「ファスティングに挑戦したいけれど、期間中に何を飲めばいいのかわからない」「急な空腹時にコンビニで手軽に買える飲み物はないかな？」そうお悩みの方も多いのではないでしょうか。ファスティングは、消化器官を休ませて体をリセットする健康法ですが、水分補給は非常に大切です。間違った飲み物を選んでしまうと、せっかくの努力が無駄になるだけでなく、体調を崩す原因にもなりかねません。
本記事では、コンビニで手軽に購入できるファスティング中におすすめの飲み物から、避けるべき飲み物、そして賢い選び方まで、詳しく解説します。この記事を読めば、あなたのファスティングがより安全で効果的なものになるでしょう。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ファスティングとは？基本を知って効果を高める
ファスティングは、一定期間固形物の摂取を控えることで、普段働き続けている消化器官を休ませる健康習慣です。この期間に体内のリセットが進み、さまざまな良い変化が期待できます。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、ファスティングの基本的な目的と、期間中の水分補給の重要性を理解しておくことが大切です。
ファスティングの目的と期待できること
ファスティングの主な目的は、消化器官に休息を与えることです。現代の食生活では、私たちは常に食べ物を消化・吸収しており、胃腸は休む暇がありません。ファスティングによってこの働きを一時的に止めることで、内臓の負担を軽減し、本来持っている体の機能を高めることが期待できます。
具体的には、体内のデトックス（老廃物の排出）が促進されたり、腸内環境が改善されたりする効果が挙げられます。 また、代謝酵素が活性化されることで、脂肪燃焼が促され、ダイエット効果や美肌効果も期待できるでしょう。 精神的なリフレッシュや集中力の向上を感じる方も少なくありません。
ファスティング期間中の水分補給の重要性
ファスティング中は固形物を摂らないため、水分補給が非常に重要になります。人間の体の約7割は水分でできており、生命活動を維持するためには絶えず水分を補給しなければなりません。
水分補給を怠ると、脱水症状を引き起こし、頭痛やめまいなどの不調が現れる可能性があります。 また、体内の老廃物をスムーズに排出するためにも、十分な水分摂取は欠かせません。 ファスティングを安全かつ効果的に進めるためには、意識的に水分を摂り、体を潤し続けることが成功するためのコツと言えます。
コンビニで手軽に買えるファスティング中のおすすめ飲み物
ファスティング中に飲める飲み物は、コンビニでも意外と多く見つかります。急な空腹感や喉の渇きを感じたときに、すぐに手に入るのは心強いものです。ここでは、ファスティング中に安心して飲める、コンビニで買えるおすすめの飲み物を具体的にご紹介します。
- 基本は「水」！ミネラルウォーターや白湯の選び方
- 空腹感を和らげる無糖炭酸水
- 胃に優しいノンカフェインのお茶
- 栄養補給に役立つ無糖・無塩の野菜ジュース・スムージー
- 体を温める具なし味噌汁
- 植物性たんぱく質が摂れる無調整豆乳
基本は「水」！ミネラルウォーターや白湯の選び方
ファスティング中の飲み物の基本は、やはり「水」です。水はカロリーがなく、体への負担も少ないため、最も推奨される飲み物と言えるでしょう。 特に、常温の水や白湯は胃腸に優しく、体を温める効果も期待できます。
ミネラルウォーターを選ぶ際は、軟水と硬水があります。軟水は口当たりがまろやかで飲みやすく、硬水はマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富で、デトックスや便通改善に役立つとされています。 コンビニでは「い・ろ・は・す」などの軟水や、「コントレックス」「エビアン」などの中硬水・硬水も手に入りますので、体調や好みに合わせて選んでみてください。
空腹感を和らげる無糖炭酸水
ファスティング中に空腹感がつらいと感じる方には、無糖炭酸水がおすすめです。炭酸の刺激が胃の中で膨らむことで、一時的に満腹感を得やすく、食べたい衝動を抑える助けになります。
レモンやグレープフルーツなどの香り付きの無糖炭酸水も、気分転換になりおすすめです。ただし、必ず「無糖」であることを確認しましょう。コンビニでは「ウィルキンソン タンサン」や「サントリー 南アルプススパークリング 無糖レモン」などが手軽に購入できます。
胃に優しいノンカフェインのお茶
カフェインは胃酸の分泌を促進するため、空腹時に摂りすぎると胃を刺激し、不快感や胃痛の原因となることがあります。 そのため、ファスティング中はノンカフェインのお茶を選ぶのが賢明です。
麦茶やルイボスティー、ハーブティー（ノンカフェインのもの）などは、体を冷やさずリラックス効果も期待できるため、ファスティング中にぴったりです。 コンビニでも「セブンプレミアム やさしい麦茶」や、あずき茶、黒豆茶など、様々なノンカフェインのお茶が手に入ります。
栄養補給に役立つ無糖・無塩の野菜ジュース・スムージー
