【女性向け】髪の毛を増やすサプリおすすめ10選！効果的な選び方と成分を徹底解説

鏡を見るたび、枕元の抜け毛を見るたび、ため息をついていませんか？「最近、髪のボリュームが減ってきた…」「分け目が目立つようになった気がする」そんなお悩みを抱える女性は少なくありません。そのお悩み、もしかしたら栄養不足が原因かもしれません。本記事では、髪を増やすために内側からアプローチする女性向けサプリメントについて、選び方のポイントから人気商品まで詳しく解説します。あなたにぴったりのサプリを見つけて、自信あふれる毎日を取り戻しましょう。

なぜ？女性の髪が寂しくなる…考えられる3つの原因

女性の髪が薄くなる、いわゆる「びまん性脱毛症」は、男性のように一部分が後退するのではなく、全体のボリュームがダウンするのが特徴です。その背景には、女性特有のデリケートな体の変化が関係しています。まずは、なぜ髪が寂しくなってしまうのか、その主な原因を知ることから始めましょう。

• ホルモンバランスの乱れ
• 生活習慣の乱れと栄養不足
• ストレスや間違ったヘアケア

ホルモンバランスの乱れ

女性の髪の健康と深く関わっているのが、女性ホルモンの一つである「エストロゲン」です。エストロゲンは、髪の成長を促進し、ハリやコシを保つ働きを持っています。しかし、加齢や出産、ストレス、不規則な生活などによってエストロゲンの分泌が減少すると、髪の成長期が短くなり、休止期に入る髪の毛が増えてしまいます。その結果、一本一本の髪が細くなったり、全体のボリュームが失われたりするのです。特に、更年期を迎える40代以降はエストロゲンの分泌が急激に減少するため、髪の変化を感じやすくなる方が多くなります。

生活習慣の乱れと栄養不足

髪の毛は、私たちが毎日食べるものから作られています。美しい髪を育むためには、バランスの取れた食事が欠かせません。しかし、無理なダイエットや偏った食生活を続けていると、髪の主成分である「ケラチン」というタンパク質や、その合成を助ける亜鉛、ビタミン、ミネラルなどが不足しがちになります。栄養が不足すると、体は生命維持に必要な臓器へ優先的に栄養を送るため、髪の毛は後回しにされてしまいます。その結果、髪が十分に成長できず、細く弱い髪しか生えてこなくなってしまうのです。また、睡眠不足も髪の成長を妨げる大きな要因。髪の成長を促す成長ホルモンは、深い眠りの間に最も多く分泌されるためです。

ストレスや間違ったヘアケア

現代社会で避けては通れない「ストレス」。実は、髪にとっても大敵です。強いストレスを感じると、自律神経が乱れて血管が収縮し、頭皮の血行が悪化します。頭皮の血行不良は、髪の成長に必要な栄養素が毛根まで届きにくくなる原因となり、抜け毛や薄毛を引き起こすことがあります。さらに、毎日のヘアケアが逆に頭皮にダメージを与えているケースも少なくありません。洗浄力の強すぎるシャンプーで頭皮の必要な皮脂まで洗い流してしまったり、ゴシゴシと強く洗いすぎたりすると、頭皮環境が悪化し、健康な髪が育ちにくくなります。カラーやパーマの繰り返しも、髪と頭皮に負担をかける原因の一つです。

後悔しない！髪を増やす女性向けサプリの選び方5つの重要ポイント

「髪に良いサプリを始めたいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない…」そんな方のために、女性向け育毛サプリを選ぶ上で絶対に押さえておきたい5つのポイントを解説します。これらのポイントを参考に、あなたに最適なサプリを見つけましょう。

• 髪の成長をサポートする成分で選ぶ
• 続けやすい価格と飲みやすさで選ぶ
• 安全性が高く信頼できる製品を選ぶ（GMP認定など）
• 口コミや評判を参考にする
• 自分の年代や悩みに合っているかで選ぶ

