「目が重い」「かすむ」「夕方になるとしょぼしょぼする」といった目の不不調に悩んでいませんか？現代社会では、パソコンやスマートフォンの長時間使用により、多くの人が眼精疲労を感じています。単なる疲れ目と異なり、休息をとっても回復しない状態が眼精疲労です。
眼精疲労は、目の痛みやかすみだけでなく、頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状を引き起こすこともあります。 このようなつらい症状を和らげるために、市販のサプリメントが注目されています。
本記事では、眼精疲労対策に役立つ市販サプリメントの選び方や、効果が期待できる成分、そしておすすめのサプリメントについて詳しく解説します。あなたの目の悩みを解決するための手助けになれば幸いです。
ポチップ
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眼精疲労のつらい症状、もしかしてサプリで対策できる？
長時間のデジタルデバイス使用や、合わないメガネ・コンタクトレンズの使用、さらにはストレスなどが原因で、私たちの目は日々大きな負担にさらされています。 単なる疲れ目であれば、一晩休めば回復しますが、眼精疲労は休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を指します。
この慢性的な目の疲れは、生活の質を大きく低下させる原因となるのです。サプリメントは、食事だけでは不足しがちな目の健康をサポートする栄養素を補給し、眼精疲労のケアに役立つ可能性があります。
眼精疲労が引き起こす体の不調
眼精疲労は、目の症状だけでなく、全身にさまざまな不調を引き起こすことが特徴です。例えば、目の奥の痛み、かすみ目、まぶしさ、充血といった目の症状に加え、頭痛、肩こり、吐き気、倦怠感、集中力の低下などが挙げられます。 これらの症状は、目のピント調節を担う毛様体筋が自律神経に支配されているため、目を使いすぎると自律神経のバランスが乱れることで全身に影響が及ぶと考えられています。
特に、パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けることで、毛様体筋が緊張し続け、ピント調節機能が低下します。 これが慢性的な目の疲れとなり、最終的に眼精疲労へと進行してしまうのです。 目の不調が全身に及ぶ前に、適切な対策を講じることが大切です。
市販サプリメントで眼精疲労をケアするメリット
市販のサプリメントは、眼精疲労のケアにおいて手軽で継続しやすいという大きなメリットがあります。日々の食事だけでは摂取しにくい目の健康に必要な栄養素を、効率的に補給できる点が魅力です。 例えば、ブルーライトから目を保護するルテインやゼアキサンチン、目のピント調節機能をサポートするアスタキサンチンやアントシアニン、目の神経や筋肉の働きを助けるビタミンB群などが、サプリメントには豊富に配合されています。
また、多くのサプリメントはドラッグストアやオンラインショップで簡単に購入でき、自分のライフスタイルに合わせて選びやすいのも利点です。 医薬品とは異なり、サプリメントは栄養補助食品として位置づけられており、病気の治療や予防を直接謳うものではありませんが、目の健康維持や疲れ目の予防、サポートを目的として活用できます。
継続して摂取することで、目の不調を感じにくい状態を目指せるでしょう。
眼精疲労サプリの選び方！失敗しないための3つのコツ
眼精疲労対策としてサプリメントを選ぶ際、数多くの商品の中から自分に合ったものを見つけるのは難しいものです。効果を実感するためには、いくつかのポイントを押さえることが重要になります。ここでは、失敗しないための3つのコツをご紹介します。
配合成分で選ぶ：目の健康を支える主要成分
眼精疲労サプリを選ぶ上で最も大切なのは、配合されている成分です。目の健康をサポートする主要な成分には、それぞれ異なる働きがあります。
- ルテイン・ゼアキサンチン：これらは目の黄斑部に多く存在するカロテノイド色素で、ブルーライトや紫外線などの光の刺激から目を保護する働きが期待されています。 パソコンやスマートフォンを長時間使用する方におすすめです。
- アスタキサンチン：サケやエビなどに含まれる赤い色素で、強力な抗酸化作用を持つポリフェノールの一種です。 目のピント調節機能の維持をサポートし、目の疲労感を軽減する効果が期待されています。