本格的なファスティングでは水や酵素ドリンクが基本ですが、「ゆるファスティング」や準備・回復期間、あるいは酵素ドリンクの代用品として、無糖・無塩の野菜ジュースやスムージーを取り入れることもできます。
これらの飲み物からは、ファスティング中に不足しがちなビタミンやミネラルを補給することが可能です。 選ぶ際は、必ず成分表示を確認し、砂糖や食塩が添加されていない100%の野菜ジュースやスムージーを選びましょう。 コンビニでは「KAGOMEのグリーンスムージー（砂糖不使用）」や、ローソンやセブン-イレブンで販売されている「お店で作る！スムージー」などが選択肢になります。
体を温める具なし味噌汁
ファスティング中に体を温めたいときや、少し塩分を補給したいときには、具なしの味噌汁が役立ちます。味噌は発酵食品であり、ミネラルやアミノ酸が含まれているため、胃腸環境を整える手助けをしてくれるでしょう。
ただし、あくまで「具なし」が鉄則です。固形物が入っていると消化器官を働かせてしまうため、胃を休ませるというファスティングの目的に反してしまいます。コンビニでインスタント味噌汁を購入する際は、具材が入っていないものを選び、お湯を注いで汁だけを飲むようにしましょう。
植物性たんぱく質が摂れる無調整豆乳
ファスティング中に筋肉量の維持が気になる方や、イソフラボンを摂取したい方には、無調整豆乳が選択肢の一つになります。豆乳には植物性たんぱく質やイソフラボン、オリゴ糖などが含まれており、栄養補給や腸内環境を整える効果が期待できます。
ただし、豆乳もカロリーがあるため、飲みすぎには注意が必要です。また、調整豆乳には砂糖が加えられていることが多いので、必ず「無調整」の表示があるものを選びましょう。 コンビニでも手軽に購入できるため、上手に活用してみてください。
ファスティング中にコンビニで避けるべき飲み物とその理由
ファスティングを成功させるためには、何を飲むべきかを知るだけでなく、何を避けるべきかを知ることも同じくらい重要です。コンビニには魅力的な飲み物がたくさんありますが、中にはファスティングの妨げとなるものが多く含まれています。ここでは、ファスティング中に避けるべき飲み物とその理由を詳しく解説します。
糖分が多く含まれる清涼飲料水や加糖ジュース
清涼飲料水や加糖された野菜ジュース、フルーツジュースなどは、ファスティング中に最も避けるべき飲み物です。これらの飲み物には大量の糖分が含まれており、摂取すると血糖値が急激に上昇してしまいます。
血糖値の急上昇は、インスリンの過剰分泌を招き、脂肪の蓄積を促す原因となります。また、血糖値が乱高下することで、空腹感が強まったり、ファスティングの効果が薄れてしまったりする可能性も高まります。 「果汁100%」と表示されていても、糖質は含まれているため、ファスティング中は避けるのが無難です。
胃を刺激するカフェイン入り飲料
コーヒーや緑茶、紅茶など、カフェインを多く含む飲み物も、ファスティング中は注意が必要です。カフェインには胃酸の分泌を促進する作用があり、空腹時に摂取すると胃に大きな負担をかけ、胃痛や不快感を引き起こすことがあります。
特に、胃を休ませることが目的のファスティングにおいて、胃を刺激することは本末転倒です。 どうしても飲みたい場合は、ごく少量に留めるか、ノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。 コンビニで手軽に買えるブラックコーヒーも、ファスティング中は控えるのが賢明です。
消化に負担をかける牛乳や乳製品
牛乳や乳製品も、ファスティング中は避けるべき飲み物の一つです。牛乳には糖質（乳糖）や脂質が含まれており、これらを摂取すると消化器官に負担がかかります。
また、乳糖不耐症の方にとっては、お腹の不調を引き起こす原因にもなりかねません。ファスティングの目的は消化器官を休ませることですから、牛乳や乳製品は避けて、胃腸に優しい飲み物を選ぶようにしましょう。 どうしても乳製品を摂りたい場合は、ファスティング期間外に低脂肪のものや、豆乳ヨーグルトなどを検討するのが良いでしょう。
アルコール飲料は絶対にNG
ファスティング中にアルコール飲料を摂取することは、絶対に避けてください。アルコールはカロリーが高く、血糖値を急上昇させるだけでなく、肝臓に大きな負担をかけます。
ファスティングは体内のデトックスやリセットを目的としていますが、アルコールを摂取するとその効果が著しく損なわれてしまいます。また、アルコールには脱水作用もあるため、ファスティング中の水分補給の妨げにもなります。 ファスティング期間中は、ノンアルコールの飲み物を選び、体をいたわることに専念しましょう。
コンビニで飲み物を選ぶ際の重要なコツ
ファスティング中にコンビニで飲み物を選ぶ際には、いくつかの重要なコツがあります。これらのポイントを押さえることで、誤ってファスティングの妨げになる飲み物を選んでしまうリスクを減らし、より効果的にファスティングを続けることができます。購入前に必ず確認するようにしましょう。
成分表示を必ず確認する