髪の成長をサポートする成分で選ぶ

サプリメントを選ぶ上で最も重要なのが、配合されている成分です。女性の髪の悩みにアプローチするためには、髪の土台を作る成分や、女性特有のバランスをサポートする成分が欠かせません。具体的には、髪の主成分であるタンパク質（ケラチン）、その合成を助ける亜鉛、頭皮の健康を保つビオチンや各種ビタミンは必須です。さらに、女性ホルモンと似た働きをすると言われる大豆イソフラボンや、コラーゲン、ヒアルロン酸といった美容成分も配合されていると、より多角的なケアが期待できます。成分表示をしっかり確認し、これらの成分がバランス良く含まれているかチェックしましょう。

続けやすい価格と飲みやすさで選ぶ

サプリメントは薬ではないため、即効性を期待するものではありません。体の内側からじっくりと変化を促すものなので、最低でも3ヶ月から6ヶ月は継続することが大切です。そのため、無理なく続けられる価格帯であることは非常に重要なポイントになります。高価なサプリは成分も充実していることが多いですが、経済的な負担が大きくて続けられなければ意味がありません。1ヶ月あたりのコストを計算し、自分の予算に合ったものを選びましょう。また、1日の摂取目安量や粒の大きさ、匂いなど、飲みやすさも継続のしやすさに関わってきます。毎日飲むものだからこそ、ストレスなく続けられる製品を選びたいですね。

安全性が高く信頼できる製品を選ぶ（GMP認定など）

毎日口にするものだからこそ、安全性には徹底的にこだわりたいものです。サプリメントを選ぶ際には、「GMP認定工場」で製造されているかどうかを確認することをおすすめします。GMP（Good Manufacturing Practice）とは、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。この認定を受けている工場は、厳しい基準をクリアしている証拠であり、製品の品質と安全性が高いレベルで保証されていると言えます。公式サイトなどで製造場所や品質管理体制について明記されているかをチェックし、信頼できるメーカーの製品を選びましょう。

口コミや評判を参考にする

実際にそのサプリを試した人の声は、製品選びの大きな参考になります。公式サイトのレビューだけでなく、SNSや美容系の口コミサイトなど、第三者のリアルな意見もチェックしてみましょう。特に、「飲みやすさ」「体感の変化」「カスタマーサポートの対応」といった点は、実際に使った人でなければ分からない貴重な情報です。ただし、口コミはあくまで個人の感想であり、効果には個人差があることを忘れてはいけません。良い口コミだけでなく、悪い口コミにも目を通し、自分にとって許容できるデメリットかどうかを判断する材料にすると良いでしょう。サクラのような不自然な高評価ばかりのサイトは注意が必要です。

自分の年代や悩みに合っているかで選ぶ

女性の髪の悩みは、年代によっても原因や必要なケアが異なります。例えば、20代や30代ではストレスやダイエットによる栄養不足が主な原因であることが多い一方、40代、50代になると更年期によるホルモンバランスの乱れが大きく影響してきます。そのため、サプリメントも自分の年代や悩みに合わせて選ぶことが大切です。40代以降の方であれば、大豆イソフラボンのような女性のバランスをサポートする成分が豊富に含まれたものがおすすめです。また、「抜け毛が気になる」「髪にハリ・コシが欲しい」「白髪もケアしたい」など、自分の具体的な悩みに特化した成分が配合されているかどうかもチェックポイントです。

【2025年最新】髪を増やす！女性に人気のサプリメント徹底比較10選

ここからは、これまでの選び方のポイントを踏まえ、多くの女性から支持されている人気の育毛サプリメントを10種類、厳選してご紹介します。それぞれの特徴や成分、価格などを比較し、あなたにぴったりの逸品を見つけてください。

マイナチュレ サプリメント シナジー

無添加処方にこだわった、体に優しいサプリメントです。髪の主成分であるケラチンやシスチンはもちろん、ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、髪の成長に必要な成分をバランス良く配合しています。さらに、血行促進が期待できるヒハツエキスや、植物由来の美容成分もプラス。育毛ケアだけでなく、美容と健康もトータルでサポートしたい方におすすめです。着色料や香料、保存料などが不使用な点も、安心して続けられるポイントと言えるでしょう。