- アントシアニン（ビルベリー・ブルーベリー由来）：ブルーベリーなどのベリー類に多く含まれるポリフェノールの一種で、目の網膜にあるロドプシンの再合成を助け、視覚機能の改善や目の疲労回復に役立つと言われています。 視界のぼやけや夜間の見えにくさが気になる方におすすめです。
- ビタミンB群（B1, B6, B12など）：目の神経や筋肉の働きをサポートし、疲労回復を助ける重要なビタミンです。 特にビタミンB1は視神経の活性化に関わるとされています。
- DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）：目の網膜の健康維持に役立ち、ドライアイの症状を和らげる効果も期待されています。
これらの成分が複数配合されているサプリメントは、より多角的に目の健康をサポートできるため、おすすめです。
継続しやすい価格帯と形状で選ぶ
サプリメントは継続して摂取することで効果を実感しやすくなります。 そのため、無理なく続けられる価格帯であること、そして飲みやすい形状であることは非常に重要な選び方のコツです。
毎日続けることを考えると、高価すぎるサプリメントは経済的な負担となり、継続が難しくなる可能性があります。数ヶ月間続けられる予算を考慮し、コストパフォーマンスの良い商品を選びましょう。また、サプリメントには錠剤、ソフトカプセル、チュアブルなど様々な形状があります。 喉に引っかかりにくい小粒タイプや、水なしで飲めるチュアブルタイプなど、自分が飲みやすい形状を選ぶことで、毎日の習慣として定着しやすくなります。
商品によっては、定期購入コースやまとめ買い割引が用意されている場合もあるため、お得に続けられる方法も検討してみましょう。
口コミや評判も参考にしてみる
実際にサプリメントを使用した人の口コミや評判は、商品の選び方において貴重な情報源となります。 多くの人が「効果を実感できた」と評価している商品は、自分にも合う可能性が高いと言えるでしょう。ただし、サプリメントの効果には個人差があるため、あくまで参考の一つとして捉えることが大切です。
口コミを見る際には、「どのような症状に悩んでいた人が、どの成分のサプリメントをどのくらいの期間使用して、どのような変化を感じたのか」といった具体的な内容に注目すると良いでしょう。また、「飲みやすさ」「価格」「購入のしやすさ」に関する意見も、継続のしやすさを判断する上で役立ちます。 ただし、過度な期待はせず、自分自身の体調と相談しながら慎重に選ぶ姿勢が重要です。
【市販で買える】眼精疲労におすすめのサプリメント10選
ここでは、ドラッグストアやオンラインショップで手軽に購入できる、眼精疲労対策におすすめのサプリメントを10種類ご紹介します。それぞれのサプリメントが持つ特徴や主要成分に注目し、ご自身の目の悩みに合ったものを見つける参考にしてください。
- ファンケル えんきん
- DHC ブルーベリーエキス
- ロートV5粒アクトビジョン
- DHC ルテイン光対策
- 小林製薬 ブルーベリー
- 大正ブルーベリーヒトミクリア
- ディアナチュラ ブルーベリー
- DHC 速攻ブルーベリー
- サントリー DHA&EPA＋セサミンEX
- ワダカルシウム製薬 ルテイン60 プラスメグスリノ木
ファンケル えんきん
ファンケルの「えんきん」は、アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチンを配合した機能性表示食品です。 手元のピント調節機能の維持をサポートし、目の疲労感を軽減する働きが報告されています。 特に、スマートフォンやパソコンの使用でピント調節に不安を感じる方におすすめです。小粒で飲みやすく、継続しやすい点も多くの愛用者から支持されています。
DHC ブルーベリーエキス
DHCの「ブルーベリーエキス」は、ブルーベリー由来のアントシアニンを主成分とし、ルテインやカロテノイド、ビタミンB群も配合されています。 パソコンやスマートフォンの使用による目の疲れが気になる方に選ばれています。 手軽に始められる価格帯も魅力の一つです。
ロートV5粒アクトビジョン
製薬会社であるロート製薬が開発した「ロートV5粒アクトビジョン」は、「見る力」の改善を目指して設計された機能性表示食品です。 ルテインとゼアキサンチンを豊富に含み、日々の「見る」生活を栄養面から支えます。 デジタルデバイスに囲まれた現代人の生活リズムに寄り添う商品として、ドラッグストアや通販で入手しやすい点も特徴です。
