と早期改善: 誤ったセルフケアによる症状の悪化を防ぎ、早期の改善が期待できます。
フケくらいで病院に行くのは…とためらわずに、まずは相談してみることが大切です。特に、強いかゆみ、赤み、ただれ、大量のフケ、急激な症状の変化などが見られる場合は、速やかに皮膚科を受診しましょう。
フケを予防するための生活習慣
フケの発生を抑え、健康な頭皮を維持するためには、日々の生活習慣を見直すことが非常に重要です。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、ストレスケア、そして清潔な生活環境は、頭皮環境を整え、フケの出にくい状態を作るための基本となります。
この章では、以下の内容について詳しく解説します。
- バランスの取れた食事で内側からケア
- 十分な睡眠で頭皮のターンオーバーを正常に
- ストレスを溜めない工夫とリフレッシュ方法
- 枕カバーや帽子のこまめな洗濯で清潔を保つ
バランスの取れた食事で内側からケア
健康な頭皮を育み、フケを予防するためには、バランスの取れた食事が不可欠です。 偏った食事は皮脂バランスの乱れや頭皮の栄養不足を招き、フケの原因となり得ます。
特に意識して摂取したい栄養素は以下の通りです。
- ビタミンB群 (特にB2、B6): 皮脂の分泌をコントロールし、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあります。 レバー、うなぎ、マグロ、カツオ、乳製品、緑黄色野菜などに多く含まれます。
- ビタミンC: コラーゲンの生成を助け、皮膚の健康を保ちます。また、抗酸化作用により頭皮の老化を防ぎます。果物（柑橘類、イチゴ、キウイなど）、野菜（パプリカ、ブロッコリーなど）に豊富です。
- ビタミンE: 血行を促進し、頭皮に栄養を届けやすくします。抗酸化作用もあります。ナッツ類、植物油、アボカドなどに含まれます。
- タンパク質: 髪や皮膚の主成分であり、健康な頭皮を作るために必須です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから良質なタンパク質を摂取しましょう。
- 亜鉛: 新しい細胞の生成を助け、皮膚のターンオーバーを正常に保ちます。牡蠣、レバー、牛肉、ナッツ類などに含まれます。
一方で、脂質の多い食事、糖分の多いお菓子やジュース、刺激物（香辛料、カフェイン、アルコールなど）の摂りすぎは、皮脂の過剰分泌を招いたり、頭皮の炎症を悪化させたりする可能性があるため、控えめにしましょう。 1日3食、規則正しく、これらの栄養素をバランス良く摂ることを心がけましょう。
十分な睡眠で頭皮のターンオーバーを正常に
質の高い睡眠を十分にとることは、頭皮のターンオーバーを正常に保ち、フケを予防する上で非常に重要です。 睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が活発に行われます。頭皮も例外ではなく、睡眠不足はこの大切なプロセスを妨げ、ターンオーバーの乱れを引き起こし、結果としてフケが発生しやすくなります。
理想的な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には6～8時間程度と言われています。単に長く寝るだけでなく、睡眠の質を高めることも大切です。そのためには、以下の点に注意しましょう。
- 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠りにつきやすくなります。
- 寝る前のカフェインやアルコールを避ける: これらは睡眠の質を低下させる可能性があります。
- 寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える: ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
- リラックスできる寝室環境を作る: 静かで暗く、快適な温度・湿度を保ちましょう。自分に合った寝具を選ぶことも大切です。
- 適度な運動: 日中に適度な運動をすることは、質の高い睡眠に繋がります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、免疫力を高める効果もあります。 これらはすべて頭皮の健康に繋がり、フケの予防・改善に役立ちます。
ストレスを溜めない工夫とリフレッシュ方法
ストレスは万病のもとと言われますが、頭皮環境にも大きな影響を与え、フケの原因となることがあります。 ストレスを感じると自律神経が乱れ、血行不良やホルモンバランスの崩れを引き起こします。これにより、頭皮のターンオーバーが乱れたり、皮脂が過剰に分泌されたりして、フケが発生しやすくなるのです。
