「最近お腹周りが気になる」「健康診断で内臓脂肪を指摘された」そんな悩みを抱える男性は少なくありません。内臓脂肪は見た目の問題だけでなく、生活習慣病のリスクを高めるため、早めの対策が大切です。しかし、数多くの内臓脂肪サプリの中から、自分に合ったものを選ぶのは難しいと感じる方もいるでしょう。本記事では、男性の内臓脂肪対策に役立つサプリメントの選び方から、おすすめの商品までを徹底的に解説します。
効果的な成分や安全性の見極め方、さらにサプリと組み合わせることでより良い結果が期待できる生活習慣のコツもご紹介します。
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男性に多い内臓脂肪とは？健康リスクと対策の重要性
内臓脂肪は、私たちの健康に深く関わる重要な要素です。特に男性は女性に比べて内臓脂肪がつきやすい傾向にあり、その蓄積は様々な健康リスクを引き起こす可能性があります。まずは内臓脂肪の基本的な知識と、なぜ対策が必要なのかを理解しましょう。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い
体につく脂肪には大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。内臓脂肪は、胃や腸などの内臓の周り、腹腔内につく脂肪を指します。一方、皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪で、お尻や太もも、下腹部などにつきやすいのが特徴です。男性は内臓脂肪がつきやすく、お腹がポッコリと前に突き出る「リンゴ型肥満」になりがちです。
対照的に、女性は皮下脂肪がつきやすく、下半身に脂肪がつきやすい「洋ナシ型肥満」が多いとされています。内臓脂肪は皮下脂肪に比べて蓄積されやすい反面、減らしやすいという特徴も持ち合わせています。
内臓脂肪が引き起こす健康リスク
内臓脂肪の過剰な蓄積は、単なる肥満の問題にとどまりません。内臓脂肪細胞からは、血糖値や血圧を上昇させたり、血栓を作りやすくしたりする様々な生理活性物質が分泌されます。これにより、糖尿病、脂質異常症、高血圧といった生活習慣病のリスクが大幅に高まります。さらに、これらの病気が複数重なると、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる重篤な病気を引き起こす危険性も増大します。
厚生労働省の基準では、男性のウエスト周囲径が85cm以上の場合、内臓脂肪型肥満と診断される可能性があり、注意が必要です。
男性が内臓脂肪をためやすい理由
男性が内臓脂肪をためやすい主な理由の一つは、ホルモンバランスの違いです。女性ホルモンには内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあるため、女性は閉経前まで内臓脂肪がつきにくい傾向にあります。しかし、男性にはその保護作用がありません。また、男性は女性に比べて筋肉量が多いため基礎代謝が高いと思われがちですが、加齢とともに筋肉量は減少し、基礎代謝も低下します。
さらに、仕事のストレスや飲酒、不規則な食生活など、男性特有のライフスタイルも内臓脂肪の蓄積を早める要因となります。これらの理由から、男性は意識的に内臓脂肪対策に取り組むことが大切です。
内臓脂肪サプリは男性に本当に効果がある？機能性表示食品の役割
内臓脂肪対策としてサプリメントを検討する際、「本当に効果があるのか？」という疑問は当然のことでしょう。ここでは、サプリメントが内臓脂肪にどのようにアプローチするのか、そして信頼性の高い「機能性表示食品」について解説します。
機能性表示食品とは？
機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のことです。国の審査を受けた特定保健用食品（トクホ）とは異なり、消費者庁への届出によって機能性を表示できます。ただし、その機能性の根拠となる安全性や有効性の情報は、販売前に消費者庁に届け出る必要があります。内臓脂肪対策のサプリメントを選ぶ際には、この「機能性表示食品」であるかどうかを確認することが、効果や安全性を判断する上で重要な目安となります。
サプリメントで期待できる内臓脂肪へのアプローチ
内臓脂肪対策サプリメントは、主に以下の3つの方法で内臓脂肪の減少をサポートすると考えられています。
- 脂肪の分解・燃焼を助ける： 日常活動時のエネルギー代謝を高め、脂肪が消費されやすい体質へと導きます。特に運動と組み合わせることで、より効率的な脂肪燃焼が期待できます。
- 糖や脂肪の吸収を抑える： 食事から摂取した糖や脂肪が体内に吸収されるのを穏やかにし、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑えることで、内臓脂肪の蓄積を防ぎます。
