授乳期サプリのおすすめ市販品はこれ！選び方と必要な栄養素を徹底解説

授乳期のママにとって、赤ちゃんの健やかな成長とご自身の健康維持はとても大切です。しかし、慣れない育児で忙しい毎日の中、バランスの取れた食事を摂り続けるのはなかなか難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。母乳を通して赤ちゃんに栄養を届けるため、ママの体は多くの栄養素を必要としています。そんな時に心強い味方となるのが、手軽に利用できる市販のサプリメントです。

本記事では、授乳期のママにおすすめしたい市販サプリメントの選び方から、特に意識して摂りたい栄養素、そして具体的なおすすめ商品までを徹底的に解説します。サプリメントを上手に活用して、ママも赤ちゃんも笑顔で過ごせる毎日を送りましょう。

授乳期のママにサプリメントが必要な理由

授乳中のママの体は、母乳を作るために多くのエネルギーと栄養素を消費します。母乳はママの血液から作られるため、ママが摂取する栄養が直接、赤ちゃんの成長に影響を与えることになります。そのため、授乳期は妊娠中以上に多くの栄養素が必要となる時期なのです。

• 母乳育児で不足しがちな栄養素とは？
• ママ自身の健康維持も大切

母乳育児で不足しがちな栄養素とは？

母乳は赤ちゃんにとって大切な栄養源ですが、その栄養はママの食事内容に大きく左右されます。特に、現代の食生活では、授乳期に必要とされる特定の栄養素が不足しがちです。例えば、葉酸、鉄分、DHA、カルシウム、ビタミンDなどは、母乳を通して赤ちゃんに届けられるため、ママが意識的に摂取する必要があります。

ママ自身の健康維持も大切

授乳期は、ママの体が産後の回復期でもあります。出産で消耗した体力や、慣れない育児による疲労、睡眠不足などが重なり、ママ自身の健康が損なわれやすい時期です。

授乳期サプリメントの選び方

授乳中にサプリメントを選ぶ際は、ママと赤ちゃん両方にとって安全で、必要な栄養素が適切に配合されているかを確認することが大切です。 いくつかのポイントを押さえて、ご自身に合ったサプリメントを見つけましょう。

• 配合されている栄養素で選ぶ
• 添加物の有無や安全性で選ぶ
• 飲みやすさや価格で選ぶ

配合されている栄養素で選ぶ

授乳期に特に不足しがちな栄養素や、赤ちゃんの発育に重要な栄養素がバランス良く配合されているかを確認しましょう。

特に注目したい栄養素：葉酸

葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて特に重要視される栄養素ですが、授乳期も引き続き摂取が推奨されています。 葉酸は赤血球の生成を助ける働きがあり、「造血のビタミン」とも呼ばれています。 母乳はママの血液から作られるため、授乳期も葉酸を十分に摂取することが、母乳の質を保つ上で大切です。 厚生労働省によると、授乳中の女性は1日あたり340μgの葉酸摂取が望ましいとされています。

特に注目したい栄養素：鉄分

出産時の出血や、母乳への移行により、授乳期のママは鉄分が不足しがちです。 鉄分は酸素の運搬に必須のミネラルであり、不足すると貧血を引き起こし、ママの体調不良につながります。 また、母乳は血液から作られるため、ママの鉄分摂取は赤ちゃんの鉄分補給にも間接的に影響します。 授乳中の鉄分の摂取推奨量は、1日あたり9.0mgです。

特に注目したい栄養素：DHA

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、赤ちゃんの脳や目の発達に非常に重要な栄養素です。 体内で合成できない必須脂肪酸であり、食事から摂取する必要があります。 ママがDHAを摂取することで、母乳を通して赤ちゃんにDHAが届けられるため、積極的に摂ることが推奨されています。 青魚に多く含まれますが、魚を食べる機会が少ない場合はサプリメントでの補給を検討すると良いでしょう。

その他、ビタミンやカルシウムも重要

葉酸、鉄分、DHA以外にも、授乳期には様々なビタミンやミネラルが重要です。例えば、カルシウムはママの骨密度維持と赤ちゃんの骨や歯の発達に必要不可欠です。 また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。 ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、ママの疲労回復にも役立ちます。 これらの栄養素がバランス良く配合されているマルチビタミン・ミネラルサプリメントもおすすめです。

添加物の有無や安全性で選ぶ

ママが摂取したサプリメントの成分は母乳を通して赤ちゃんに送られるため、安全性には特に注意が必要です。 着色料、香料、保存料などの添加物が少ない、または無添加の製品を選ぶと安心です。 また、製造工場が国内のGMP認定工場であるかなど、品質管理体制がしっかりしているメーカーの製品を選ぶことも重要です。 不明な点があれば、かかりつけの医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