現代社会でストレスを完全に避けることは難しいかもしれませんが、自分なりのストレス解消法を見つけ、上手に発散することが大切です。 以下にリフレッシュ方法の例を挙げます。
- 適度な運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど、楽しめる運動を習慣にしましょう。血行促進効果もあります。
- 趣味に没頭する時間を作る: 音楽を聴く、読書をする、映画を見る、絵を描く、ガーデニングをするなど、好きなことに集中する時間は良い気分転換になります。
- リラックスできる時間を持つ: ゆっくりお風呂に入る（ぬるめのお湯で）、アロマテラピーを楽しむ、瞑想するなど、心身をリラックスさせる時間を取りましょう。
- 自然と触れ合う: 公園を散歩したり、森林浴をしたりするのも効果的です。
- 親しい人と話す: 悩みや愚痴を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
- 十分な休息と睡眠: 疲れていると感じたら無理せず休息し、質の良い睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜め込まないように、日々の生活の中で意識的にリフレッシュする時間を取り入れることが、フケ予防にも繋がります。
枕カバーや帽子のこまめな洗濯で清潔を保つ
見落としがちですが、枕カバーや帽子、タオルなど、頭皮に直接触れるものを清潔に保つことも、フケ予防には非常に重要です。 これらが不潔な状態だと、雑菌が繁殖しやすく、頭皮トラブルやフケの原因となることがあります。
枕カバーは、寝ている間に汗や皮脂、剥がれ落ちたフケなどが付着し、雑菌の温床になりやすいアイテムです。毎日長時間頭皮に触れるものなので、最低でも週に1～2回は洗濯するように心がけましょう。可能であれば、毎日交換するのが理想的です。素材も、通気性が良く、肌触りの優しいものを選ぶと良いでしょう。
帽子も同様に、汗や皮脂が付着しやすいものです。特に夏場や運動時など、汗をかきやすい状況で着用した後は、こまめに洗濯するか、消臭・除菌スプレーなどでお手入れしましょう。洗える素材の帽子を選ぶのも一つの方法です。
タオルも、洗髪後に髪や頭皮を拭く際に使用するため、常に清潔なものを使うようにしましょう。湿ったまま放置すると雑菌が繁殖しやすいため、使用後はすぐに乾かすか洗濯することが大切です。
これらのアイテムを清潔に保つことは、頭皮を健康な状態に維持し、フケの発生を抑えるための基本的な生活習慣の一つです。日々の小さな心がけが、フケの悩み解消に繋がります。
よくある質問
フケに関する悩みは尽きないもの。ここでは、フケを取る方法や対策に関して、多くの方が疑問に思う点をQ&A形式でまとめました。あなたの疑問もここで解決するかもしれません。
フケは毎日シャンプーすれば取れますか？
必ずしもそうとは限りません。シャンプーの回数よりも、洗い方と使用するシャンプーの種類が重要です。 脂性フケで皮脂が多い場合は、毎日適切なシャンプーで洗うことが推奨されますが、乾燥性フケの場合は、洗いすぎるとかえって頭皮の乾燥を招き、フケを悪化させる可能性があります。 1日1回、自分の頭皮タイプに合ったシャンプーで優しく洗い、しっかりとすすぐことが基本です。 フケが気になるからといって1日に何度もシャンプーしたり、ゴシゴシ強く洗いすぎたりするのは避けましょう。
フケ取りブラシは効果がありますか？デメリットは？
フケ取りブラシは、頭皮のマッサージ効果や、ある程度のフケや汚れを物理的に取り除く効果が期待できます。 シャンプー前に使用することで、毛穴の汚れを浮かせ、シャンプーの洗浄効果を高めることもあります。しかし、使い方を誤ると頭皮を傷つけたり、刺激を与えすぎて炎症を引き起こしたりするデメリットもあります。特に、先端が尖っているものや硬すぎるブラシは避けるべきです。また、すでに頭皮に炎症やかゆみがある場合は、使用を控えた方が良いでしょう。使用する場合は、力を入れすぎず、優しくブラッシングすることを心がけてください。
フケが大量に出るのですが、病気でしょうか？
フケが急に大量に出るようになった、市販のフケ用シャンプーを使っても改善しない、強いかゆみや赤み、湿疹などを伴う場合は、脂漏性皮膚炎や乾癬、接触皮膚炎などの皮膚疾患の可能性が考えられます。 特に、ベタベタした黄色っぽいフケや、銀白色の厚いフケが出る場合は注意が必要です。自己判断せずに、早めに皮膚科を受診し、医師の診断を受けることをおすすめします。 適切な治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
子供のフケがひどいのですが、どうすればいいですか？