- 腸内環境を整える： 腸内環境が整うことで、代謝が向上したり、脂肪の蓄積を抑える働きが期待できる成分もあります。
これらのアプローチは、あくまで健康的な生活習慣を補助するものであり、サプリメントだけで内臓脂肪が劇的に減少するわけではないことを理解しておくことが大切です。食事や運動と組み合わせることで、より良い結果につながります。
内臓脂肪サプリの選び方！男性が注目すべき5つのコツ
数ある内臓脂肪サプリの中から、男性が自分に合ったものを選ぶためには、いくつかの重要なコツがあります。ここでは、効果的なサプリメントを見つけるための5つのポイントを詳しくご紹介します。
目的別で選ぶ！主要な機能性関与成分とその働き
内臓脂肪サプリに含まれる機能性関与成分は多岐にわたり、それぞれ異なるアプローチで内臓脂肪に働きかけます。ご自身のライフスタイルや悩みに合わせて、最適な成分を選ぶことが大切です。
脂肪の分解・燃焼を助ける成分
日常的に体を動かす機会がある方や、運動の効果をさらに高めたい方には、脂肪の分解や燃焼を助ける成分がおすすめです。代表的な成分としては、葛の花由来イソフラボンやブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが挙げられます。葛の花由来イソフラボンは、肥満気味な方の体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）、ウエスト周囲径を減らすのを助ける機能が報告されています。
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする機能や、BMIが高めの方のお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らす機能が報告されています。 これらの成分は、基礎代謝を高め、脂肪が燃えやすい体質づくりをサポートします。
糖や脂肪の吸収を抑える成分
脂っこい食事や炭水化物を多く摂りがちな方、外食が多い方には、糖や脂肪の吸収を抑える成分が適しています。サラシノール（サラシア由来サラシノール）は、食事から摂取した糖の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を穏やかにする機能が報告されています。 茶カテキンは、脂肪を分解する酵素の働きを抑え、食事から摂った脂肪が体内に吸収されにくくする作用が期待できます。
また、ターミナリアベリリカ由来没食子酸は、食事の糖や脂肪の吸収を抑え、肥満気味な方のお腹の脂肪や体重を減らすのを助ける機能が報告されています。 これらの成分は、余分な栄養の吸収を抑えることで、内臓脂肪の蓄積を防ぐ助けとなります。
腸内環境を整える成分
腸内環境は、全身の健康だけでなく、脂肪の蓄積にも影響を与えることが分かってきています。腸内環境を整えることで、代謝の改善や脂肪の蓄積抑制に繋がる可能性が指摘されています。例えば、ビフィズス菌や乳酸菌などが配合されたサプリメントは、腸内フローラのバランスを良好に保ち、健康的な体づくりをサポートします。
腸内環境が整うことで、体の内側から健康的な状態を目指したい方におすすめです。
品質と安全性の確認（GMPマーク）
サプリメントは毎日摂取するものだからこそ、品質と安全性には特に注意を払う必要があります。信頼できる製品を選ぶための一つの目安となるのが、GMPマークです。GMPとは「Good Manufacturing Practice」の略で、医薬品と同等の品質管理基準をクリアした工場で製造されていることを示します。
GMPマークがついている製品は、原材料の受け入れから製造、出荷までの全工程において、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれていることを意味します。 パッケージや公式サイトでGMPマークの有無を確認し、安心して摂取できるサプリメントを選びましょう。
継続しやすい形状と摂取量
サプリメントの効果を実感するためには、継続して摂取することが何よりも大切です。そのため、飲みやすさは重要な選択基準となります。粒の大きさや形状（錠剤、カプセル、粉末など）、1日あたりの摂取回数や目安量を確認し、無理なく続けられるものを選びましょう。例えば、1日1回数粒で済むものや、水なしで飲めるタイプなどは、忙しい男性でも習慣にしやすいでしょう。
また、味や香りも継続に影響するため、可能であれば試供品などで確認するのも良い方法です。
コストパフォーマンスで選ぶ
内臓脂肪対策は一朝一夕で終わるものではなく、長期的な継続が求められます。そのため、1日あたりのコストも考慮して選ぶことが重要です。高価なサプリメントを無理して購入し、途中でやめてしまっては意味がありません。ご自身の予算に合った価格帯で、かつ効果が期待できる成分が配合されている製品を探しましょう。定期購入割引やまとめ買い割引などを活用することで、コストを抑えながら継続できる場合もあります。