飲みやすさや価格で選ぶ

サプリメントは継続して摂取することで効果が期待できるものです。そのため、毎日無理なく続けられる「飲みやすさ」と「価格」も重要な選び方のポイントとなります。 粒の大きさや形状、匂いなどがご自身に合っているかを確認しましょう。また、長期的に続けることを考えて、家計に負担にならない価格帯の製品を選ぶことも大切です。

授乳期におすすめの市販サプリメントを厳選紹介

ここでは、授乳期のママに特におすすめしたい市販サプリメントをいくつかご紹介します。配合されている栄養素や特徴を比較して、ご自身にぴったりのものを見つけてください。

• DHC パーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラル 授乳期用
• ピジョン 母乳パワープラス
• ピジョン DHAプラス
• ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム
• ベルタママリズム

DHC パーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラル 授乳期用

DHCの「パーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラル 授乳期用」は、授乳中に積極的に摂りたい15種類の栄養素・成分をひとまとめにできるサプリメントです。 葉酸や鉄、カルシウムといった基本栄養素に加え、DHA、ルテイン、ラクトフェリン、乳酸菌なども配合されています。 必要な栄養素をお手頃な価格で摂取できるため、継続しやすい点が魅力です。

ピジョン 母乳パワープラス

ピジョンの「母乳パワープラス」は、授乳中のママの体と、赤ちゃんに届ける母乳の栄養を両方サポートする錠剤タイプのサプリメントです。 鉄、葉酸（340μg）、カルシウム、亜鉛、食物繊維、ビタミンなどがバランス良く配合されており、普段の食事にプラスするだけで、産後のママの体に必要な栄養と、母乳を通して赤ちゃんに届く栄養を無理なくサポートできます。

ピジョン DHAプラス

魚を食べる機会が少ないママにおすすめなのが、ピジョンの「DHAプラス」です。 赤ちゃんの発育に欠かせないDHAを補給できるサプリメントで、妊娠中から授乳中まで利用できます。 DHAとカルシウムの吸収を促進するビタミンDも配合されており、赤ちゃんのすこやかな発育をサポートします。 母乳栄養児はDHAが欠乏しやすいため、ママが積極的に摂取することが大切です。

ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム

アサヒグループ食品の「ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム」は、妊活・妊娠中から授乳期まで、葉酸、鉄、カルシウムをまとめて摂取できるサプリメントです。 ドラッグストアでも手軽に購入でき、品質にこだわりながらもお求めやすい価格が魅力です。 葉酸480μg、鉄15mg、カルシウム90mg、ビタミンC100mg、ビタミンB1 1.2mgが配合されており、飲みやすい粒の大きさも考慮されています。

ベルタママリズム

「ベルタママリズム」は、産後の女性の体調と美容をトータルでサポートするサプリメントです。 葉酸や鉄、カルシウムなどの栄養素に加え、DHA・EPA、GABA、ラクトフェリンなど、産後特有の悩みに寄り添う成分がバランス良く配合されています。 香料・着色料・保存料を使わない無添加処方で、国内GMP認定工場での製造により品質管理にもこだわっており、安心して飲み続けやすいでしょう。

授乳期サプリメントに関するよくある質問

• 授乳中に飲んではいけないサプリはありますか？
• 授乳中に特に必要な栄養素は何ですか？
• 授乳中にDHAは本当に必要ですか？
• 授乳中に葉酸は必要ですか？
• 授乳中に鉄分は必要ですか？
• 産後サプリはいつまで飲み続けるべきですか？
• 授乳中にビタミンCを摂取しても大丈夫ですか？
• 授乳中にカルシウムは必要ですか？
• 食事だけで授乳期の栄養は足りませんか？
• 複数種類のサプリを併用しても問題ありませんか？

授乳中に飲んではいけないサプリはありますか？

授乳中にサプリメントを摂取する際は、医師や薬剤師に相談することが最も安全な方法です。一般的に、過剰摂取に注意が必要な脂溶性ビタミン（ビタミンAなど）や、ハーブ系のサプリメント、ダイエット目的のサプリメント、女性ホルモンのバランスに関わる成分を配合したサプリメントは、摂取を控えるべき場合があります。 また、大豆イソフラボンを配合した商品は、妊娠・授乳中を通して利用を控えるようDHCも注意喚起しています。

授乳中に特に必要な栄養素は何ですか？

授乳中に特に必要な栄養素として、葉酸、鉄分、DHA、カルシウム、ビタミンD、そしてビタミンB群が挙げられます。 これらの栄養素は、母乳の生成や赤ちゃんの健やかな発育、そしてママ自身の産後の回復と健康維持に不可欠です。

