「CITTA手帳の使い方がよくわからない」「買ったはいいけれど、なかなか続かない」と悩んでいませんか？CITTA手帳は、考案者の青木千草さんが「未来を予約する」というコンセプトのもと作り上げた、あなたの「やりたいこと」を叶えるための手帳です。本記事では、CITTA手帳の基本的な使い方から、夢を叶えるための具体的な活用術、そして挫折せずに使い続けるための解決方法まで、徹底的に解説します。
この記事を読めば、あなたもCITTA手帳を使いこなし、理想の未来を手に入れる一歩を踏み出せるでしょう。
CITTA手帳とは？「未来を予約する」コンセプトを理解しよう
CITTA手帳は、ヨガスタジオCITTAのオーナーである青木千草さんが、自身の経験とヨガ哲学を基に考案した手帳です。その最大のコンセプトは「未来を予約する」こと。これは、単に予定を書き込むだけでなく、自分の「ワクワク」する気持ちを大切にし、それを実現するための行動を前もって計画するという考え方です。
忙しい日々の中で自分を見失いがちな現代人にとって、自分の心と向き合い、本当にやりたいことを見つけ、それを実現するための強力なツールとなります。
CITTA手帳の魅力と特徴
CITTA手帳には、そのコンセプトを支えるいくつかの特徴的なページがあります。これらのページを理解し、活用することが、手帳を使いこなすための第一歩です。
- ワクワクリスト: 「やらなければならないこと（To Do）」ではなく、「やりたいこと（Want to）」を自由に書き出すページです。心が動いたことを大小問わず書き出すことで、自分の内なる声に耳を傾け、モチベーションを高める役割があります。
- 24時間バーチカル: 1週間を見開きで俯瞰できるバーチカル（縦軸）タイプの週間スケジュールページです。一般的な手帳が朝から夜までの時間軸であるのに対し、CITTA手帳は朝4時から深夜4時までの24時間軸で構成されています。 これにより、睡眠時間も含めた1日の全てを可視化し、自分の時間の使い方を把握しやすくなります。
- 見開き2ヶ月ガントチャート: 長期的な目標や習慣化したいことの進捗を管理するためのページです。2ヶ月分の予定を一覧できるため、プロジェクトの全体像を把握し、計画的に進める助けとなります。
- マンスリー: 見開きで2ヶ月分の月間予定を確認できるページです。 これにより、先の予定を見越して計画を立てやすく、急な予定変更にも柔軟に対応できるようになります。
CITTA手帳の基本的な使い方ステップバイステップ
CITTA手帳を初めて使う方でも、以下のステップに沿って進めれば、スムーズに使い始めることができます。それぞれのページの役割を理解し、自分の生活に合わせて活用しましょう。
ステップ1: ワクワクリストを書き出す
まずは、CITTA手帳の醍醐味であるワクワクリストから始めましょう。「こうなったら嬉しいな」「こんなことをしてみたいな」という、心の底から湧き上がる「やりたいこと」を自由に書き出します。 旅行に行きたい、新しい趣味を始めたい、美味しいものを食べたいなど、どんな小さなことでも構いません。
書くことで、自分の願望が明確になり、実現への第一歩となります。 54個のリストを埋めるのが難しいと感じる場合は、9つのカテゴリに分けてそれぞれ6個ずつ書く方法もおすすめです。 思いついたときにこまめに書き足していくのも良い方法です。
ステップ2: マンスリーに未来を予約する
ワクワクリストで書き出した「やりたいこと」の中から、具体的に「いつやるか」を決定し、マンスリーページに書き込みます。マンスリーは、大まかな予定や、ワクワクするイベントを「未来を予約する」感覚で記入する場所です。 ここでは詳細な時間まで書き込まず、日付と内容をシンプルに記すのがコツです。
例えば、「〇〇さんとランチ」のように、誰と何をしたいのかを具体的に書くと、より実現しやすくなります。 2ヶ月見渡せるマンスリーを活用し、長期的な視点で計画を立てましょう。
ステップ3: ウィークリーバーチカルで日々の行動を管理する
マンスリーで予約した未来を、さらに具体的に日々の行動に落とし込むのがウィークリーバーチカルの役割です。24時間軸を活用し、仕事やプライベートの予定だけでなく、自分のための時間も意識的に確保しましょう。 例えば、朝の読書時間や、趣味の時間など、「自分との約束」を先に書き込むことで、他人の予定に流されずに自分の時間を守ることができます。
実際にやったことを記録する「行動ログ」として使うのもおすすめです。 色分けをして、仕事、家族、自分など、時間のバランスを可視化するのも良い方法です。
ステップ4: ガントチャートでプロジェクトを管理する