飲み合わせや副作用の確認
内臓脂肪サプリは一般的に健康食品に分類されるため、医薬品のような強い作用や副作用は起こりにくいとされています。しかし、全くないわけではありません。特に、現在何らかの医薬品を服用している方や持病がある方は、サプリメントとの飲み合わせによって薬の効果に影響が出たり、体調を崩したりする恐れがあります。肝機能に関わる成分が含まれる製品では、まれに肝臓に負担がかかるケースも報告されています。
心配な場合は、購入前に医師や薬剤師に相談し、安全性を確認することが大切です。
【2025年最新】男性向け内臓脂肪サプリおすすめランキング
ここでは、これまでの選び方のコツを踏まえ、男性の内臓脂肪対策におすすめのサプリメントを厳選してご紹介します。各製品の主要な機能性関与成分や特徴に注目して、ご自身に最適なものを見つけてください。
- 1位：ファンケル 内脂サポート
- 2位：大正製薬 おなかの脂肪対策タブレットPREMIUM
- 3位：ハーブ健康本舗 シボヘール
- 4位：富士フイルム メタバリア プレミアムEX
- 5位：DHC ウエスト気になる
- ランキング選定の考え方
1位：ファンケル 内脂サポート
ファンケルの「内脂サポート」は、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンと生きたビフィズス菌を配合した機能性表示食品です。食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能に加え、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが脂肪の代謝をサポートし、BMIが高めの方の腹部脂肪を減らす機能が報告されています。腸内環境を整えながら、内臓脂肪にアプローチしたい男性におすすめです。
2位：大正製薬 おなかの脂肪対策タブレットPREMIUM
大正製薬の「おなかの脂肪対策タブレットPREMIUM」は、葛の花由来イソフラボンとターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合した機能性表示食品です。肥満気味な方のお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）や体重、ウエスト周囲径を減らすのを助ける機能、さらに食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能が報告されています。複数のアプローチで内臓脂肪を減らしたい方に適しています。
3位：ハーブ健康本舗 シボヘール
ハーブ健康本舗の「シボヘール」は、葛の花由来イソフラボンを機能性関与成分として配合した機能性表示食品です。肥満気味な方の体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）、ウエスト周囲径を減らすのを助ける機能が報告されています。特に、お腹周りの脂肪が気になる男性に人気の高いサプリメントです。
4位：富士フイルム メタバリア プレミアムEX
富士フイルムの「メタバリア プレミアムEX」は、サラシノールを主成分とする機能性表示食品です。食事から摂取した糖の吸収を抑える機能、継続摂取により腸内環境を整える機能、そしてBMIが高めの方のお腹の脂肪（体脂肪・内臓脂肪）、体重、ウエスト周囲径を減らすのを助ける機能が報告されています。糖質や脂質の摂取が多い男性におすすめです。
5位：DHC ウエスト気になる
DHCの「ウエスト気になる」は、エラグ酸を機能性関与成分として配合した機能性表示食品です。エラグ酸には、肥満気味な方の体脂肪、血中中性脂肪、体重、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値を改善する機能が報告されています。年齢とともにウエスト周りが気になる男性に、手軽に始められるサプリメントとして人気があります。
ランキング選定の考え方
本ランキングは、以下の点を総合的に考慮して選定しました。
- 機能性表示食品であること： 科学的根拠に基づいた機能性が表示されている製品を優先しました。
- 主要な機能性関与成分： 内臓脂肪へのアプローチが明確な成分（葛の花由来イソフラボン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、エラグ酸、サラシノールなど）を配合しているかを重視しました。
- 男性からの人気と口コミ： 実際に男性ユーザーからの評価が高い製品や、ランキングサイトで上位に挙がっている製品を参考にしました。