イクモアプレミアムサプリメント

医師（発毛診療医）が監修した、信頼性の高いサプリメントです。特に40代以降の女性の悩みに着目し、大豆イソフラボンやシナモン、高麗人参など、女性の体のバランスを整え、巡りをサポートする成分を豊富に配合しているのが特徴です。もちろん、髪の材料となるL-リジンや亜鉛、ケラチンもしっかり含まれています。年齢による髪の変化や、女性特有のゆらぎを感じている方に、ぜひ試していただきたいサプリです。

ベルタヘアサプリ

育毛剤で有名なベルタブランドが提供するサプリメントです。育毛剤との併用で、内外からのダブルアプローチを推奨しています。プラセンタやコラーゲン、ヒアルロン酸、ツバメの巣といった高級美容成分を贅沢に配合しているのが大きな特徴。髪の健康はもちろん、肌のハリや潤いも同時にケアしたいという、美意識の高い女性にぴったりです。初回は育毛剤とセットでお得に始められるキャンペーンを実施していることが多いです。

パントガール

世界で初めて、女性の薄毛（びまん性脱毛症）に対する効果と安全性が認められた「飲む育毛剤」です。医療機関でのみ処方される製品で、サプリメントというよりは治療薬に近い位置づけになります。髪の主成分であるケラチンやL-シスチン、そして育毛に不可欠な栄養素であるパントテン酸カルシウムを高濃度で配合。医学的根拠に基づいたケアをしたい、本気で薄毛を改善したいと考えている方向けの選択肢です。ただし、自由診療のため費用は高額になります。

ミレットアップ

ヨーロッパで古くから髪や爪の健康のために食されてきたキビの一種、「ミレット」のエキスを主成分としたサプリメントです。ミレットには、髪の成長に必要なアミノ酸やケイ素、ミネラルが豊富に含まれています。これに、皮膚の健康を保つビオチンやコラーゲンなどをプラス。比較的手頃な価格で始められるのも魅力の一つです。自然由来の成分で優しくケアを始めたい方や、海外で実績のある成分に興味がある方におすすめです。

ディアナチュラ スタイル ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C

ドラッグストアで手軽に購入できるアサヒグループ食品の人気サプリです。育毛専用ではありませんが、女性が不足しがちな「鉄分」を手軽に補給できる点で注目です。鉄分は、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンの材料となり、頭皮に栄養を届けるために不可欠なミネラル。特に月経のある女性は鉄分が不足しやすいため、抜け毛の原因が貧血気味にあると感じる方は試してみる価値があります。コストを抑えたい方、まずは基本的な栄養素から補いたい方の入門編として適しています。

ネイチャーメイド スーパービタミンD

こちらもドラッグストアで手軽に手に入るサプリメントです。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける骨のビタミンとして知られていますが、近年、毛包の働きを正常に保つなど、髪の健康にも関わっていることが分かってきました。日光を浴びる機会が少ない現代人は不足しがちな栄養素でもあるため、積極的に補うことが推奨されます。他の育毛サプリと組み合わせて、ケアを強化したい方におすすめです。

DHC 大豆イソフラボン エクオール

大手サプリメーカーDHCが販売する、更年期世代の女性をサポートするサプリメントです。女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンですが、そのパワーの源である「エクオール」を体内で作れる人は、日本人女性の約半分と言われています。このサプリは、エクオールそのものを直接摂取できるのが特徴。ホルモンバランスの乱れが薄毛の原因だと感じている40代以降の女性には、力強い味方となってくれるでしょう。続けやすい価格も魅力です。

fracora(フラコラ) 髪・つめレスキュー

美容サプリで有名なフラコラが、髪と爪の悩みに特化して開発した製品です。髪と爪の約90%を占める主成分「ケラチン」と、そのケラチンを構成するアミノ酸「L-シスチン」をダイレクトに補給できるのが最大の強み。さらに、皮膚の健康をサポートするビオチンも配合されています。髪のパサつきやハリ・コシ不足、爪の割れやすさなどが気になる方に、ピンポイントでアプローチできるサプリです。