コンビニで飲み物を選ぶ際に最も重要なのは、商品の成分表示を必ず確認することです。見た目では判断できない糖分や添加物が含まれていることが多いため、裏面の表示をしっかりと読み込む習慣をつけましょう。
特に「無糖」「砂糖不使用」「食塩無添加」といった表示があるかを確認し、原材料名に砂糖、果糖ぶどう糖液糖、人工甘味料などの糖類が含まれていないかをチェックしてください。 わずかな糖分でもファスティングの効果を損なう可能性があるため、慎重な確認が求められます。
カロリーと糖質に注目する
ファスティング中は、基本的に固形物を摂取せず、消化器官を休ませることを目的としています。そのため、飲み物を選ぶ際も、カロリーと糖質ができるだけ低いものを選ぶことが大切です。
理想はノンカロリー・ノンシュガーの飲み物ですが、野菜ジュースや豆乳など、微量のカロリーや糖質を含むものを選ぶ場合は、その量に注意しましょう。 特に、糖質は血糖値に直接影響を与えるため、成分表示の「炭水化物」の項目で糖質の量を確認し、極力少ないものを選ぶように心がけてください。
添加物の少ないものを選ぶ
ファスティングは、体内のリセットやデトックスを促す目的もあります。そのため、飲み物を選ぶ際には、保存料、着色料、香料、人工甘味料などの添加物が少ないものを選ぶのがおすすめです。
添加物は消化器官に負担をかける可能性があり、せっかくファスティングで体を休ませようとしているのに、その効果を妨げてしまうかもしれません。できるだけ自然な原材料で作られた、シンプルな飲み物を選ぶように意識しましょう。酵素ドリンクを選ぶ際も、無添加のものが推奨されています。
よくある質問
ファスティング中にスポーツドリンクは飲めますか？
ファスティング中にスポーツドリンクを飲むことは、基本的にはおすすめできません。多くのスポーツドリンクには糖分が多く含まれており、血糖値の急上昇を招く可能性があるためです。ファスティングの目的である消化器官の休息や血糖値の安定を妨げてしまいます。ただし、長時間の運動後や脱水症状がひどい場合など、緊急性が高い場合は、医師や専門家に相談の上、電解質補給のために一時的に摂取を検討することもありますが、通常のファスティング期間中は避けるのが賢明です。
コンビニで酵素ドリンクは買えますか？
一般的なコンビニエンスストアで、ファスティング専用の酵素ドリンクを見つけることは稀です。 ナチュラルローソンなど一部の店舗では、特定の酵素ドリンクを取り扱っている場合がありますが、品揃えは限られています。 酵素ドリンクは、専門のオンラインショップやドラッグストアで購入するのが一般的です。コンビニで手軽に代用したい場合は、砂糖不使用・食塩無添加の野菜スムージーなどを検討すると良いでしょう。
ファスティング中にコーヒーは飲んでもいいですか？
ファスティング中にコーヒーを飲むことは、基本的には推奨されません。コーヒーに含まれるカフェインは胃酸の分泌を促進し、空腹時の胃を刺激して胃痛や不快感を引き起こす可能性があるためです。 胃を休ませることがファスティングの重要な目的の一つなので、胃に負担をかけるカフェイン飲料は避けるのが賢明です。どうしてもカフェインを摂りたい場合は、ごく少量に留めるか、ノンカフェインの代替品を選ぶようにしましょう。
16時間ファスティングでも飲み物の選び方は同じですか？
16時間ファスティングの場合でも、基本的な飲み物の選び方は同じです。固形物を摂取しない「断食時間」中は、水、無糖炭酸水、ノンカフェインのお茶など、カロリーや糖質がほとんどない飲み物を選ぶことが大切です。 ただし、16時間ファスティングは比較的短期間であるため、準備食や回復食の期間を設けずに始める方もいますが、飲み物の選択に関しては、長期ファスティングと同様に、胃腸に負担をかけず、血糖値を急上昇させないものを選ぶ意識が重要です。
まとめ
- ファスティングは消化器官を休ませ、体内のリセットやデトックスを促す健康法です。
- ファスティング中の水分補給は、脱水症状や体調不良を防ぐために非常に重要です。
- コンビニで買えるおすすめの飲み物の基本は、常温の水やミネラルウォーターです。
- 空腹感を和らげるには、無糖炭酸水が役立ちます。
- 胃に優しいノンカフェインのお茶（麦茶、ハーブティーなど）もおすすめです。
- 栄養補給には、無糖・無塩の100%野菜ジュースやスムージーを選びましょう。
- 体を温める具なし味噌汁や、無調整豆乳も選択肢になります。
- 糖分が多く含まれる清涼飲料水や加糖ジュースは避けてください。
- 胃を刺激するカフェイン入り飲料（コーヒーなど）も控えるのが賢明です。
- 消化に負担をかける牛乳や乳製品はファスティング中に不向きです。
- アルコール飲料はファスティング中は絶対に摂取してはいけません。
- コンビニで飲み物を選ぶ際は、成分表示を必ず確認し、カロリーと糖質に注目しましょう。
- 添加物の少ない、シンプルな原材料の飲み物を選ぶことが大切です。
- ファスティング専用の酵素ドリンクはコンビニでは手に入りにくいことが多いです。
- 16時間ファスティングでも、飲み物の選び方の基本は変わりません。
新着記事
ポチップ
ポチップ
ポチップ