- 継続のしやすさ： 摂取目安量や形状、価格などを考慮し、長期的に続けやすい製品を選びました。
これらの基準に基づき、多角的な視点から男性の内臓脂肪対策に役立つと考えられるサプリメントを選出しています。
サプリと併用したい！内臓脂肪を減らすための生活習慣
内臓脂肪を効率的に減らすためには、サプリメントの摂取だけでなく、日々の生活習慣を見直すことが非常に重要です。ここでは、食事、運動、睡眠の3つの側面から、内臓脂肪対策に効果的なコツをご紹介します。
食事のコツ：バランスの取れた食生活
内臓脂肪を減らすには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識した食事が基本です。特に、糖質や脂質の過剰摂取は内臓脂肪蓄積の大きな原因となります。以下の点を意識して、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
- 高タンパク質・低脂質を意識する： 鶏むね肉、魚、大豆製品などを積極的に摂り、肉の脂身や揚げ物は控えめにしましょう。
- 食物繊維を豊富に摂る： 野菜、海藻、きのこ類、玄米などを多く摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感も得やすくなります。
- 糖質の摂りすぎに注意する： 白米やパン、麺類などの主食は適量にし、甘い飲み物やお菓子は控えることが大切です。
- よく噛んでゆっくり食べる： 満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことにつながります。
- 酢を積極的に取り入れる： 酢に含まれる酢酸には、内臓脂肪の減少を助ける働きが報告されています。
無理な食事制限はストレスになり、リバウンドの原因にもなりかねません。継続できる範囲で、少しずつ食習慣を改善していくことが成功のコツです。
運動のコツ：有酸素運動と筋力トレーニング
運動は、内臓脂肪を減らす上で最も効果的な方法の一つです。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼し、基礎代謝を高めることができます。
- 有酸素運動： ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、軽く息が弾む程度の運動を1日30分以上、週に3〜5回行うのが理想です。有酸素運動は、直接的に脂肪をエネルギーとして消費するため、内臓脂肪の減少に効果的です。
- 筋力トレーニング： スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など、大きな筋肉を鍛えるトレーニングを週に2〜3回取り入れましょう。筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、安静時でも消費されるエネルギー量が増えるため、脂肪がつきにくい体になります。
運動習慣がない方は、まずは「今より10分多く体を動かす」ことから始めてみましょう。例えば、一駅分歩く、階段を使うなど、日常生活に運動を取り入れる工夫が継続のコツです。
睡眠のコツ：質の良い睡眠でホルモンバランスを整える
意外に思われるかもしれませんが、睡眠も内臓脂肪対策には欠かせない要素です。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌を減らすことが知られています。これにより、食べ過ぎを招き、内臓脂肪の増加につながる可能性があります。 質の良い睡眠を確保するために、以下の点を意識してみましょう。
- 十分な睡眠時間を確保する： 個人差はありますが、1日7〜8時間の睡眠が理想とされています。
- 規則正しい睡眠リズムを作る： 毎日同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整いやすくなります。
- 寝る前のカフェインやアルコールを控える： 睡眠の質を低下させる原因となります。
- 寝室の環境を整える： 快適な室温、湿度、暗さなどを保ち、リラックスできる空間を作りましょう。
睡眠の質を高めることは、ストレス軽減にも繋がり、結果的に内臓脂肪対策にも良い影響をもたらします。
内臓脂肪サプリに関するよくある質問
内臓脂肪サプリについて、多くの方が抱く疑問にお答えします。
内臓脂肪を減らすサプリは本当に効果がある？
内臓脂肪を減らすサプリメントは、機能性表示食品として科学的根拠に基づいた機能性が報告されているものが多く存在します。これらのサプリメントは、特定の成分が脂肪の分解・燃焼を助けたり、糖や脂肪の吸収を抑えたりすることで、内臓脂肪の減少をサポートする効果が期待できます。しかし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、食事や運動といった基本的な生活習慣の改善と併用することで、より効果を実感しやすくなります。