DHC ルテイン光対策
DHCの「ルテイン光対策」は、ルテインを1日摂取目安量あたり16mg配合した機能性表示食品です。 紫外線やブルーライトなどの光の刺激から目を保護し、かすみやぼやけ、くっきり見る力を改善する機能が報告されています。 デジタル機器を長時間使う方や、将来の目の健康を守りたい方に適しています。
小林製薬 ブルーベリー
小林製薬の「ブルーベリー」サプリメントは、アントシアニンを豊富に含むブルーベリーエキスを配合し、パソコンや読書などで目を酷使する方の目の健康をサポートします。手軽に摂取できる粒タイプで、毎日の習慣に取り入れやすいでしょう。
大正ブルーベリーヒトミクリア
大正製薬が提供する「大正ブルーベリーヒトミクリア」は、ビルベリー由来のアントシアニンが配合されたサプリメントです。 目のピント調節機能と疲労感にダブルでアプローチするよう設計されています。 大手製薬ブランドによる商品であり、お得な定期便サービスも用意されています。
ディアナチュラ ブルーベリー
アサヒグループ食品の「ディアナチュラ ブルーベリー」は、ブルーベリーエキスに加えて、カシスエキスやメグスリノキエキスも配合し、多角的に目の健康をサポートします。 毎日パソコン作業が多い方や、手軽に目のケアを始めたい方におすすめです。 国内工場生産で品質管理にも配慮されています。
DHC 速攻ブルーベリー
DHCの「速攻ブルーベリー」は、ブルーベリーエキスに加えて、アサイーエキスやルテイン、クロセチンなどを配合し、素早い実感を目指したサプリメントです。 特に、急な目の疲れや、デジタル作業による目の負担が気になる方に選ばれています。 「速攻」という名の通り、スピーディーなケアを求める方に適しているでしょう。
サントリー DHA&EPA＋セサミンEX
サントリーの「DHA&EPA＋セサミンEX」は、目の健康だけでなく、全身の健康維持にも着目したサプリメントです。DHAとEPAは目の網膜の健康維持に役立ち、セサミンは抗酸化成分として知られています。 目の疲れだけでなく、体全体の調子を整えたい方におすすめです。
ワダカルシウム製薬 ルテイン60 プラスメグスリノ木
ワダカルシウム製薬の「ルテイン60 プラスメグスリノ木」は、高配合のルテインに加えて、メグスリノキエキスを配合したサプリメントです。 ルテインがブルーライト対策をサポートし、メグスリノキが目の健康を多角的に支えます。 目の健康をしっかりケアしたい方に適しています。
眼精疲労サプリの効果をさらに高める生活習慣
サプリメントの摂取は眼精疲労対策に有効ですが、それだけに頼るのではなく、日々の生活習慣を見直すことで、その効果をさらに高めることができます。目の健康は、全身の健康と密接に関わっているため、総合的なケアが大切です。
適度な休憩と目のストレッチ
長時間のパソコンやスマートフォン作業は、目のピント調節筋である毛様体筋に大きな負担をかけます。 目の疲れを軽減するためには、定期的な休憩が不可欠です。厚生労働省のガイドラインでは、連続1時間以上の作業が発生しないように、10分から15分の作業休止時間を設けることを推奨しています。
休憩中には、目を閉じて休ませたり、約6m先の遠くの景色を眺めたりすることで、毛様体筋の緊張をほぐすことができます。 また、目の周りの血行を促進する目のストレッチやマッサージも効果的です。 目の周りのツボを優しく押したり、まぶたを温めたりするのも良いでしょう。
ブルーライト対策と適切な照明
パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは、目の疲れや網膜への負担の原因となると言われています。 ブルーライトカット機能のあるメガネやフィルムを活用することで、目への刺激を軽減できます。また、画面の明るさを適切に調整し、周囲の照明とのバランスを取ることも大切です。
暗い場所でのデジタルデバイスの使用は、目に大きな負担をかけるため避けましょう。作業環境の照明は、手元が明るすぎず、画面との輝度差が少ない状態が理想的です。 目の疲れを感じにくい環境を整えることで、サプリメントの効果もより実感しやすくなります。
バランスの取れた食事
サプリメントは栄養補助食品であり、基本的な栄養は食事から摂取することが重要です。 目の健康をサポートするためには、バランスの取れた食事が欠かせません。特に、目の健康に良いとされる栄養素を積極的に取り入れることを心がけましょう。