子供のフケも、大人と同様に頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌、不適切なヘアケアなどが原因で起こります。 まずは、子供用の低刺激シャンプーを使用し、優しく洗い、しっかりとすすぐことを徹底しましょう。 大人のシャンプーは洗浄力が強すぎることがあります。また、洗いすぎも乾燥の原因になるため、シャンプーの頻度を見直してみてください。食生活のバランスや睡眠時間も影響します。それでも改善しない場合や、かゆみが強い場合は、小児科または皮膚科に相談しましょう。アトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎などの可能性も考えられます。
フケと白髪は関係ありますか？
直接的な因果関係は医学的に明確には証明されていません。しかし、フケが発生しやすい頭皮環境の悪化（血行不良、栄養不足、炎症など）は、髪の毛の健康にも影響を与える可能性があります。白髪は、メラノサイト（色素細胞）の機能低下や消失によって起こりますが、頭皮環境が悪化すると、メラノサイトの働きも弱まることが考えられます。そのため、フケ対策を行い頭皮環境を健康に保つことは、間接的に白髪予防にも繋がるかもしれません。しかし、白髪の主な原因は加齢や遺伝、ストレスなど複合的な要因によるものです。
フケが出やすい食べ物はありますか？
はい、あります。特に脂質の多い食事（揚げ物、スナック菓子など）、糖分の多い食事（ケーキ、チョコレート、清涼飲料水など）、刺激物（香辛料、カフェイン、アルコールなど）は、皮脂の分泌を過剰にしたり、頭皮の炎症を悪化させたりして、フケが出やすくなる可能性があります。 これらの食品の摂りすぎには注意し、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。特にビタミンB群は皮脂のコントロールに役立つため、積極的に摂取しましょう。
フケを無理やり剥がすのはダメですか？
絶対にダメです。フケを無理やり爪で剥がしたり、強くこすったりすると、頭皮を傷つけてしまい、炎症を悪化させたり、細菌感染を引き起こしたりする可能性があります。 それがさらなるフケの原因となる悪循環に陥ることも。フケが気になる場合は、正しいシャンプー方法で優しく洗い流すか、どうしても気になる場合は、オイルなどで柔らかくしてから優しく取り除くようにしましょう。根本的な解決には、フケの原因に合わせたケアが必要です。
フケにオリーブオイルは効果がありますか？
オリーブオイルは保湿効果が高く、乾燥性フケの場合、シャンプー前に頭皮に塗布してマッサージすることで、頭皮の乾燥を防ぎ、フケを浮き上がらせて落としやすくする効果が期待できます。 ただし、脂性フケの方や、すでに頭皮に炎症がある場合は、オリーブオイルの使用が悪化の原因となることもあります。 また、使用後はシャンプーでしっかりと洗い流さないと、オイルが酸化して頭皮トラブルを引き起こす可能性もあるため注意が必要です。使用する際は少量から試し、自分の肌に合うか確認しましょう。
フケは自然に治りますか？
軽度のフケであれば、生活習慣の改善や適切なヘアケアによって自然に治まることもあります。 例えば、一時的な乾燥やストレスが原因であれば、それらが解消されることでフケも改善するでしょう。しかし、フケの原因が脂漏性皮膚炎や乾癬などの皮膚疾患である場合や、間違ったケアを続けている場合は、自然治癒は難しく、むしろ悪化する可能性があります。 症状が長引く場合や悪化する場合は、皮膚科を受診することをおすすめします。
フケと頭皮の乾燥の違いは何ですか？
頭皮の乾燥はフケの原因の一つです。 頭皮が乾燥すると、角質が剥がれやすくなり、それがパラパラとした乾燥性フケとして現れます。 つまり、フケは「結果」であり、頭皮の乾燥は「原因の一つ」と言えます。頭皮が乾燥している状態とは、頭皮の水分量が不足し、バリア機能が低下している状態を指します。触るとカサカサしていたり、つっぱり感やかゆみを感じたりすることがあります。フケが出ていなくても、頭皮が乾燥している可能性はあります。
まとめ
- フケは頭皮のターンオーバーの乱れが原因。
- フケには乾燥性と脂性の2種類がある。
- 乾燥性フケは保湿、脂性フケは皮脂コントロールと抗菌が重要。
- 正しいシャンプー方法がフケ対策の基本。
- シャンプー前の優しいブラッシングも効果的。
- オイルパックは乾燥性フケに有効だが注意点も。
- 洗浄力の強すぎるシャンプーは避ける。
- 熱いお湯での洗髪はNG、ぬるま湯で。
- ドライヤーの熱風を当てすぎない。
- バランスの取れた食事が頭皮の健康を支える。
- 十分な睡眠はターンオーバーを正常化する。
- ストレスを溜めない工夫が大切。
- 枕カバーや帽子はこまめに洗濯する。
- 治らないフケは皮膚科へ相談を。
- フケの種類に合ったケア用品を選ぶことが改善への近道。