サプリメントだけで劇的に内臓脂肪が減るわけではないことを理解しておくことが大切です。
内臓脂肪サプリはいつ飲むのが効果的？
内臓脂肪サプリの摂取タイミングは、製品に含まれる機能性関与成分によって異なります。例えば、糖や脂肪の吸収を抑える成分（サラシノール、ターミナリアベリリカ由来没食子酸など）を含むサプリメントは、食事の前に摂取することで、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする効果が期待できます。一方、脂肪燃焼をサポートする成分（ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンなど）を含むサプリメントは、日常活動前や運動前に摂取することで、より効率的な脂肪消費を助ける可能性があります。
製品のパッケージに記載されている推奨摂取タイミングを確認し、それに従って摂取することが最も効果的です。
内臓脂肪サプリの副作用は？
内臓脂肪サプリは一般的に健康食品であり、医薬品のような強い副作用は起こりにくいとされています。しかし、体質や体調によっては、胃の不快感、下痢、便秘などの症状が現れる可能性もゼロではありません。また、特定の成分に対してアレルギー反応を示す場合もあります。特に、現在何らかの医薬品を服用している方や持病がある方は、サプリメントとの飲み合わせによって体調を崩す恐れがあるため、事前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
異常を感じた場合は、すぐに摂取を中止し、医療機関を受診してください。
内臓脂肪サプリはどれくらいで効果が出る？
内臓脂肪サプリの効果を実感するまでの期間には個人差があります。サプリメントは医薬品とは異なり、即効性があるものではありません。一般的には、数週間から数ヶ月程度の継続的な摂取で変化を感じ始めることが多いとされています。多くの製品で「3ヶ月程度の継続」が推奨されています。効果を焦らず、推奨される摂取量を守りながら、長期的に継続することが大切です。
また、サプリメントの効果は、食事や運動といった生活習慣の改善と組み合わせることで、より早く、より大きく実感できる可能性が高まります。
サプリ以外に内臓脂肪を減らす方法はある？
はい、サプリメント以外にも内臓脂肪を減らす効果的な方法はたくさんあります。最も重要なのは、食生活の改善と運動習慣の確立です。具体的には、高タンパク質・低脂質の食事を心がけ、食物繊維を豊富に摂ること、糖質や脂質の過剰摂取を避けることが挙げられます。
運動面では、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を継続的に行い、筋力トレーニングで基礎代謝を高めることが効果的です。また、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することも内臓脂肪対策には欠かせません。サプリメントはこれらの基本的な生活習慣の改善をサポートするものであり、土台となる生活習慣の見直しが最も重要です。
まとめ
- 内臓脂肪は男性に多く、生活習慣病のリスクを高める。
- 男性のウエスト周囲径85cm以上は内臓脂肪型肥満の目安。
- 内臓脂肪サプリは機能性表示食品を選ぶのがおすすめ。
- サプリは脂肪燃焼、糖脂吸収抑制、腸内環境改善で内臓脂肪にアプローチ。
- 葛の花由来イソフラボンは体重・お腹の脂肪・ウエスト周囲径減少を助ける。
- ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは脂肪消費・腹部脂肪減少をサポート。
- エラグ酸は体脂肪・内臓脂肪・体重・BMI・ウエスト周囲径減少を助ける。
- サラシノールは糖脂吸収抑制・腸内環境改善・腹部脂肪減少を助ける。
- サプリ選びではGMPマークで品質と安全性を確認する。
- 継続しやすい形状や摂取量、コストパフォーマンスも重要。
- 医薬品との飲み合わせや副作用には注意が必要。
- ファンケル内脂サポートはブラックジンジャーとビフィズス菌で腸活も。
- 大正製薬おなかの脂肪対策タブレットPREMIUMは複数成分で多角的にアプローチ。
- ハーブ健康本舗シボヘールは葛の花由来イソフラボンで腹部脂肪に特化。
- 富士フイルムメタバリアプレミアムEXはサラシノールで糖脂ケアと腸内環境改善。
- DHCウエスト気になるはエラグ酸でウエスト周りやBMI改善をサポート。
- サプリメントは食事・運動・睡眠の改善と併用することで効果が高まる。
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