ガントチャートは、長期的な目標や習慣化したいことの進捗を視覚的に管理するのに役立ちます。例えば、資格勉強の進捗、ダイエットの記録、ブログの更新頻度など、継続したいことを横軸で管理することで、達成状況が一目でわかります。 毎日少しずつでも進めるべきタスクを書き込み、達成したらチェックを入れることで、モチベーションの維持にもつながります。
見開き2ヶ月で全体像を把握できるため、計画の修正も容易です。
CITTA手帳を使いこなすための応用術とコツ
基本的な使い方をマスターしたら、さらにCITTA手帳を効果的に活用するための応用術とコツを取り入れてみましょう。これらを実践することで、手帳があなたの人生をより豊かにする強力なパートナーとなります。
「自分軸」で予定を立てる重要性
CITTA手帳の最大の目的は、あなたの「やりたいこと」を叶えることです。そのためには、他人の予定や「やらなければならないこと」に流されず、自分の「やりたいこと」を優先する「自分軸」で予定を立てることが重要です。 まずは自分のワクワクする予定を書き込み、その後に仕事や義務的な予定を調整する意識を持つと良いでしょう。
これにより、日々の満足度が高まり、手帳を開くのが楽しみになります。
「余白」を意識したスケジューリング
手帳をびっしり埋めることが良い使い方だと考えがちですが、CITTA手帳では「余白」を意識することが大切です。予定を詰め込みすぎず、あえて空白の時間を作ることで、心にゆとりが生まれ、突発的な出来事にも柔軟に対応できます。この余白の時間に、ふと「やってみたい」と思ったことを書き込んだり、自分を労わる時間にあてたりすることで、より充実した日々を送ることができます。
振り返りの時間を設ける
手帳は書くだけでなく、定期的に振り返ることが成長につながります。週の終わりや月の初めに、ワクワクリストの達成状況や、ウィークリーバーチカルに書いた行動ログを見返す時間を設けましょう。 「何ができたか」「何ができなかったか」「なぜできなかったのか」を客観的に分析することで、次の計画に活かすことができます。
振り返りを通じて、自分の思考を明確にし、自己理解を深めることにもつながります。
CITTA手帳で挫折しないための解決方法
「CITTA手帳、買ったけど続かなかった…」という声も耳にします。しかし、それは決してあなたのせいではありません。ここでは、CITTA手帳でよくある挫折ポイントと、それを乗り越えるための解決方法を紹介します。
「書くことがない」と感じた時の対処法
ワクワクリストが埋まらない、ウィークリーに書くことがないと感じることは、誰にでもあります。そんな時は、「完璧に書こう」というプレッシャーを手放し、些細なことでも書き出してみましょう。 例えば、「美味しいコーヒーを飲む」「好きな音楽を聴く」「新しい文房具を見に行く」など、日常の中にある小さな「楽しい」や「心地よい」に目を向けることから始められます。
また、過去のワクワクリストを振り返り、まだ達成できていないものを今月のリストに加えるのも良い方法です。
「完璧に書けない」というプレッシャーを乗り越える
SNSなどで見かける素敵な手帳術に憧れて、「自分も完璧に書かなければ」とプレッシャーを感じてしまうことがあります。しかし、CITTA手帳は、あなたの人生をより良くするためのツールであり、完璧な手帳を作るためのものではありません。 字が汚くても、色分けがなくても、空白があっても大丈夫です。
大切なのは、自分の心と向き合い、手帳を通じて「やりたいこと」を明確にし、行動することです。気楽に、自由に、自分らしい使い方を見つけることが、長く続けるコツです。
「続かない」を「続く」に変える習慣化のコツ
手帳が続かない主な理由の一つに、「書くのが面倒」という気持ちがあります。 これを解決するには、毎日手帳を開く習慣を身につけることが大切です。 例えば、朝食後や寝る前など、決まった時間に手帳を開くことをルーティンに組み込んでみましょう。 また、手帳を魅力的な文房具で飾ったり、お気に入りのペンを使ったりすることで、書くこと自体が楽しくなり、モチベーションを維持しやすくなります。
毎日書けなくても、数日おきでも、まずは「開く」ことから始めてみてください。
よくある質問
- CITTA手帳はどんな人におすすめですか？
- CITTA手帳と他の手帳との違いは何ですか？
- CITTA手帳はいつから使い始めるのが良いですか？
- CITTA手帳の「未来を予約する」とは具体的にどういうことですか？
- CITTA手帳のワークはどのように活用すれば良いですか？
- CITTA手帳のガントチャートは何に使いますか？
- CITTA手帳のウィークリーはどのように使えば良いですか？
- CITTA手帳のワクワクリストはどんなことを書けば良いですか？
- CITTA手帳が続かない時の対処法はありますか？