G.O.A.T ビオチン

皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素「ビオチン」を高濃度で配合したサプリメントです。ビオチンは、髪の主成分であるケラチンの生成をサポートする働きがあり、不足すると皮膚炎や脱毛の原因になることが知られています。シンプルな配合で、ビオチンをしっかり摂りたいという目的に特化しています。他のサプリメントとの併用もしやすく、頭皮環境の改善からアプローチしたい方におすすめです。

サプリの効果を最大化する！今日からできる3つのインナーケア

髪を増やすサプリは、あくまで健康な髪を育むための「サポート役」です。その効果を最大限に引き出すためには、サプリメントの摂取と並行して、生活習慣そのものを見直すことが不可欠。ここでは、今日から始められる3つのインナーケアをご紹介します。

• 髪が喜ぶ栄養素を食事から摂る
• 質の良い睡眠で成長ホルモンを味方につける
• 上手なストレス解消法を見つける

髪が喜ぶ栄養素を食事から摂る

美しい髪は、健康な体から。そして健康な体は、毎日の食事から作られます。サプリに頼るだけでなく、日々の食事でも髪に良い栄養素を意識して摂りましょう。まず、髪の主成分であるタンパク質は必須です。肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れることを心がけてください。次に、タンパク質の代謝を助け、頭皮の血行を促進するビタミンB群（豚肉、レバー、玄米など）。そして、タンパク質を髪の毛に変える働きを持つ亜鉛（牡蠣、牛肉、チーズなど）も重要です。これらをバランス良く摂ることが、サプリの効果を高める鍵となります。和食中心の食生活を意識すると、自然とバランスが整いやすくなりますよ。

質の良い睡眠で成長ホルモンを味方につける

「睡眠は最高の美容液」と言われますが、それは髪にとっても同じです。髪の毛は、私たちが眠っている間に分泌される「成長ホルモン」の働きによって成長します。この成長ホルモンが最も多く分泌されるのが、入眠後3時間の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯です。そのため、ただ長く眠るだけでなく、質の高い睡眠を確保することが非常に重要になります。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は、脳を覚醒させてしまい、寝つきを悪くする原因に。寝る1時間前からはリラックスタイムと決め、温かいハーブティーを飲んだり、好きな音楽を聴いたりして、心と体を落ち着かせる習慣をつけましょう。

上手なストレス解消法を見つける

ストレスは万病のもとであり、髪の健康にも深刻な影響を与えます。過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、頭皮の血行を悪化させてしまいます。栄養をたっぷり摂っても、血行が悪ければ髪の毛根まで届きません。だからこそ、自分なりのストレス解消法を見つけて、上手に発散することが大切です。軽い運動をする、親しい友人とおしゃべりする、趣味に没頭する、ゆっくりお風呂に浸かるなど、何でも構いません。「心地よい」と感じる時間を持つことが、心と体の緊張をほぐし、結果的に頭皮の血流改善にも繋がります。サプリを飲むことと合わせて、自分をいたわる時間も大切にしてください。

よくある質問

育毛サプリはどのくらいの期間で効果を実感できますか？

髪の毛には「ヘアサイクル」という生まれ変わりの周期があり、すぐに効果が現れるわけではありません。一般的に、効果を実感し始めるまでには最低でも3ヶ月、多くの方は6ヶ月程度の継続が必要とされています。サプリメントは薬とは違い、体の内側からゆっくりと頭皮環境を整え、これから生えてくる髪を健康にするためのものです。焦らず、じっくりと続けることが何よりも大切です。まずは半年間、生活習慣の改善と合わせて続けてみましょう。