授乳中にDHAは本当に必要ですか？

はい、授乳中にDHAは非常に重要です。DHAは赤ちゃんの脳や目の発達に欠かせない栄養素であり、母乳を通して赤ちゃんに届けられます。 特に、母乳栄養児はDHAが不足しやすいため、ママが積極的にDHAを摂取することが推奨されています。 魚を食べる機会が少ない場合は、サプリメントで補給すると良いでしょう。

授乳中に葉酸は必要ですか？

はい、授乳中も葉酸は必要です。葉酸は妊娠前から重要ですが、授乳期もママの造血や細胞分裂に必要であり、母乳の生成にも関わります。 厚生労働省は、授乳中の女性に1日あたり340μgの葉酸摂取を推奨しています。

授乳中に鉄分は必要ですか？

はい、授乳中に鉄分は非常に重要です。出産時の出血や母乳への移行により、授乳期のママは鉄分が不足しやすく、貧血になりやすい傾向があります。 ママの鉄分不足は、疲労感や体調不良につながるだけでなく、母乳の質にも影響を与える可能性があります。 授乳中の鉄分の摂取推奨量は、1日あたり9.0mgです。

産後サプリはいつまで飲み続けるべきですか？

産後サプリは、基本的に授乳期間中、つまり卒乳まで続けるのが一般的です。 母乳育児を続けている間は、ママの体は多くの栄養素を消費し続けるため、サプリメントで補給を続けることがママと赤ちゃんの健康維持に役立ちます。 卒乳後も、ママ自身の体調や食生活に合わせて必要であれば継続を検討しても良いでしょう。

授乳中にビタミンCを摂取しても大丈夫ですか？

はい、授乳中にビタミンCを摂取しても問題ありません。ビタミンCは水溶性ビタミンであり、過剰に摂取しても尿として排出されるため、過剰摂取の心配は少ないとされています。ビタミンCは免疫力維持や鉄分の吸収を助ける働きがあり、授乳期のママの健康をサポートします。

授乳中にカルシウムは必要ですか？

はい、授乳中にカルシウムは必要です。母乳の生成には大量のカルシウムが使われるため、ママの体内のカルシウムが不足しやすくなります。 カルシウム不足はママの骨密度低下や、イライラなどの情緒不安定につながる可能性もあります。 赤ちゃんの骨や歯の発達にも不可欠なため、意識的に摂取することが大切です。

食事だけで授乳期の栄養は足りませんか？

授乳期は、母乳を作るために多くの栄養素が必要となるため、食事だけで必要な量をすべて補うのは難しい場合があります。 特に、忙しい育児の中でバランスの取れた食事を毎日準備するのは大変なことです。 そのため、サプリメントを上手に活用して、不足しがちな栄養素を補うことは、ママと赤ちゃんの健康を守る上で有効な方法と言えるでしょう。

複数種類のサプリを併用しても問題ありませんか？

複数種類のサプリメントを併用する際は、同じ栄養素の過剰摂取にならないよう注意が必要です。 各サプリメントの成分表示をよく確認し、特定の栄養素が推奨量を大幅に超えないようにしましょう。 不安な場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談して、適切な組み合わせについてアドバイスをもらうのが安全です。

まとめ

• 授乳期のママは、母乳生成と自身の回復のために多くの栄養素が必要です。
• 特に葉酸、鉄分、DHA、カルシウム、ビタミンDなどが不足しがちです。
• 市販のサプリメントは、忙しい授乳期の栄養補給に役立ちます。
• サプリメント選びでは、配合栄養素、安全性、飲みやすさ、価格が重要です。
• 無添加や国内GMP認定工場製造の製品を選ぶと安心です。
• DHCパーフェクトサプリ授乳期用は、多くの栄養素をまとめて摂れる手軽さが魅力です。
• ピジョン母乳パワープラスは、ママと赤ちゃんの両方の栄養をサポートします。
• ピジョンDHAプラスは、魚を食べる機会が少ないママにDHAを補給します。
• ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウムは、主要栄養素をバランス良く補給できます。
• ベルタママリズムは、産後の体調と美容をトータルでサポートします。
• サプリメントの併用時は、過剰摂取に注意し、専門家に相談しましょう。
• 授乳中に飲んではいけないサプリもあるため、成分確認と相談が大切です。
• 食事だけでは不足しがちな栄養素をサプリで補うのは有効な方法です。
• サプリは授乳期間中、卒乳まで継続するのが一般的です。
• ママの健康が、赤ちゃんの健やかな成長につながります。