- ビタミンA：目の粘膜を健康に保ち、夜盲症の予防に役立ちます。レバー、うなぎ、緑黄色野菜などに豊富です。
- ビタミンC・E：強力な抗酸化作用を持ち、目の細胞を保護します。ビタミンCは果物や野菜、ビタミンEはナッツ類や植物油に多く含まれます。
- 亜鉛：目の組織の健康維持に重要なミネラルです。牡蠣、牛肉、レバーなどに含まれます。
- アントシアニン：ブルーベリー、ナス、赤ワインなどに含まれ、目の疲労回復を助けます。
- ルテイン・ゼアキサンチン：ほうれん草、ケールなどの緑黄色野菜に多く含まれ、ブルーライトから目を保護します。
これらの栄養素を意識的に摂取することで、サプリメントとの相乗効果が期待でき、より健やかな目の状態を保つことができるでしょう。
よくある質問
眼精疲労サプリはいつ飲むのが効果的ですか？
サプリメントは医薬品ではないため、厳密な服用時間の指定はありません。しかし、一般的には食事と一緒に摂取することで吸収が良くなる成分もあるため、食後に服用することがおすすめです。 また、毎日決まった時間に飲むことで飲み忘れを防ぎ、継続しやすくなります。商品ごとに推奨される飲み方がある場合は、それに従いましょう。
サプリメントと医薬品の違いは何ですか？
サプリメントは「栄養補助食品」に分類され、目の健康維持に必要な栄養素を補給し、疲れ目の予防やサポートを目的としています。 一方、医薬品は臨床試験によって効果が証明され、特定の症状の治療や改善を目的としています。 サプリメントは病気の治療や予防を直接謳うことはできません。 症状が重い場合や、サプリメントで改善が見られない場合は、眼科を受診し医師に相談することが大切です。
子供でも眼精疲労サプリを飲めますか？
子供向けの眼精疲労サプリメントも一部存在しますが、基本的には大人向けに作られている商品が多いです。子供の目の健康については、まず生活習慣の見直し（デジタルデバイスの使用時間制限、十分な睡眠、バランスの取れた食事など）が最も重要です。サプリメントを検討する場合は、必ず小児科医や眼科医に相談し、適切な商品を選ぶようにしましょう。
副作用はありますか？
サプリメントは食品であるため、基本的に副作用のリスクは低いとされています。しかし、体質や体調によっては、まれに胃腸の不調やアレルギー症状が出ることがあります。 また、過剰摂取は健康を害する可能性もあるため、必ず用法・用量を守って摂取してください。 他の薬を服用している場合や、持病がある場合は、事前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
眼精疲労の改善にはどれくらいの期間がかかりますか？
眼精疲労の改善にかかる期間は、個人の症状の程度や原因、サプリメントの種類、生活習慣の改善状況によって大きく異なります。サプリメントは即効性を期待するものではなく、継続して摂取することで徐々に効果を実感できることが多いです。 一般的には数週間から数ヶ月間、継続して様子を見ることが推奨されます。もし長期間続けても改善が見られない場合は、眼科を受診し、専門医の診断を受けるようにしましょう。
まとめ
- 眼精疲労は休息で回復しない目の疲れと全身症状を指す。
- パソコンやスマホの長時間使用が主な原因の一つ。
- サプリメントは目の健康に必要な栄養素を補給できる。
- 主要成分にはルテイン、アスタキサンチン、アントシアニンなどがある。
- ルテインはブルーライトや紫外線から目を保護する。
- アスタキサンチンはピント調節機能の維持をサポートする。
- アントシアニンは視覚機能の改善や疲労回復に役立つ。
- ビタミンB群は目の神経や筋肉の働きを助ける。
- サプリ選びは配合成分、価格、形状、口コミを参考に。
- ファンケル「えんきん」はピント調節機能に着目した商品。
- DHC「ブルーベリーエキス」はアントシアニンが豊富。
- ロート製薬「V5粒アクトビジョン」は「見る力」の改善を目指す。
- 適度な休憩や目のストレッチで目の負担を軽減する。
- ブルーライト対策や適切な照明環境も重要。
- バランスの取れた食事で目の健康をサポートする。
- サプリは医薬品ではなく栄養補助食品である。
- 効果には個人差があり、継続的な摂取が大切。
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