女性向け育毛サプリに副作用はありますか？

基本的に、日本国内で販売されているサプリメントは「食品」に分類されるため、医薬品のような強い副作用の心配はほとんどありません。ただし、体質によっては特定の成分が合わない場合や、アレルギー反応が出る可能性はゼロではありません。また、亜鉛などのミネラルは、過剰に摂取すると吐き気や腹痛などの胃腸症状を引き起こすことがあります。必ず1日の摂取目安量を守り、万が一、体に異常を感じた場合はすぐに使用を中止し、医師や薬剤師に相談してください。

サプリを飲むのをやめると、また髪は抜けてしまいますか？

サプリメントの摂取をやめると、髪の成長をサポートしていた栄養素の補給が止まるため、元の状態に戻ってしまう可能性はあります。サプリは、あくまで薄毛の根本原因（栄養不足やホルモンバランスの乱れなど）を補うためのものです。もしサプリをやめたい場合は、食事内容をより一層見直したり、生活習慣を整えたりして、サプリなしでも髪の健康を維持できるような体作りを目指すことが重要になります。

妊娠中や授乳中でもサプリを飲んで大丈夫ですか？

妊娠中や授乳中は、お母さんの体が非常にデリケートな時期であり、赤ちゃんへの影響も考慮しなければなりません。サプリメントに含まれる成分の中には、この時期の摂取が推奨されないものもあります。自己判断で摂取するのは絶対に避けてください。必ず、かかりつけの医師や薬剤師に「このサプリメントを飲んでも大丈夫か」を相談し、許可を得てから摂取するようにしましょう。商品の公式サイトやパッケージに注意書きがある場合も多いので、そちらも必ず確認してください。

ドラッグストアの安いサプリでも効果はありますか？

ドラッグストアで販売されている安価なサプリメントでも、ビタミンやミネラルなど、特定の栄養素を補うという点では十分に効果が期待できます。例えば、鉄分不足が原因で髪に元気がない場合は、鉄分補給サプリが有効な場合があります。ただし、育毛専門のサプリと比較すると、髪に特化した成分の種類や含有量が少ない傾向にあります。まずは手軽に始めたいという方には良い選択肢ですが、より多角的なアプローチを望む場合は、育毛に特化した製品を選ぶ方が実感しやすいかもしれません。

男性用の育毛サプリを女性が飲んでも問題ないですか？

男性用と女性用の育毛サプリでは、アプローチする原因が異なるため、女性が男性用のサプリを飲むことはおすすめできません。男性の薄毛の主な原因は男性ホルモンであり、それを抑制する成分（ノコギリヤシなど）が配合されていることが多いです。女性がこれらの成分を摂取すると、ホルモンバランスを崩してしまう可能性があります。女性は、女性特有の原因にアプローチする大豆イソフラボンなどが配合された、女性専用の製品を選ぶようにしましょう。

まとめ

• 女性の薄毛はホルモンバランスや栄養不足が主な原因です。
• サプリ選びは成分、価格、安全性が重要なポイントになります。
• 髪の主成分ケラチンや、それを助ける亜鉛・ビオチンは必須です。
• 40代以降は女性のバランスを整えるイソフラボンもおすすめです。
• 安全性を見極めるには「GMP認定工場」製造かが一つの目安です。
• 効果を実感するには最低3ヶ月から6ヶ月の継続が必要です。
• サプリはあくまで補助。食事や睡眠などの生活習慣が土台です。
• 髪の材料となるタンパク質は毎食意識して摂りましょう。
• 質の良い睡眠は、髪を育てる成長ホルモンの分泌を促します。
• ストレスは頭皮の血行を悪化させるため、上手に発散しましょう。
• サプリの副作用は少ないですが、過剰摂取やアレルギーには注意が必要です。
• 妊娠・授乳中のサプリ摂取は、必ず医師に相談してください。
• 男性用サプリはホルモンバランスを崩す恐れがあるため避けましょう。
• 自分に合ったサプリと生活改善で、自信を取り戻しましょう。
• 焦らずじっくり、内側からのケアを続けることが成功のコツです。