- CITTA手帳はデジタル版もありますか？
CITTA手帳はどんな人におすすめですか？
CITTA手帳は、自分の「やりたいこと」を明確にし、それを実現したい人、忙しい日々の中で自分の時間や心のゆとりを大切にしたい人、そして目標達成に向けて計画的に行動したい人におすすめです。
CITTA手帳と他の手帳との違いは何ですか？
CITTA手帳は、「未来を予約する」という独自のコンセプトと、ワクワクリスト、24時間バーチカル、見開き2ヶ月マンスリー、ガントチャートといった特徴的なページ構成が大きな違いです。 ほぼ日手帳が自由な記録に、ジブン手帳がライフログに特化しているのに対し、CITTA手帳は未来の計画と目標達成に重点を置いています。
CITTA手帳はいつから使い始めるのが良いですか？
CITTA手帳は、1月始まりと3月始まり、10月始まりなど、複数のタイプがあります。 どの月からでも使い始めることができますが、自分のライフスタイルや新年度の始まりに合わせて選ぶと、よりスムーズに活用できるでしょう。
CITTA手帳の「未来を予約する」とは具体的にどういうことですか？
「未来を予約する」とは、単に予定を書き込むだけでなく、自分が「こうしたい」「こうなりたい」という願望や目標を具体的に手帳に書き込み、その実現に向けて行動する計画を立てることです。 自分のワクワクする気持ちを大切にし、それを実現するための時間を確保する考え方です。
CITTA手帳のワークはどのように活用すれば良いですか？
CITTA手帳には、自己分析や目標設定を深めるためのワークページが含まれていることがあります。これらのワークは、自分の価値観や本当にやりたいことを見つけるための助けとなります。時間をとってじっくりと取り組むことで、ワクワクリストをより充実させ、目標達成への意識を高めることができます。
CITTA手帳のガントチャートは何に使いますか？
ガントチャートは、長期的な目標の進捗管理や、習慣化したいことの記録に使います。例えば、資格試験の勉強計画、ダイエットの記録、ブログの更新、読書習慣など、継続的な取り組みを視覚的に管理するのに非常に役立ちます。
CITTA手帳のウィークリーはどのように使えば良いですか？
ウィークリーバーチカルは、24時間軸を活用して日々の詳細なスケジュールを書き込むだけでなく、自分の行動ログを記録したり、自分のための時間を確保したりするのに使います。 予定だけでなく、その日に感じたことや、達成したことなども書き込むことで、充実した記録になります。
CITTA手帳のワクワクリストはどんなことを書けば良いですか？
ワクワクリストには、心がときめくこと、やってみたいこと、行ってみたい場所、欲しいものなど、どんなことでも自由に書きましょう。 小さなことから大きな夢まで、制限を設けずに書き出すことが大切です。 事務的なタスクを書き出すこともあります。
CITTA手帳が続かない時の対処法はありますか？
CITTA手帳が続かないと感じる時は、「完璧に書こうとしない」「書くことがないと感じたら小さなワクワクから見つける」「毎日開く習慣を作る」といった解決方法を試してみてください。 また、手帳はあくまでツールなので、合わないと感じたら無理せず別の方法を試すことも大切です。
CITTA手帳はデジタル版もありますか？
CITTA手帳は主に紙媒体での提供ですが、デジタルプランナーとして活用しているユーザーもいます。公式からデジタル版が提供されているわけではありませんが、PDFなどを利用してデジタルデバイスで管理する工夫をしている人もいるようです。
まとめ
- CITTA手帳は「未来を予約する」コンセプトで、やりたいことを実現するための手帳です。
- 考案者はヨガスタジオCITTAの青木千草さんです。
- ワクワクリストで心の底からやりたいことを自由に書き出します。
- マンスリーページでワクワクする予定を大まかに予約します。
- 24時間バーチカルで日々の行動と自分時間を管理します。
- ガントチャートで長期目標や習慣化の進捗を可視化します。
- 「自分軸」で予定を立て、他人の予定に流されないことが大切です。
- 予定を詰め込みすぎず「余白」を意識したスケジューリングが重要です。
- 定期的に手帳を振り返り、自己理解と次の計画に活かしましょう。
- 「書くことがない」時は小さなワクワクから見つけるのがコツです。
- 「完璧に書けない」というプレッシャーは手放し、気楽に使いましょう。
- 毎日手帳を開く習慣を作り、書くことを楽しむ工夫をします。
- CITTA手帳は目標達成や自己管理をしたい人におすすめです。
- 他の手帳との違いは未来志向の独自フォーマットにあります。
- 挫折しそうになったら、無理せず自分に合った使い方を探しましょう。
